Diétne triky Ako jesť dezert bez priberania na váhe - Andreea Raicu
Všetci občas potrebujeme pochúťku. Naučte sa tieto diétne triky, ako jesť dezert bez toho, aby ste sabotovali svoje stravovacie návyky!
Všetci vieme, že zdravá výživa pomáha udržiavať zdravie tela. Chudé mäso, farebná zelenina a ovocie, celozrnné výrobky a zdravé tuky sú pri vyváženej strave nevyhnutné. Čo sa však stane, keď si chcete vychutnať lahodný dezert alebo chutné občerstvenie? Ako si pochutnať na malých pochúťkach bez toho, aby ste si nepoškodili stravu?
Väčšina ľudí delí jedlo do dvoch kategórií: zdravé jedlo a nezdravé jedlo. Potom si zakážu konzumovať rôzne malé kúry zo strachu z nadmerného množstva kalórií alebo z pocitu viny. Zbavenie rozkoše je silný pocit a zbavenie obľúbeného jedla môže mať negatívne následky na to, ako sa vnímate.
Či už sú to šaty, jedlo alebo vzduch, ak ich nemáte, zúfalo ich chcete. Čím viac určité jedlo zakážete, tým viac vás bude lákať. A keď to konečne zjete, zaplaví vás pocit viny a potom sa začnete prejedať.
Diétne triky
Prijať pravidlo 80/20. Jedzte väčšinou zdravé a výživné jedlá (80%) a príležitostne svoje obľúbené jedlá (20%). Trochu sa rozmaznávajte a dajte si právo na lahodný, zdravý a uspokojivý spôsob stravovania.
1. Vzdajte sa myšlienky, že jedlo je „dobré“ a „zlé“
Žiadne jedlo nemá takú moc, aby vás pribralo alebo schudlo. Na jedlo sa musíte pozerať neutrálne. Či už je to hlávkový šalát alebo čokoládový muffin, je to len palivo pre telo.
2. Keď ste hladní, jedzte to, čo skutočne chcete
Ak sa nútite stravovať zdravo, keď ste veľmi hladní, stačí len odložiť chuť na nezdravé jedlá na neskôr. Vzdajte sa pocitu viny a hanby, keď si po zjedení kuracích pŕs dáte čipsy. Keď ste príliš hladní na to, aby ste premýšľali, jedzte, čo chcete.
3. Ak chcete jesť muffin, jedzte najlepší muffin!
Ak stále chcete jesť muffin, vyberte si jedného z najlepších cukrárov v meste, nie toho z benzínovej pumpy!
4. Dajte si povolenie vychutnať si toto jedlo bez následkov!
Nepodmieňajte dezert večernou prechádzkou a nevynechávajte večeru, len aby ste na raňajky zjedli palacinky. Toto je jeden z najlepších diétnych trikov, ktoré musíme mať na pamäti.
5. Užite si rozmaznávanie!
Ak stále chcete jesť niečo dobré, potom si zákusok vychutnajte sediac pri stole. Cítite arómu a pozrite sa na podrobnosti dezertu, ktorý sa chystáte podávať. Popíjajte dúšok a užite si to! Žite ten okamih a užívajte si rozmaznávanie!
6. Keď si unavený, prestaň!
Keď si slobodne vyberiete dezert, ktorý si chcete vychutnať, zníži sa nutkanie jesť príliš veľa. Ak si doprajete potešenie a ocenenie vášho obľúbeného dezertu, spĺňate jednu zo základných podmienok zdravého života.