Tipy pre začiatočníkov v joggingu

Tipy pre začiatočníkov: začnite jemne s dostatkom dychu

Začíname je obzvlášť ľahké s harmonickým striedaním chôdze a ľahkého joggingu, ktoré trvajú celkovo 20 až 30 minút. Postupne môžete predĺžiť čas joggingu až na hodinu. O štyri týždne neskôr by si začínajúci bežci mali krok za krokom skrátiť svoju pešiu vzdialenosť, kým nebudú môcť 30 minút jemne behať bez prestávky. Ak beháte sami, môžete sa orientovať v dýchaní: Behanie by malo umožňovať pokojné, rovnomerné dýchanie. Správnu organizáciu tréningu môže pomôcť aj monitor srdcového tepu. Ak naopak dýchate alebo máte bolesti, mali by ste znížiť intenzitu alebo si dať pauzu. Pretože ak cestujete príliš rýchlo, t.j. trénujete v takzvanej anaeróbnej oblasti, rýchlo dosiahnete svoje vlastné limity a váš výkon klesne.

začiatočníkov

Pre nedostatok kyslíka telo takmer nespáli tuky, ale predovšetkým sacharidy. "Je preto lepšie bežať pol hodiny miernym tempom niekoľkokrát týždenne namiesto niekoľkokrát vysokou rýchlosťou," pokračuje Thoma. S cieľom zvýšiť pocit pohody po tréningu a vyhnúť sa skráteniu svalov by mali bežci po behu svaly opäť natiahnuť. Mali by sa natiahnuť nielen lýtkové a stehenné svaly, ale aj svaly drieku, paží a ramien.

Bežecká obuv: o číslo väčšie

Ak vás pri behu bolia kĺby, môže to byť kvôli vašim topánkam. Pri kúpe správnej bežeckej obuvi by preto mali nováčikovia zvážiť niekoľko vecí:

• Obuv musí vyhovovať fyzickým podmienkam. Preto je vhodné zistiť akékoľvek vychýlenie nôh v špecializovanom obchode pomocou analýzy na bežiacom páse, aby ste ich prípadne opravili vhodnou obuvou.

• Závisí to od správneho tlmenia. Odpruženie závisí od hmotnosti, bežeckého štýlu a tvaru chodidla.

• Obuv by mala ponechávať dostatočný priestor pre nohy. Pretože pri joggingu chodidlá opuchnú, je vhodné kúpiť si obuv aspoň o jednu veľkosť väčšiu. Najlepšie je, keď si bežecké ponožky kúpite so sebou.

• Beh má zmysel len pri správnej obuvi. Ak sú najnovšie bežecké topánky príliš drahé, stojí za to pozrieť sa na modely z predchádzajúcej kolekcie: Možno neponúkajú farby sezóny, ale rovnaké pohodlie pre nohy.