Diétne triky “, ktoré vám bránia v chudnutí, a užitočné riešenia
Spoliehame sa na veľa diétnych trikov, ale niektoré z nich nám vôbec nepomáhajú. COSMO vysvetľuje, o čo ide.
Konzumujte šaláty
Tento trik s diétou nie je nesprávny, ale veľa z nás má nesprávny prístup. Zelenina má samozrejme nízky obsah kalórií a má veľa zdravotných výhod, ale nesprávny šalát môže mať viac kalórií ako cheeseburger.
Ako je to možné? Jednoduché: pretože pridáte slaninu, parmezán, krutóny a dresingy plné kalórií, tuku a cukru. To neznamená, že musíte jesť jednoduchú zmiešanú zeleninu, ale aby ste sa mohli správne rozhodnúť. Napríklad sa vzdajte šatní v odbore a nechajte ich doma. Ak si naozaj chcete kúpiť dressing z obchodu, vyhnite sa aspoň tým, ktoré nemajú tuk, pretože majú vysoký obsah cukru.
Jete 6 malých jedál denne
Častou chybou, ktorú veľa žien robí pri diéte, je nesprávne rozdelenie troch hlavných jedál dňa na šesť menších jedál. „Ženy nakoniec nahradia tri bežné hlavné jedlá šiestimi menšími dávkami, ktoré však majú každá od 250 do 350 kalórií,“ vysvetľuje Reyna Franco, odborníčka na výživu a osobná trénerka.
Riešenie? Berte do úvahy počet kalórií. Môžete si napríklad nainštalovať do telefónu bezplatnú aplikáciu, ktorá sleduje kalórie, ktoré za deň skonzumujete. Takto budete presne vedieť, koľko kalórií konzumujete.
Jedzte proteínové tyčinky ako občerstvenie
Osobná trénerka Jessica Herschberg vysvetľuje: „Ľudia si myslia, že ide o zdravé jedlá, hoci v skutočnosti sú to koncentrované zdroje cukru a sacharidov. Nemajú byť výživné! Sú zahrnuté v strave športovcov, pretože sú nevyhnutné na podporu úsilia vynaloženého pri tréningu. Ak tieto zásoby energie nie sú kompenzované intenzívnou fyzickou námahou, premenia sa na tuk. “
Čím ich nahradíte?: orechy a semená, ovocie atď. Sú hladní medzi jedlami a nepriberajú ako bielkovinové tyčinky.
Konzumujte „diétne“ nápoje
Po prvé, „väčšina ľudí si myslí, že ak šťava podávaná pri stole ich (teoreticky) neztuční, môže si dovoliť jesť o niečo viac,“ hovorí Jackie Keller, majiteľka losangeleskej cateringovej spoločnosti NutriFit. Po druhé, sodík obsiahnutý v týchto nápojoch vzbudzuje túžbu po nezdravom jedle. V skutočnosti sme smädní, ale väčšinou robíme chybu, že si pomýlime smäd s hladom.
Čo sa odporúča piť? Ak sa vám zdá voda „nudná“, pite častejšie čaje! Vyskúšajte zelený čaj, ktorý má vysoký obsah antioxidantov. Samozrejme, že to neprisládzate.
Jete na úteku
Chválime sa, že môžeme robiť viac vecí súčasne, a stravovanie pred počítačom alebo televízorom sa stalo každodenným zvykom. Jamie Dougherty, špecialista na zdravie a životný štýl, nás upozorňuje na skutočnosť, že tým nakoniec mechanicky žujeme to, čo máme na tanieri, bez toho, aby sme zachovali skutočnú stravovaciu činnosť. Výsledok? Jeme predsa viac, ako potrebujeme.
Riešenie: Odpojte sa od ostatných aktivít, keď ste pripravení jesť. „Aby sme to úplne uspokojili, musí sa naše telo pri jedle zúčastňovať všetkými zmyslami,“ vysvetľuje Dougherty.