Diétny plán, pomocou ktorého môžete zhodiť 5 kg za 3 týždne
Viem, že už máte dosť sľubov a zázračných sietí, ale zistite, že nie všetky sú rovnaké, jednoduché bezodné štatistiky. Jackie Newgend, autor knihy Recepty do 1000 kalórií, vyvinula výživový plán, ktorý vám môže pomôcť pri chudnutí. Pomalšie, čo je pravda, ale určite. Autorom navrhovaná strava je založená na potravinách bohatých na bielkoviny a sacharidy, pretože „sacharidy dodávajú energiu a vyživujú svaly, pomáhajú im sťahovať sa pri cvičení, dokonca aj pri chôdzi.“ Pokiaľ ide o bielkoviny, pravdepodobne už viete, že je to základ, na ktorom sa buduje svalová hmota.
Ako tento program funguje?
Je to celkom jednoduché, musíte si vybrať jedlo zo zoznamu nižšie pre každé jedlo dňa + občerstvenie. Takže 3 jedlá na 3 jedlá + ďalšie ako občerstvenie. Druhé občerstvenie pridajte na konci prvého týždňa.
Potravinový program na 3 týždne diéty
Raňajky
Grapefruit s medom a ovsenými vločkami
Pridajte polovicu čajovej lyžičky medu do polovice grapefruitu a zjedzte ho s tyčinkou ovsených vločiek 160 kalórií) alebo ovsené vločky s mliekom, čo zodpovedá rovnakému počtu kalórií. Celkové kalórie: 300
Ovocné a vaječné smoothie + hrianky
Zmiešajte veľkú nektárinku, pohár mandľového mlieka a čajovú lyžičku medu. Výslednú zmes skonzumujte s plátkom hrianky a vareným vajíčkom. Celkové kalórie: 300
Raňajky „na cestách“
Ráno, keď nemáte čas na raňajky, sa rozhodnite pre tyčinku na báze orechov a latte. Všetko musí byť 300 kalórií.
Obed alebo večera
Grilovaný morčací a fazuľový šalát
Zmiešajte malú misku šalátovej zmesi so 60 gramami grilovaných morčacích pŕs, 1 polovicou uhorky a niekoľkými varenými alebo zaváranými fazuľami, 1 polovicou hrušky, 10 hroznovými vínami, 1 polievkovou lyžicou a pol nesekanou a 2 lyžice octu. Celkové kalórie: 300
Zeleninová fajita
Zmiešajte zeleninu, ako sú papriky, cibuľa a varené čierne fazule/konzervované s chilli práškom, oreganom, guacamole, paradajkovou omáčkou a šalátom. Môžete tiež trochu pokropiť olivovým olejom a iným korením. Zmes konzumujte v mexických kukuričných tyčinkách. Celkové kalórie: 400
Ázijské jedlo
Zmiešajte polovicu malej misky varených a solených bôbov s 300-kalorickým ázijským jedlom alebo grilovaným lososom. Celkové kalórie: 400
Špenát a cestoviny s paradajkami
Zmiešajte 15-20 špenátových listov s 50 gramami nízkotučnej mozzarelly, 1 paradajkou nakrájanou na kocky, 2 nakrájanými lístkami bazalky, 1 čajovou lyžičkou olivového oleja a ďalším z balzamikového octu. Zmes podávajte so 100 gramami špagiet s pikantnou omáčkou. Celkové kalórie: 400
Grécky burger
Grilujte 150 gramov hovädzieho mäsa bez tuku. Vložte nakrájané mäso do celozrnnej žemle a pridajte plátok šalátu a 2 plátky cibule. K tomu všetkému pridáme 3 lyžice gréckeho jogurtu bez tukov, 1 strúčik pretlačeného cesnaku a nasekaný list mäty. Burger podávajte s hnedou ryžou. Celkové kalórie: 400
Občerstvenie - príklady
15 vyprážaných mandlí a svieža figa
Mix pistácií, mandlí, arašidov atď. - spolu 15 kusov. Celkové kalórie každý: 150