Čo je to viscerálny tuk a ako ho môžeme znížiť - Andreea Raicu
Ploché a vyrysované bruško je snom každého človeka, ktorý sa snaží zhodiť nadbytočné kilogramy. Ale aj tí, ktorí majú vystužené brucho, majú brušný tuk. Dozvieme sa viac!
Ľudia si ukladajú telesný tuk dvoma spôsobmi: do stehien, bokov a brucha, tento druh tuku sa nazýva podkožný tuk a je možné ich pozorovať priamo voľným okom a vo vitálnych vnútorných orgánoch, ako sú srdce, pľúca, pečeň atď., pričom tento typ tuku sa nachádza pod menom viscerálny tuk, tuk, ktorý nie je možné vidieť zvonku.
Veľmi nebezpečným tukom je však viscerálny tuk, ktorý sa tvorí okolo vyššie spomenutých orgánov. Prečo? Pretože môže významne zvýšiť riziko srdcových chorôb, rakoviny, vysokého cholesterolu a cukrovky, pretože produkuje voľné radikály a ukladá ich do krvi.
Podľa AstroNutrition: „Čím väčší je pás, tým vyššie je riziko, že budete mať viac viscerálneho tuku. Tento typ tuku sa vyskytuje najmä u sedavých ľudí. Existujú prípady, keď ľudia, ktorí chudnú prostredníctvom diéty bez cvičenia, môžu mať viac viscerálneho tuku ako ľudia s nadváhou, ale pravidelne cvičia určitú formu športu. ““
Ako znížiť množstvo viscerálneho tuku?
Aby sme znížili množstvo viscerálneho tuku, musíme zvážiť štyri aspekty: šport, strava, spánok a zvládanie stresu.
ŠPORT
Štúdie ukazujú, že najúčinnejším spôsobom spaľovania viscerálneho tuku je šport. Každý potrebuje pohyb každý deň, najmenej 30 minút, ale aby sme znížili viscerálny tuk, musíme tvrdo pracovať.
Jogujte 3-4 krát týždenne, plávajte alebo prechádzajte a tiež kombinujte kardio fitnes s posilňovaním.
Ak nemáte radi vyššie spomínané druhy športu, hrajte sa s najmenšími, choďte na dlhé prechádzky so psom, starajte sa o záhradku atď. Uľahčite každú činnosť, ktorá vás poteší a ktorá vám môže pomôcť mobilizovať sa a pohybovať sa. Pohyb je životne dôležitý!
DIÉTA
Zmena stravovania je nevyhnutná takmer pre každého, kto má nadbytočný viscerálny tuk. Vyskúšajte stravu bohatú na bielkoviny, ovocie a zeleninu s nízkym obsahom nasýtených tukov.
Jedným z najlepších spôsobov, ako vylúčiť nepekný tuk v oblasti pása a brucha, ale tiež viscerálneho tuku, je zahrnúť do stravy potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus, ako napríklad tie, ktoré sú bohaté na vlákninu. Z nich spomenieme zeleninu, celozrnné výrobky alebo orechy.
Ako som už uviedol vyššie, nasýtené tuky, teda tie, ktoré sa nachádzajú v potravinách živočíšneho pôvodu, mliečnych výrobkoch v plnotučnom mlieku alebo v potravinách obsahujúcich olej, môžu byť zdraviu škodlivé, ak sa konzumujú vo väčšom množstve. Znížte preto ich príjem čo najviac a skúste ich nahradiť zdravými tukmi, ako sú losos, tuniak a makrela, ktoré sú bohaté na Omega 3.
spať
Početné výskumy zistili, že ľudia, ktorí spia 6-7 hodín v noci, majú menej viscerálneho a brušného tuku v porovnaní s ostatnými. Samotný spánok bez ďalších opatrení by samozrejme nefungoval.
RIADENIE STRESU
Takéto cenné rady, ale tak ťažko sa uplatňujú v praxi. Ľudia majú pravdepodobne tendenciu nerobiť najrozumnejšie jedlá, keď sú v strese. Odstráňte stres pomocou a podporou rodiny a blízkych, cvičte meditáciu alebo inú formu aktivity, ktorá naplní vašu dušu radosťou. S trochou úsilia môžete zmierniť každodenný stres.