Diétne triky, ktoré vás stratia, domovská stránka - 20 rokov si ženy vážia
Urobte niekoľko menších zmien v spôsobe stravovania a čoskoro sa budete cítiť ľahší a zdravší bez kulinárskych výčitiek.
Je pravda, že sa hovorí, že ste presne to, čo jete. Ale ako sa máš? Aké sú vaše kulinárske zvyky? Jesť na úteku, papať celý deň alebo sa za každú cenu vyhýbať tukom?
Prezrite si našu tabuľku a zistite, do ktorej kategórie patríte, aká je vaša strava a čo môžete urobiť, aby ste ju odteraz vylepšili.
Zdá sa, že zdravá strava znamená vždy to isté: veľa problémov, málo sýtosti. To znamená, príliš veľa času a úsilia, príliš málo jedla, ktoré vám skutočne chutí. Všetko sa dá drasticky zjednodušiť, ak viete, aké ste jedlo.
Preštudujte si typológie na nasledujúcej stránke a potom postupujte podľa našich jednoduchých pravidiel prispôsobených vášmu spôsobu stravovania a stravovania. Aj najmenšie zmeny v programe môžu spôsobiť veľkú zmenu vášho zdravia, formy a hmotnosti.
Tipy pre inteligentných jedákov
- Pred prehltnutím jedzte pomaly a veľmi dobre žujte. Ak jete príliš rýchlo, určite sa prejedáte
- Váš mozog potrebuje 15 minút na to, aby prijal a spracoval „príliš plné“ signály vysielané žalúdkom. Za týchto 15 minút môžete prehltnúť množstvo, ktoré ďaleko presahuje pocit plnosti žalúdka. To znamená nielen nepríjemný a ospalý pocit po príliš veľkom množstve jedál, ale aj nepretržitý proces výkrmu.!
- Tuniaka v konzerve nahraďte lososom - takmer žiadna zmena! Až na to, že si takto osviežite zásoby dobrých tukov v tele. Čerstvý tuniak je bohatý na zdravé mastné kyseliny (Omega 3), ktoré síce pri konzervácii zmiznú, ale v konzervách z lososa sa skladujú v pomerne veľkom množstve. Kostná kostra rýb v konzervách je navyše vynikajúcim zdrojom vápnika!
- Namiesto šalátových listov si vyberte šalátové listy (Nasturtium officinale). Žerucha obsahuje 12-krát viac vitamínu C a trikrát viac železa ako bežný šalát.
- Vynechajte raňajky, ale cestou do práce prehltnite muffin so sanou.
- Kúpený sendvič a balíček sušienok na obed.
- Máte telefónne čísla od stravovacích spoločností naprogramované na tlačidlách rýchlej voľby. Chcete sa stravovať zdravo, ale jednoducho nemáte čas. Vo vašom prípade je riešenie v lepšej organizácii. Vyžaduje sa dobre zásobená chladnička a skriňa. Z času na čas nalejte pár čerstvých surovín.
- Alebo lasagne/polopripravená pizza
- sarlota/zmrzlina
- Vyberte si možnosť zdravého jedálneho lístka - hotové jedlá sú v poriadku, ale väčšina je príliš slaná a mastná; hľadajte tých, ktorí majú menej ako 15 g tuku a menej ako 2 g soli.
- Jedzte viac zeleniny - aj keď niektoré polotovary obsahujú aj zeleninu, zvyčajne sú nedostatočné v množstve.
- Zmrzlinu nahraďte ovocným šalátom.
Neustále papkáš
- Vaše typické raňajky sú plátok toastu s džemom.
- Niekoľko kávových koláčov o 11:00
- Jogurt, balíček slaných sušienok a banán na obed
- Ovocný džús a dva krajce chleba s humusom, okolo 17:00.
Ak máte vo zvyku jesť neustále niečo sladké, pravdepodobne nikdy nie ste hladní v čase stravovania, ktorý bez problémov prejdete. Je však viac ako pravdepodobné, že ste sa doteraz naučili, že to môže mať pre vás nezdravé následky.
- Malá časť vyprážaného kuracieho mäsa s paprikou, bez chleba a malá čokoláda ako dezert, ktorú si vychutnáte v televízii
- krajec chleba potretý džemom pred spaním
- Jedzte kuracie mäso s hnedou ryžou alebo cestoviny - týmto spôsobom budete spokojní s tým, čo budete jesť na večeru a už nebudete potrebovať čokoládu alebo chlieb natretý džemom.
- Papriky nahraďte červenou paprikou, ktorá je bohatá na vitamín C a betakarotén.
- Vzdaj sa cookies. Ak chcete pri televízii zahryznúť do niečoho dobrého, bolo by najlepšie zvoliť ovocie.
Žiadny tuk, za každú cenu
- Cereálie s odstredeným mliekom na raňajky
- Ako občerstvenie uprednostňujete ryžové alebo ovsené sušienky s ovocím.
- Obed sa vždy skladá zo šalátu s chudou šunkou, kuracími prsiami alebo rybou.
- Prečítajte si štítky a vyberte iba tie, ktoré nepresahujú 3% tuku.
Pri pokuse o zbavenie sa tuku vo všeobecnosti strácate aj potraviny bohaté na dobré tuky, esenciálne mastné kyseliny a omega 3, ktoré vám pomáhajú udržiavať zdravie srdca. Tuk tiež pomáha telu vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch: A, D, E a K.
- Grilované kuracie prsia s horčicou a prípadne so zeleninou
- Šalát s octom alebo citrónovou šťavou
- Pečený zemiak
- Ovocný šalát
- Grilované kuracie mäso nahraďte lososom, dôležitým zdrojom omega 3 mastných kyselín.
- Pridajte do šalátu olivový olej a hrsť tekvicových semien, ktoré obsahujú éterické oleje na vstrebávanie vitamínov.
- Pečené zemiaky nahraďte novými (olúpanými) zemiakmi a zjedzte ich s trochou olivového oleja. - odtučnený jogurt je dôležitým zdrojom vápnika.
- Na raňajky pohár čerstvého ovocného džúsu, filtrovaná káva a croissant
- O 11, občerstvenie ako kniha: orechy alebo lieskové orechy a sušené ovocie
- Na obed avokádový a slaninový šalát
- O 5 hodín sa nechajte rozmaznávať polovicou tmavej čokolády.
Aj keď je vaša strava zdravá, obsahuje veľa tukov: orechy, lieskové orechy, slanina, dokonca aj avokádo sú jedlá, ktoré obsahujú veľa tukov ... Snažte sa neprekračovať 70 g tuku denne.
- Špagety s mäsom/krevetami a pestovou omáčkou
- Reďkovkový šalát
- Čokoládová pena
Čo môžeš urobiť- Nahrádza omáčku z pesta (komerčne) za paradajkovú omáčku (vývar) - má nižší obsah tuku a je bohatší na lykopén, silný antioxidant.
- Pravidelné špagety nahraďte celozrnnou múkou.
- Pridajte k menu niekoľko kytíc varenej brokolice, cestovín alebo šalátu. Snažte sa zeleninu čo najviac diverzifikovať.
Hrdo na viac vitamínu C. Ľudia, ktorí nikdy nevynechajú raňajky, majú menšie riziko nadváhy alebo výskytu vírusov a chrípky! Toto je záver špecialistov. Ak si dáte na raňajky misku s cereáliami, nezabudnite piť čerstvú zeleninovú alebo ovocnú šťavu. Vitamín C v nich obsiahnutý uľahčí vstrebávanie železa z obilnín do tela!