Diétny plán Kapustová polievka diétny plán na týždeň
Čo by to bolo za diétu bez stravovacieho plánu? Každý, kto niekedy chcel schudnúť, má skúsenosti s týmito často ťažko sledovateľnými plánmi, ktoré až príliš často diktujú presne, čo, kedy a v akom množstve jesť. Dodržiavanie týchto pravidiel nie je často len zdĺhavé a časovo náročné, pretože treba všetko starostlivo zvážiť a príprava je niekedy dosť komplikovaná, ale niekedy takmer nemožná. V našej uponáhľanej dobe jednoducho neexistuje miesto v každodennom živote medzi prácou a rodinou pre stravu, ktorá nás robí prísnymi. Mnohé z týchto diét sú navyše dosť jednostranné, takže aj napriek všetkým plánom sa môže rýchlo dostaviť túžba.
A akonáhle porušíte prísne pravidlá stravovacieho plánu, zvyčajne nie je ďaleko, aby ste celú diétu zastavili.
Diéta s kapustovou polievkou samozrejme vychádza aj z diétneho plánu. Pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, ak chcete pomocou kúzelnej kapustovej polievky schudnúť, sú však oveľa menej prísne ako pravidlá akejkoľvek inej diéty. Začína to tým, že polievky môžete zjesť toľko, koľko chcete. Neexistujú ani žiadne obmedzenia týkajúce sa času stravovania. Od samého začiatku teda nemôže byť pocit hladu. Keďže chuť kapustovej polievky môžete ľubovoľne obmieňať, nebudete sa tak rýchlo nudiť. Diétny plán navyše obsahuje každý deň rôzne jedlá, ktoré doplnia samotnú polievku. Má sa tak predísť možným nedostatkom živín, ktoré sú okrem jednotvárnej stravy zodpovedné za chute na jedlo. Prípravu týchto ďalších jedál je možné navrhnúť veľmi slobodne, aby sa diéta s kapustovou polievkou dala ľahko prispôsobiť osobným potrebám a zvykom.
Keďže môžete zmeniť chuť kapustovej polievky, nebudete sa tak rýchlo nudiť.
Diétny program pre čarovnú kapustovú polievku je jeden týždeň. Každý z týchto siedmich dní sa polievka dopĺňa inými potravinami. Nielen, že to dodá strave určitú rozmanitosť, ale tiež to umožní, aby sa telu rovnomerne dodávali živiny, ktoré nie sú v skutočnej polievke. Ak sa diéta vykonáva dlhší čas, denná postupnosť sa opakuje. Ale keďže môžete svoje jedlá navrhovať flexibilne a meniť chuť, neznamená to, že musíte jesť stále to isté.
Diéta s kapustovou polievkou sa začína ovocným dňom. Okrem polievky môžete v ten deň zjesť toľko ovocia, koľko chcete. Jedinou výnimkou sú banány a medové melóny. Okrem toho je na vás, aby ste sa rozhodli, kedy koľko z neho zjete a ako si ho pripravíte. Aj tu sa fantázii medze nekladú: Ovocie je možné nahusťať surové ako občerstvenie, zmeniť ho na lahodný vitamínový nápoj ako smoothie alebo zahriať na doplnenie kapustovej polievky. Obzvlášť chutné sú jablkové krúžky nakrájané na malom tuku alebo kúsky ananásu k jedlu s indickou príchuťou.
Na druhý deň je na programe surová zelenina. Od reďkoviek cez mrkvu až po červenú kapustu je dovolené všetko. Jedinou výnimkou je kukurica a hrášok, oba s vysokým obsahom sacharidov. Surová strava je vhodná nielen ako chrumkavé občerstvenie medzi jedlami, ale je tiež skvelá na prípravu na celý deň. Takže - či už v kancelárii alebo na pohovke doma pri sledovaní televízie - je niečo vždy pripravené po ruke, akonáhle si chcete z niečoho zahryznúť. Na večeru je k dispozícii veľký zemiak a časť nízkotučného tvarohu. Aj tu si každý môže zvoliť, ako si ich pripraví. Klasikou sú jednoznačne sakové zemiaky s bylinkovým tvarohom. Zemiak môžete tiež nakrájať na plátky a na troche tuku ho na panvici osmažiť do zlatista alebo ho pripraviť ako pečený zemiak s dobrou chuťou. Ak zemiaky uvaríte na skus, nakrájate ich po vychladnutí na kocky a zmiešate s jarnou cibuľkou, čerstvými sadenicami a trochou tvarohu, máte ľahkú a na vitamíny bohatú alternatívu k bežnému zemiakovému šalátu.
Na tretí deň diéty s kapustovou polievkou je obľúbená aj surová zelenina. Okrem zeleniny je dnes povolené aj ovocie. Samozrejme, môžete medzi sebou nielen občerstviť surové jedlo ako občerstvenie, ale pripraviť si z neho aj skutočné jedlá. Osviežujúce šaláty sú obzvlášť dobré v lete. Ľahký vinaigrette je ideálny ako obväz na zeleninu. Ovocný šalát možno zaokrúhliť až na zem trochou citrónovej šťavy a tekutého sladidla, ale s exotickým ovocím a trochou ružovej vody sa môže stať aj špeciálnym sviatočným dezertom. Pomocou tyčového mixéra vykúzlite lahodné ovocné a zeleninové šťavy behom chvíľky. A pomocou zmrzlinového stroja sa z pretlačeného ovocia dá behom okamihu urobiť osviežujúci sorbet.
Jogurt alebo odstredené mlieko a banány dopĺňajú kapustovú polievku štvrtý deň diéty. Najmä priatelia exotickej kuchyne si teraz môžu skutočne pochutnať na sporáku. Možnosti sa pohybujú od jednoduchých vyprážaných banánov až po výdatné korenené jedlo. Dokonalým doplnkom je samozrejme Lassi, klasický indický jogurtový nápoj. Ak máte radšej sladké, môžete zmiešať osviežujúce banánové mlieko alebo pyré zmiešať s jogurtom. Lahodný mrazený jogurt môže tiež zavŕšiť deň ako dezert. Tí, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, môžu mliečne výrobky ľahko nahradiť sójovým mliekom alebo sójovým jogurtom.
Po štyroch vegetariánskych dňoch je mäso v ponuke prvýkrát na piaty deň, pretože na večeru je naplánovaných 200 gramov hydiny. Podľa vašich preferencií ním môžete dať kapustovej polievke výdatné jedlo alebo si z nej pripraviť samostatné jedlo. Preto je podľa chuti okorenený a vyprážaný na troche tuku na panvici alebo varený na grile. S trochou dusenej zeleniny sa zmení na plné jedlo. Namiesto mäsa je možné použiť aj filé z chudej ryby. Ak sa chcete zaobísť úplne bez mäsa, môžete namiesto toho použiť tofu. To sa dá pripraviť aj rôznymi spôsobmi, či už ako tofu steak alebo ako nakrájané mäso.
Na šiesty deň je naplánované ďalšie mäsové jedlo s malým hovädzím steakom alebo chudým bravčovým rezňom. Diétny plán navrhuje ako prílohu surovú zeleninu alebo šalát. Namiesto mäsa môžete použiť aj iné potraviny bohaté na bielkoviny. Pre vegetariánov odporúčame mozzarella, feta alebo haloumi, pomocou ktorých môžete šalátom dodať nielen stredomorský nádych, ale sú vhodné aj k teplým jedlám. Ako bezmäsitá alternatíva je vhodný okrem tofu a vegánskych syrov na báze sóje aj cícer a huby.
Na konci diétneho týždňa sa použije ryža, ovocie a surová zelenina. Podľa nálady si môžete pripraviť výdatné jedlo na panvici, jemné rizoto alebo ryžový nákyp s ovocím ako pripomienku bezstarostných detských dní. Aby ste nezanedbali chudnutie, mali by ste samozrejme používať sladidlá alebo stéviu. Ryžový šalát, ktorý sa dá ľahko pripraviť deň vopred, je vhodný aj ako kancelárske jedlo.
Odporúčané nápoje
Ako pri všetkých diétach, aj pri diéte s kapustovou polievkou je dôležité dostatočne piť. V samotnej polievke už samozrejme je voda, ale najmä ak chcete schudnúť, mali by ste piť veľa tekutín. Iba tak môžu byť toxíny rozpustné v tukoch, ktoré sa uvoľňujú v tele pri odbúravaní telesného tuku, odfiltrované a vylúčené obličkami. Lekári preto odporúčajú prijímať jeden a pol až tri litre tekutín denne. Ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu je samozrejme voda, nielen počas diéty. Ani to nemusí byť nuda, pretože v obchodoch sa ponúkajú nielen minerálne vody so širokým spektrom obsahu kyseliny uhličitej, ale aj ochutená voda s jemnou ovocnou chuťou, ale bez kalórií. Obrovský výber čajov ponúka tiež niečo pre každú chuť a každú príležitosť, či už je to ranný odber, studený ovocný čaj pre horúce letné dni alebo aromatický korenený čaj pre chladné zimné večery. Najmä pri diéte s kapustovou polievkou existujú aj bylinkové čaje, ktoré pomáhajú tráveniu. Okrem klasického harmančekového čaju sa osvedčil najmä feniklový a rascový čaj.
Volám sa Marie, mám 21 rokov a skutočne nemám žiadne problémy s váhou. ...