Diétny denník; Prezentácia Dukanovho tréningu rozširovania stravy
Expander, domáci tréning a ďalšie ...
Nie všetky diéty sú rovnaké. Slovo „diéta“ v prvom rade znamená iba diétu alebo zmenu stravovania, či už zo zdravotných dôvodov alebo dobrovoľne. Omylom sa čoraz častejšie používa ako synonymum pre chudnúcu stravu alebo „hladný štíhly“. Dukanova diéta nadobúda pôvodný význam, pretože sa tu nechce hladovať, mení sa strava. Na prvý pohľad sa zdá byť princíp tejto diéty namáhavý a celkom čestný: niečo iné je jednoduché! Napriek tomu: ak ste si zvykli týždeň, funguje to samo ...
Dukanova diéta pozostáva zo štyroch fáz: fázy útoku, posilňovania, konsolidácie a údržby. Fázy sa líšia v tom, že určité potraviny sú povolené a iné sú tabu. To je všetko, na čo si musíte dávať pozor. Keď sa uskutoční nákup povolených potravín, najťažšie sa už robí, pretože nepríjemné počítanie kalórií je úplne zbytočné! Jesť naplno je nevyhnutnosťou a čo je najlepšie: mať päť jedál denne! Takže: nič od hladu!
Veľa pite!
Pri tejto diéte je skutočne dôležité, aby ste naozaj veľa pili. Dva litre denne sú minimum! Lepšie aj tri litre. Prečo? Dukanova diéta je bielkovinová diéta a tejto zložky potravy skonzumujete viac ako sacharidov alebo tukov. Pretože naše telo nemôže absorbovať toľko bielkovín, je vyplavované obličkami. Aby neboli preťažení a nezvládli túto mamutiu úlohu, musíte im zabezpečiť dostatok tekutín. S vodou, nápojmi so zníženým obsahom kalórií (napr. Cola light/nula, 0,1% sóda), kávou alebo čajom je to možné bez problémov.
Štyri fázy
Dnes vám poskytnem iba stručný prehľad trvania a povolených potravín pre jednotlivé fázy. Keďže sú samy o sebe opäť veľmi zložité, pre každú napíšem samostatný článok a uverejním svoje skúsenosti. Takže môžete pochopiť, ako to funguje, a možno ťažiť z toho, čo som zažil. Ale toľko vopred: Urobil by som to znova, pretože to, čo je pôvodne odstrašujúcim prostriedkom, sa rýchlo stáva samozrejmosťou a úspech motivuje každý deň nanovo.!
Fáza 1:
Začiatok stravovania je najťažšou fázou, pretože zmena stravovacích návykov je veľmi drastická. Z jedného dňa na druhý je povolených iba niekoľko produktov, ktoré obsahujú hlavne bielkoviny, málo tuku a najlepšie žiadne sacharidy. Táto fáza trvá asi 2 - 7 dní, podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť.
Fáza 2:
V tejto fáze sa niektoré druhy zeleniny pridávajú do predtým povolených potravín. To sa hodí ako odmena, pretože jedálniček je zrazu oveľa bohatší. Táto fáza trvá podstatne dlhšie ako prvá, pretože ju ukončíte až po dosiahnutí požadovanej hmotnosti!
Fáza 3:
Menu sa teraz opäť trochu rozširuje o ovocie a čierny chlieb. Povolené sú dva krajce chleba a približne 100 g ovocia denne. Dĺžka fázy závisí od toho, koľko ste schudli. 10 dní na kilogram odstráneného. Konkrétne to znamená, že ak ste schudli 10 kilogramov, fáza trvá 100 dní; pri chudnutí 6 kilogramov je to 60 dní.
Fáza 4:
Spočiatku to znie hrozivo, že táto fáza je celoživotná! Ale v zásade môžete jesť všetko znova a môžete pokračovať v bežnom stravovacom správaní. Niektoré jedlá ako čokoláda alebo hamburgery by sa nemali jesť príliš často, ale ani to nie je zdravé. Rovnováha je tajný recept! Avšak hodovanie s mierou je opäť povolené a žiaduce! Myslím, že do svojej budúcej stravy automaticky zahrniete časť stravy, pretože veľa z nich chutí vynikajúco. Iba ste prišli k vedomejšej strave!
Jojo efekt a šport
Pri tejto diéte by ste mali vylúčiť obávaný jo-jo efekt postupným konzumovaním čoraz viac jedál. Telo si môže pomaly zvyknúť na prijímanie a opätovné spracovanie potravy.
Šport je pri chudnutí nevyhnutný pri každej zmene stravovania. Bez toho to nejde! Podstatnou zložkou je: najmenej 20 minút ľahkého tréningu denne, to znamená rýchla chôdza, jazda na bicykli alebo jogging. Každý by si tu mal zistiť svoje preferencie. Aký druh športu som robil, vám prezradím v neskoršom príspevku.
Nasledujúci príspevok sa zaoberá mojou prípravou na stravu a niekoľkými tipmi pre vás, ktoré môžete uplatniť pri akejkoľvek inej zmene životného štýlu.