Diétny diár, spoľahlivá pomoc - Lean alebo Fat

Diétny denník vám môže ukázať, čo robíte zle, keď chcete schudnúť, a pomôže vám ľahšie vypočítať kalórie. Zároveň uvidíte, či jete dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých bielkovín a či udržiavate správnu rovnováhu medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Pamätajte, že ideálna strava na chudnutie by mala obsahovať 60% sacharidov, 30% bielkovín, 10% tukov.

Čo potrebuješ?
Jednoduchý zošit alebo program na začiatok. Potom, aby ste si mohli viesť jasný záznam o živinách a kalóriách v potravinách, ktoré konzumujete, budete potrebovať vedieť, ako určiť veľkosť porcií. Z tohto dôvodu sa veľmi osvedčí kuchynská váha. Je veľmi dôležité prečítať si výživové štítky výrobkov, ktoré kupujete. Ak chcete byť ešte bezpečnejší, poraďte sa s výživovou tabuľkou, ktorá zobrazuje obsah potravín (kalórie, tuky, bielkoviny, vitamíny atď.). Takáto tabuľka je tiež k dispozícii na webovej stránke www.slabsaugras.ro.
Keď budete mať tieto zdroje, musíte byť schopní oceniť, aká je najlepšia strava pre dosiahnutie vášho cieľa: chudnutie.

diétny

Prvá strana
Funguje ako zásterka. Na ňu si zapíšete aktuálnu váhu, váhu, ktorú chcete dosiahnuť, ako aj ďalšie ciele, ktoré ste si stanovili. Môže to byť zníženie krvného tlaku, zníženie hladiny cholesterolu alebo, prečo nie, zvýšenie úrovne fyzickej aktivity. Zároveň si môžete zapisovať počet kalórií, ktoré chcete denne udržať. Môže byť pevný (napr. 1 500) alebo variabilný (napr. 1 500 - 1 700). Ak si nie ste istí, koľko kalórií je dobré denne skonzumovať, zvážte skutočnosť, že zdravý dospelý človek s priemernou úrovňou fyzickej aktivity potrebuje 2 000 kalórií.

Denné stránky
Použite ich na sledovanie všetkých jedál, ktoré denne konzumujete, vrátane nápojov. Najskôr si rozdeľte deň na tri: prvý interval - od 6,00 do 12,00, druhý interval - od 12,00 do 18,00, tretí interval - od 18,00 do 24,00. Potom si zapíšte každé jedlo v poradí, v akom ho konzumujete, a počet kalórií, ktoré obsahuje. Je zrejmé, že ak si stanovíte iný cieľ, napríklad zníženie obsahu sacharidov, môžete si všimnúť množstvo sacharidov spojené s každou potravinou. Na konci dňa spočítajte celkové kalórie a skontrolujte porcie ovocia, zeleniny, bielkovín, celozrnných výrobkov, tukov a nápojov, aby ste zistili, či je príjem každého z nich vhodný.

Stránky s výsledkami
Na konci každého týždňa pridajte špeciálnu stránku s výsledkami, ktoré získate. Zapíšte si počet spotrebovaných kalórií každý deň, aby ste mohli vykonať porovnanie. Tiež si napíšte, čo si myslíte o výsledkoch, ktoré ste dosiahli, a o tom, čo musíte zlepšiť budúci týždeň.

Aj keď sa vám to spočiatku bude zdať ťažšie, veľmi vám pomôže diétny denník. Zapíšte si všetko, čo zjete, vypočítajte kalórie, prípadne živiny a dosiahnite svoje ciele: menej kilogramov a lepšie zdravie.!