Diétny plán FIT FOR FUN diéta - 14denný plán chudnutia - FIT FOR FUN
S našim stravovacím plánom môžete začať okamžite. Získajte jarnú postavu už teraz! Chutné recepty na ráno, poludnie a večer a nákupný zoznam na 2 týždne.
Hľadáte efektívnu diétu, s ktorou môžete ihneď začať? Vďaka nášmu bezplatnému 14-dennému stravovaciemu plánu vášmu jarnému stravovaniu nič nestojí v ceste.
Schudnite s potešením - náš 14-dňový diétny plán FIT FOR FUN ponúka skvelé, rozmanité a presne vypočítané recepty pre každého.
Tí, ktorí tiež športujú, môžu účinne urýchliť proces chudnutia.
Postupujte podľa nášho stravovacieho plánu - a nebudete musieť chvíľu premýšľať nad tým, koľko kalórií je v ktorom jedle, čo si môžete zajtra uvariť alebo aký je najlepší spôsob, ako si rozpustiť hip hip.
Pripravili sme pre vás všetko, aby ste vďaka diétnemu plánu schudli ďalšie dva týždne.
Takto funguje stravovací plán
Náš 14-dňový diétny plán vám ponúka nízkokalorické recepty. V pláne sú tri jedlá s celkovou hmotnosťou 1400 kcal denne.
Každý, kto si dá medzitým hlad (až 200 kcal, pozrite si občerstvenie) na zvýšenie hladu, zvýši denné množstvo na maximálne 1 600 kcal za deň.
- Každé ráno obsahujú raňajky okolo 400 kcal. Vyberte si svoj obľúbený variant z piatich návrhov a pridajte ingrediencie do svojho nákupného zoznamu (pozri nižšie).
- Hlavné jedlá poskytujú každé po 500 kcal. Do nášho stravovacieho plánu sme zahrnuli recepty s nízkym obsahom sacharidov na večer, aby sme optimalizovali stratu tukov cez noc.
Ale ak to lepšie zapadá do vášho denného režimu, môžete každú chvíľu vymeniť obed a večeru. - V našom pláne chudnutia sme vypočítali všetky predpisy pre jednu osobu. Ak máte za stolom viac ľudí, pridajte k tomu prísady.
- Nákupný zoznam funguje takto: Všetky čerstvé potraviny v diétnom pláne sú uvedené na jeden týždeň. V časti „Ostatné“ nájdete ingrediencie, ktoré budete potrebovať po celé dva týždne diéty.
Kúpte si ich teda pri prvom nákupe. Najlepšie je začať s diétou cez víkend, potom si môžete zvyknúť na nový stravovací plán a jeho stravovací rytmus v sobotu a nedeľu. - Nápoje nie sú súčasťou nášho stravovacieho plánu (okrem tých, ktoré sú uvedené ako prísady v recepte). Odporúčame vám vyhnúť sa vysokokalorickým nápojom pre optimálne chudnutie (pozri sprievodcu pitím).
Najlepšie je piť veľa vody - podľa vašej chuti, s oxidom uhličitým alebo bez neho - ovocné a bylinkové čaje sú dobrou alternatívou.
Diétny plán: cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť
Okrem toho existujú tipy na cvičenie a relaxáciu pre každý deň diéty. Môžete si „odpracovať“ jednu zo siedmich relaxačných a jednu zo siedmich športových jednotiek denne alebo striedavo.
Ale: Tí, ktorí sa zaobídu bez zabijakov kalórií, tiež chudnú pomalšie. Sami sa rozhodnete, či tipy implementujete ráno pred prácou, po práci alebo cez obednú prestávku.
Pamätajte však: čím menšie je plánovacie napätie, tým ľahšie sa ho držíte po diéte. Čím viac spaľovačov tukov a stresových látok sa stane zvykom, tým lepšie pre postavu.
Diétny plán: ako piť štíhly
Pitie pomáha pri chudnutí - ak si vyberiete správne. „Donaldova štúdia“ Výskumného ústavu pre výživu detí na univerzite v Bonne odhalila, že u tretiny obéznych detí a dospievajúcich je hlavnou príčinou veľa sladených nápojov.
A to neznamená iba limonádu! Mliečne nápoje, džúsy, ľadový čaj a nektár tiež obsahujú veľa cukru.
Pre účastníkov večierkov je alkohol skutočným zabijakom stravy. Aj pol pohára sektu má 108 kalórií, tvrdého alkoholu ešte viac a alkohol tiež brzdí odbúravanie tukov.
Takže skutočne stojí za to oslavovať abstinenciu od stravy! Náš tip na chudnutie: pred každým jedlom vypite 500 ml vody.
Podľa štúdie experta FIT FOR FUN Dr. Michael Boschmann uvádza spotrebu energie. Takto sa každý rok ľahko stratí až 36 500 kilokalórií.
Tiež dobrý: bylinkový čaj. Šťavy z džúsu patria občas len do pohára, pretože ich fruktóza je považovaná za tajného architekta tuku. Ak budete postupovať podľa týchto tipov, uvidíte výsledky nášho stravovacieho plánu po dvoch týždňoch.