Schudnite 4 hormóny, ktoré ovplyvňujú hmotnosť
Pri chudnutí sa neráta iba strava a pohyb: v rovnováhe by mali byť aj hormóny.
Pri chudnutí môže hrať úlohu nielen strava, ale aj naše hormóny. Predstavujeme vám 4 hormóny, ktoré majú priamy vplyv na váhu.
Aj keď sa zdravo stravujete a dostatočne cvičíte, môže sa stať, že neschudnete. Môže to byť spôsobené našimi hormónmi. Pretože tieto ovplyvňujú okrem iného aj náš pocit hladu a sýtosti, ukladanie a spaľovanie tukov. Ktoré hormóny ovplyvňujú chudnutie a čo môžete urobiť, aby ste udržali tieto hormóny v rovnováhe, prečítajte si tu.
Tieto hormóny by mali byť pri chudnutí v rovnováhe
Hormóny pôsobia v našom tele ako posolské látky. Posielajú správy ako „žalúdok je prázdny, čas jesť“ alebo „je k dispozícii príliš veľa energie, ukladajte tuk“. Tieto správy sú životne dôležité a regulujú procesy v našom tele. Ale keď niektoré hormóny nie sú v poriadku, môže to viesť k priberaniu alebo k úspechu pri chudnutí. Nasledujúce 4 hormóny môžu okrem iného určovať úbytok hmotnosti:
Inzulín: hormón cukru v krvi
Inzulín zaisťuje, aby sa cukor z potravy dostal do buniek, čím znižuje hladinu cukru v krvi. Vysoká spotreba jednoduchých sacharidov, ako sú sladkosti, pečivo, cestoviny a cestoviny vyrobené z bielej múky, môže viesť k nerovnováhe tohto hormónu. Príliš veľa inzulínu v krvi môže viesť k chute a zároveň podporovať hromadenie tukov a zároveň predchádzať ich odbúravaniu.
Pre udržanie rovnováhy inzulínu a zníženie hmotnosti sú dôležité komplexné sacharidy a vláknina. Zabraňujú kolísaniu cukru v krvi a skokom v inzulíne. Zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny sú okrem iného bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Ghrelin: hormón hladu
Hormón ghrelín ovplyvňuje kontrolu pocitu hladu. Keď je žalúdok prázdny, do mozgu sa odošle informácia, že je čas znova sa najesť. To je samo o sebe nevyhnutné, koniec koncov, na prežitie potrebujeme jedlo. Grelín sa však môže dostať z rovnováhy, čo vám môže zabrániť v chudnutí.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy, sú skvelými spôsobmi, ako udržať grelín pod kontrolou. Zasýtite dlhšie. Spánok môže mať vplyv aj na hormón hladu. Nedostatok spánku môže zvýšiť produkciu grelínu, zatiaľ čo dostatok spánku môže pomôcť znížiť jeho hladinu. To vám tiež môže pomôcť pri chudnutí.
Leptín: hormón sýtosti
Opakom ghrelinu je leptín. Leptín zaisťuje náš pocit sýtosti. Ak je hormón v nerovnováhe, môže to viesť k tomu, že zjeme viac, ako skutočne potrebujeme. To nie je presne to, čo môžete pri chudnutí využiť. Existujú však spôsoby, ako udržať leptín v rovnováhe.
Rovnako ako ghrelín, aj leptín môže byť ovplyvnený spánkom. Ak sa chcete zbaviť pár kíl, nezabudnite na dostatok spánku a dobrý spánok. Dôležité tiež: Ak v rámci diéty jete príliš málo, zabráni sa tak uvoľneniu hormónu sýtosti, čo môže viesť k pretrvávajúcemu pocitu hladu. Keď držíte diétu, nezabudnite na dostatočné množstvo jedla.
Kortizol: stresový hormón
Možno vám je toto známe: V čase stresu máte tendenciu chytiť viac občerstvenia, ako je čokoláda alebo hranolky - konzumácia stresu je bežná. Už len to vám môže zabrániť v chudnutí. Okrem toho sa však počas neustáleho stresu uvoľňuje príliš veľa kortizolu. Stresový hormón môže byť skutočným výkrmom, pretože brzdí spaľovanie tukov.
Je preto dôležité: znížiť stres za účelom chudnutia alebo dostatočných prestávok a relaxácie. Šport a pohyb môžu znížiť stres, rovnako ako dostatok spánku alebo relaxačné techniky, ako sú meditácie a pozornosť.
Záver: venujte pozornosť svojej hormonálnej rovnováhe
Pri chudnutí hrajú dôležitú úlohu hormóny. Medzitým existujú dokonca aj stravovacie prístupy, ako napríklad hormonálna strava, ktoré sa výslovne zameriavajú na hormonálnu rovnováhu. Ak sú hormóny ako inzulín, grelín, leptín alebo kortizol v nerovnováhe, môžete zvýšiť pocit hladu, podporiť tvorbu tuku a zabrániť jeho odbúravaniu.
Dobrá správa: môžu ovplyvniť vaše hormóny. Strava a životný štýl sú rozhodujúce.
Prajete si chudnúť udržateľne? Viac informácií o rôznych prístupoch nájdete na našej stránke s témami o stravovaní. Máme pre vás tiež efektívne relaxačné tipy na našu tému relaxácie a zvládania stresu.