Diétny denník na čiastočný úväzok
Hodujte 5 dní, 2 dni držte diétu. Znie to ako dokonalý spôsob, ako konečne schudnúť pre mnohých. Ako sa dá diéta 5: 2 uplatniť v praxi, si môžete prečítať v Juliinej správe redakčného tímu FÜR SIE.
Julia testuje stravu na čiastočný úväzok
1. deň: pomalý štart
Hlad: nula. Nálada: dobrá. Pohyb: žiadny
2. deň: Zmena stravovania v každodennej práci - ťažké
Druhý príjemný deň: Tentokrát je to výzva na stretnutie s Talianom na obed a potom rande na večeru. Je o niečo ťažšie len zjesť 2 000 kalórií počas dňa. Najmä preto, že keď idem do reštaurácií, nemám kontrolu nad spracovaným jedlom. Funguje to takto: V čase obeda si môžete šalát zmiešať s octom a olejom. Takže je to vo mojich vlastných rukách. Večer sa rozhodujem pre čisté veci, bez „príloh“ so zemiakmi a omáčkou. Takže len kúsok chudého mäsa, so špenátom. Chlieb vyzerá lákavo - ale ja odolávam ...
Pocit hladu: ťažko. Nálada: stále dobrá. Cvičenie: 45 minút joggingu
3. deň: Prvý deň pôstu tvrdo zasahuje
Pocit hladu: V poriadku do poludnia, potom veľmi silný. Nálada: v suteréne. Pohyb: žiadny
4. deň: Plná rýchlosť vpred!
Dnes je ďalší dobrý deň. Mám chuť a čas vyskúšať nové recepty a odmeniť sa za včerajší mučiaci deň. Z knihy „Diéta 5: 2“ vyskúšam „morčací steak s avokádovým šalátom“. Večer je k dispozícii „thajská zeleninová polievka“ s 500 kalóriami a pohár červeného vína.
Hlad: žiadny. Nálada: veľmi dobrá! Cvičenie: 1 hodina fitnes
5. deň: Magický liek na zlú náladu: zeleninový čaj
Váhy ma motivujú! Už o 1,2 kila menej a tak sa spontánne rozhodujem pre svoj druhý pôstny deň v tomto týždni. Do polovice popoludnia zjem pár mrkvy, čo je len 28 kalórií na 100 gramov. Aj tentoraz mi nálada klesá, ale som pripravený: zeleninový čaj! Chce to trochu zvyknutia, ale aspoň uspokojí najhorší hlad a zvnútra sa príjemne zahreje. Na večeru naparujem veľkú porciu brokolice a pokvapkám ju olivovým olejom a sójovou omáčkou, so sezamovými semiačkami a parmezánom ako polevou. Chutné jedlo - aj niekoľko dní bez pôstu.
Hlad: mierny. Nálada: motivovaná! Cvičenie: 50 minút joggingu
6. deň: Malé hriechy sú povolené
Spalo sa mi zle a vstával som s bolesťou hlavy. Pôst nie je pre mňa. Moja motivácia je dnes v suteréne. Ani recepty z knihy „Super 500 kalórií“ z knihy nie sú k ničomu ... Na raňajky je tu zaváraninová roláda a veľa šťastia. A to ma prenáša cez deň. Na obed si dám taliansky šalát s olivami a ovčím syrom, večer si dám rybie filé a opäť špenát. Dnešný záver: 2 000 kalórií hotových - napriek malým hriechom.
Hlad: žiadny. Nálada: zlá. Pohyb: žiadny
7. a 8. deň: vkradne sa rutina
Po zlých skúsenostiach z posledného pôstneho dňa zostávam verný svojej línii z predchádzajúcich dní a vychádzam s ním dobre: K jedlám jem vyvážené zmiešané jedlo - napríklad zeleninové kari s kokosom. Medzi tým si dám päťhodinovú prestávku na jedlo.
Pocit hladu: žiadny. Nálada: dobrá. Cvičenie: 1 hodina práce v záhrade
9. deň: Správne jedzte na obed namiesto večera
Nasledujúci zlý pôstny deň. Tentokrát mám novú stratégiu: ráno si dám iba jablko, ale na obed „skutočné“ jedlo. Kúsok filé z candáta s malým zeleným šalátom s octom a olejom má 420 kalórií. To znamená, že dnes už nie je, ale večer nemám žiadne schôdzky a môžem si urobiť pohodlie svojim čajom na pohovke. Záver: S touto metódou pre mňa nie je deň pôstu taký ťažký. Nie je to zábava, ale pre mňa je oveľa jednoduchšie večer ísť bez jedla, ako celý deň hladovať.
Hlad: mierny. Nálada: veľmi dobrá. Pohyb: žiadny
10. deň: čisté šťastie
Hurá - váha ukazuje o 2,6 kila menej. Po cvičení je za odmenu veľká miska musli s pomarančom a banánom (keďže na mliečne výrobky nedám dopustiť, s lieskovcovým mliekom). Dnes obedujem s obchodnými priateľmi. Samozrejme, nechcem prezradiť nič o mojej strave a zjesť šalát Caesar s filetom z kuracích pŕs a tiež si dať dva krajce bieleho chleba. Večer mám ešte jeden termín v reštaurácii a rozhodujem sa pre kúsok mäsa so zeleninou.
Hlad: žiadny. Nálada: skvelá. Cvičenie: 45 minút joggingu
Deň 11: Poslednýkrát rýchlo
Posledný zo štyroch pôstnych dní. Čím skôr, tým lepšie. Takže som to dnes vložil medzi. Mám veľa stretnutí, ale žiadny cez obed alebo večer, takže pokušenie je obmedzené. Do poludnia jem tri ryžové koláče, potom paradajkový šalát. Všetko je dobré až do popoludnia. Naše „kuchárky“ položili na konferenčný stolík svoje úžasné tvarohové koláče. Vôňa sa šíri cez chodbu do mojej kancelárie ... Ale ja pevne stojím a nechám zavrieť dvere.
Hlad: ok. Nálada: ok. Pohyb: žiadny
12. deň: cestoviny! Basta!
Je zrejmé, že nemôžem dlho prekabátiť na žalúdok, budím sa hladný a druhýkrát v dvojtýždňovej diéte si dávam pravé raňajky s rožkami (1 ½ kúska!), Džemom a údeným bravčovým mäsom. Veril som, že potom bude moje centrum tiché. Ale kvôli! Len o pár hodín neskôr opäť srší hlad. Cestoviny! Myšlienka na cestoviny sa vo mne drží a ja im ustupujem. Špagety s čerstvými paradajkami, olivami, parmezánom a množstvom bazalky asi nepatria do diéty 5: 2, ale robia vás veľmi sýtymi a nesmierne šťastnými. Večer sa cítim trochu previnilo a zjem krajec chrumkavého chleba s paradajkami a pažítkou.
Pocit hladu: iba pred jedlom. Nálada: veľmi dobrá! Pohyb: žiadny
13. a 14. deň: záverečný špurt
Posledné dva dni sú nenápadné. Na raňajky sa podáva oba dni müsli a na obed šalát (raz s tuniakom, raz s trochou varenej šunky). Večer zjem oba dni šošovicovú polievku (šálku červenej šošovice, 400 gramov čerstvých paradajok, jarnú cibuľku, vývar a 200 gramov čisteného kokosového mlieka).
Hlad: Nie. Nálada: ok. Cvičenie: jogging raz za 30 minút
Diétna strava vlastne funguje! Dni nalačno s 500 kalóriami sú skutočne ťažké a nie nevyhnutne spoločensky prijateľné. Ale dokázal som si všetko slobodne usporiadať a ostatné dni som mal dovolené jesť takmer normálne. Avšak až na pár výnimiek som bol v dňoch rýchleho voľna taký disciplinovaný, že som celkovo schudol 3,5 kila. Hlad bol v pôstnych dňoch len veľmi silný. Je dôležité: medzi jedlami si nechajte dostatok času. Vďaka tomu som mal nekontrolované stravovanie (tu občerstvenie, tam kúsok koláča, čokoláda) pod kontrolou. Pre mňa je táto strava skvelá a budem ju robiť znova pri najbližšej príležitosti.