Diétny plán bojových umení (výživa, stravovanie, fitnes)
Označte chalani, takže chcem schudnúť 10 kg tuku za 6 týždňov. Robím teda fitnes bojových umení a keď behám, jem príliš veľa. Takže som si dal viac. Niekto má teda stravovací plán, ktorý mi umožňuje stratiť 10 kg tuku za 6 týždňov a rýchlejšie kráčať.
Prosím len plány a žiadne komentáre ani nič podobné ako stravovacie plány
5 odpovedí
Ak sa cvičeniu venujete už nejaký čas a poznáte základné cviky (tlak na lavičke, mŕtvy ťah, drep, vojenská tlač), potom sa pozrite na HST912.
Ak to tak nie je, neostáva nič iné ako znižovať kalórie a cvičiť. Môžete prísť na to, čo musíte uložiť. Schudnite týždenne 1,7 kilogramu, takže ušetrite takmer 1700 kalórií denne a dúfajte, že budete mať dostatok pohybu, aby ste pri takomto deficite udržali svoj metabolizmus nažive:)
Nen dietny plan? Turecko, tvaroh, nízkotučný tvaroh, tvaroh, tuniak, ryby a kuracie mäso bez kože. Museli ste si však z toho niečo pripraviť sami.
- Chudý tvaroh ako koktail s nízkotučným mliekom alebo s ovocím/ovocím alebo džemom.
- Tvaroh na celozrnných závitkoch.
- Tuniakový šalát
Uvádzam niekoľko príkladov.
vypustite to z hlavy: obezita pochádza z jedla, šport to nemôže rozhodujúcim spôsobom znížiť, najmä ak jete veľa. iba zmena stravovania niečo prináša. 10 kg za 6 týždňov nie je rovnako možné, pokiaľ včas neobjavíte nové biologické zákony a okamžite ich neuplatníte. telo nie je balón, ktorý je možné načerpať podľa ľubovôle hore alebo dole. ak by si toľko stratil, bol by to veľký stres, ktorý by nezanechal stopy. Takže buďte rozumní, s páčidlom to aj tak nebude fungovať.
Stručne povedané: je dôležité, aby ste jedli okolo 5 jedál s čo najmenším obsahom vlákniny. to znamená, že nemáte veľa sacharidov. Je tiež dobré nejesť po 19:00. Samozrejme, namiesto čokolády alebo sódy je lepšie použiť ovocie, zeleninu, vodu alebo čaj: p Mnoho ľudí tvrdí, že nejedzte žiadne kalórie, ale je to fatálna chyba. Samozrejme, že by ste nemali prijímať veľké množstvo kalórií, ale keď skonzumujete diétny koks alebo niečo podobné, telo si myslí, že konzumujete kalórie, ktoré dokáže „spracovať“/„spotrebovať“. Teraz však nie je žiadny, t.j. -> hladný hlad. a samozrejme to je zlé.
Ale iba ako malý tip: na 10 kg si radšej vezmite o 2 týždne viac času. Príliš rýchle chudnutie je nezdravé a vedie iba k takzvanému JOJO efektu. Radšej pomaly a dlhšie meňte celú stravu, aby si vaše telo zvyklo;)
Je to vaša vlastná chyba v jojo-efekte. Po diéte sa metabolizmus zníži a musíte znova pomaly zvyšovať kalórie. Chyba ľudí je, že sa opäť normálne stravujú, až keď dosiahnu svoj cieľ, zatiaľ čo telo je teraz na úrovni, kde si vystačí s menším počtom.
Váš cieľ je príliš vysoký. Ak chcete stratiť 10 kg tuku za 6 týždňov, musíte stratiť 1,6 kg tuku týždenne, čo zodpovedá kalorickému množstvu približne 12 000 kcal.
To by pre vás bolo 1700 kcal za deň ušetriť na musím. Aby ste to dosiahli, musíte buď jesť extrémne málo, alebo veľa športovať, čo absolútne nie je zdravé, zníži sa vaša výkonnostná schopnosť, vaša koncentrácia aj tak a vaše telo môže upadnúť do metabolizmu hladu.
Pokúste sa zdravo stratiť 10 kg tuku za 20 týždňov, vaše telo sa vám poďakuje. Ak to chcete urobiť, musíte ušetriť iba 500 kcal za deň.
schudla som za jeden týždeň 3 a pol kila. asi preto, že je to toľko, čo sa za deň vyserem. ^^
Nie, urobili ste to preto, lebo ste na začiatku stratili veľa vody. Z toho bude pravdepodobne iba 1 libra tuku, ak budete mať šťastie. Pravdepodobne pôjde trochu svalov dole, čo nie je až také vizuálne extrémne, pretože svaly sú ťažšie.
Je to presne tak! Na začiatku diéty sa môžu stratiť 3 kg v prvom týždni ... z toho bude najmenšie množstvo skutočného tuku.