Diétny denník; Tréning s expandérom indexu telesnej hmotnosti (BMI)

Expander, domáci tréning a ďalšie ...

Stále počúvate o BMI. Niektorí ľudia, ktorí sa považujú za odborníkov, sa domnievajú, že pokiaľ ide o nadváhu a podváhu, je „ne plus ultra“. Vraj mi hovorí, či som príliš tučná, príliš chudá alebo akurát. Čo je to však BMI a či poskytuje spoľahlivé informácie o mojej váhe? Ako to môžem vypočítať a je to spoľahlivé? Dnes si tieto otázky objasním a pre vás pripravím najdôležitejšie veci týkajúce sa BMI.

denník

definícia

Index telesnej hmotnosti (skrátene BMI) alebo index telesnej hmotnosti (KMI) sú mierou telesnej hmotnosti človeka v pomere k jeho výške. Berie do úvahy telesnú hmotnosť vo vzťahu k povrchu tela a je iba orientačnou hodnotou pre odhad telesnej hmotnosti.

Bol vyvinutý v roku 1870 Adolphe Queteletom a jeho názov dostal v roku 1972 Ancel Keys. To však neodporúčalo používať BMI na hodnotenie nadváhy alebo podváhy. Aktuálnu klasifikáciu nadváhy a podváhy zavádza Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) od roku 1995.

kalkulácia

Index sa počíta takto: jeden vydelí telesnú hmotnosť (m) druhou mocninou výšky tela (l). Ako vzorec: BMI = m/l². Výsledkom je vaša osobná hodnota BMI, ktorú nájdete v tabuľke. Tu sa podľa klasifikácie delíme na nadváhu (obezitu), normálnu a podváhu. Podľa toho, kde je hodnota BMI, máte pokyny týkajúce sa vzťahu vášho tela.

BMI (kg/m²) kategórie
40 Stupeň obezity III

Tu napríklad nájdete kalkulačku na hodnotu BMI.

Výklad a expresivita

BMI je potrebné chápať iba ako hrubý sprievodca. Nezohľadňuje stav, pohlavie ani individuálne zloženie telesnej hmoty (voda, tuk a svalové tkanivo).

Napríklad muži majú vyššie percento svalov ako ženy. Detský BMI a amputované končatiny sa počítajú na inom základe.

Telesná hmotnosť je preto veľmi nedefinovaný pojem. Výpočet BMI je rovnaký bez ohľadu na to, či sa počíta kilogram tuku alebo kilo svalov. Nerozlišuje sa. Napríklad kulturista je podľa stupnice BMI určite obézny, ale veľká časť jeho váhy pochádza zo svalov. Športovci vo všeobecnosti môžu často vážiť na váhe viac váhy, ako by odporúčal BMI. Je to preto, že sval je ťažší ako tuk. Za obezitou stojí príliš veľa tukového tkaniva, ktoré BMI nezohľadňuje.

Tu sú jasne rozpoznateľné limity BMI. Tu vám môže pomôcť stupnica analýzy tukov. Rozpoznáva percento tuku a vody v tele a môže dôjsť k lepšiemu hodnoteniu tela. BMI navyše neposkytuje žiadne informácie o zdravotnom stave alebo kardiovaskulárnom systéme.

Ďalší vývoj

Kvôli týmto nedostatkom sa BMI vyvinul do Area Mass Index (AMI). Tu sa berie do úvahy postava a pohlavie, dobrý obvod predstavuje obvod pása. Pretože koreluje dobre s BMI, používa sa v medicíne na stanovenie skutočnej nadváhy.

Podľa môjho názoru je BMI všetko v poriadku a dobré, ale zo športového hľadiska zbytočné. Čím viac svalov vybudujete, tým ťažšie budete. Nezahŕňa to, do akej miery stratíte tuk a naberiete svalovú hmotu. Váhy ukazujú rovnakú alebo dokonca väčšiu váhu a podľa BMI môžete rýchlo ochorieť na nadváhu. V každom prípade je dôležitý váš vlastný odraz a pocit tela.

Tu by mohol pomôcť AMI, ale výpočet je nejasný a dá sa pochopiť iba približne, takže neposkytuje žiadne spoľahlivé údaje.

V každom prípade je dôležitejšie cítiť sa dobre, športovať a dbať na svoju stravu.

V tomto zmysle: bavte sa a s pozdravom.