10 najlepších dôvodov na skákanie cez švihadlo - BockBodyFit - osobný tréning; Potravinový koučing Kolín nad Rýnom
V tomto článku by som vám chcel predstaviť niekoľko dôvodov na trénovanie so švihadlom a poskytnúť vám bezplatné pokyny na skákanie cez švihadlo. Sám som sa dal na skákanie cez švihadlo cez box a dnes to nechýba na žiadnom z mojich tréningov a tréningov mojich klientov. Pretože tréning so švihadlom.
1. Udržuje tkanivo fascie vláčne
Fascie prechádzajú celým našim telom ako pavučina a môžu sa matovať, ak chýbajú cviky alebo jednostranný pohyb, a viesť tak k bolesti. Na udržanie tejto pružnosti je veľmi vhodné skákacie lano (tlačenie a ťahanie), pretože pružením hore a dole sú rovnomerne stimulované všetky fascie v tele.
2. Posilňuje kardiovaskulárny systém
Vytrvalostný tréning významne prispieva k rozvoju dobrej fyzickej, ako aj psychickej pohody (zníženie stresu). Pozitívne ovplyvňuje krvný tlak a má tiež vplyv na krvný obraz. Pri tomto type tréningu sa navyše uvoľňujú takzvané hormóny šťastia: Endorfíny, ktoré nás tešia a tiež prispievajú k našej pohode.
3. Podporuje spaľovanie tukov a posilňuje imunitný systém
Skákanie cez švihadlo je efektívnejšie ako mnoho iných športov. Polovicu času spálite toľko kalórií ako beh alebo lekcia aróby. A hlavne dnes je čas cennejší ako kedykoľvek predtým!
4. Optimalizuje rýchlosť a skokovú silu
Pri skákaní sa fasciálne štruktúry (achilová šľacha atď.) Skracujú a predlžujú ako elastická gumička. Tento mechanizmus je známy ako katapultový efekt a skákacia sila sa posilňuje.
5. Úlohy plní celé telo, takmer každý sval v tele
Väčšina druhov kardiovaskulárneho cvičenia (bežiaci pás, ergometer, stepper atď.) Sa zameriava na dolnú polovicu tela a nezahŕňa oblasť jadra. Pri skákaní cez švihadlo je naopak integrované celé telo a teda takmer každý sval od hlavy po päty. Je tiež potrebné spomenúť, že skákanie cez švihadlo je pri správnom vykonaní šetrnejšie k kolenným a členkovým kĺbom v dôsledku napätia tela. Vyššie uvedené alternatívy môžu viesť k prejavom únavy v kolenných a členkových kĺboch po dlhšiu dobu.
6. Vyžaduje malý priestor a nízke náklady
Na tréning s lanom nepotrebujete veľa miesta a môžete to robiť doma alebo vonku. Skákanie sa dá naučiť rýchlo pomocou vhodnej obuvi (uistite sa, že podrážka nie je príliš hrubá, ako napríklad pri bežeckých topánkach) alebo dokonca naboso. Pri kúpe lana hľadajte poriadne ťažké a hrubšie lano, uľahčí vám to vedenie lana, dobré lano získate asi za 30 eur. Laná zo stránky www.prospeedrope-springseil.de svojim klientom vždy odporúčam. S týmito lanami som mal v posledných rokoch veľmi dobré skúsenosti.
7. Podporuje koordináciu, rovnováhu a koncentráciu rúk a nôh
Okrem už spomenutých oblastí tela dáva zaneprázdneniu mozgových buniek aj komplexná pohybová sekvencia. Cvičí sa koordinácia, zmysel pre rovnováhu a koncentrácia.
8. Neurčuje kreativitu
Existuje toľko spôsobov, ako zvýšiť svoju tréningovú úroveň a experimentovať, tu môžete nechať svoju kreativitu voľný priebeh.
9. Okrem svalov nohy a jadra je silné aj panvové dno
Svaly panvového dna sú skokom silne namáhané a posilňované. Poznámka: Najmä po tehotenstve môžu byť svaly panvového dna veľmi slabé, takže by ste sa mali pomaly približovať k preskakovaniu povrazov a regresia by mala byť dokončená.
10. Podporuje lymfatický systém
Aby náš lymfatický systém fungoval správne, potrebuje vonkajšie pohybové podnety. Podnet na stlačenie pri výskoku spôsobí, že lymfatické cievy medzi svalmi budú rytmicky stlačené, čo znamená, že lymfa sa transportuje smerom hore ako pumpa. Cirkulácia (čistenie lymfy) pokračuje.
Môžete navrhnúť celé cvičenie iba s variáciami lana alebo môžete lano integrovať do svojho existujúceho tréningu. Okrem všetkých uvedených výhod, ktoré nám skákanie cez švihadlo poskytuje, vám pomáha aj v pokroku v iných športoch. Napríklad zvýšite pohyblivosť v členkoch, aby ste počas silového tréningu mohli robiť hlbšie drepy, alebo pocítite výhody v loptových športoch atď ... Môžete vyhrať iba!