Diétny plán pre Paleo diétu

Viete, že nie som najväčší fanúšik diét na chudnutie, ale je niekoľko takých, o ktorých som písal a ktorým dôverujem povedzme Dashova diéta, Ketogénna diéta alebo Paleo diéta. Dnes vám predstavím niekoľko stolových nápadov na paleo diétu, pretože si uvedomujem, že v prvej fáze je prístup dosť ťažký.

Schématicky predstavujem niekoľko nápadov na stôl Paleo dva týždne. Snažil som sa neopakovať a ponúknuť toľko rozmanitosti v strave, ale aj toľko možností pre každú chuť. Uvidíte, že nebude utrpením nájsť jedlo pre túto diétu, ktorá je v skutočnosti o niečo prepracovanejším zdravým životným štýlom.

Vlastnosti paleo diéty

Rýchlo preskúmam konkrétne prvky, ale aj výhody paleo diéty, ak si nestihnete prečítať celý článok venovaný.

Diétny plán pre Paleo 1. týždeň

Mesiace	Utorok	Streda	Štvrtok	Piatok	Sobota	Nedeľa
Stredné raňajky	2 lyžice kokosového oleja s restovanou paprikou	smoothie: čučoriedky, jahody, špenát, ľanové semiačka, srvátkový proteín, kokosové mlieko	3 vaječná omeleta s hubami, kurací párok, červená paprika	2 vajcia alebo rumunské vajcia so špenátom a kuracím párkom	omeleta so slaninou, sladké zemiaky, paprika, cibuľa, špenát	smoothie: maliny, jahody, banány, špenát, kokosové mlieko, srvátkový proteín	paleo palacinky s banánmi a vývarom zo sladkých zemiakov s bio slaninou
Obed	šalát so sardinkami, paradajkami, uhorkami, dresingom z citróna a olivového oleja	organický šalát z kuracej klobásy, mandle, červená paprika, zelené jablko, zeler, olivový olej, jablčný ocot	balíčky šalátu plnené morčacím mäsom, paradajkami, avokádom, horčicou	údený losos so šalátom alebo kel s červenou a bielou kapustou, jablčný ocot, citrónová šťava, olivový olej	kurací párok s hubami, špenát, špargľa, paradajková omáčka	shaorma paleo	hovädzí šalát s citrónovou šťavou, paradajkami, cibuľou, dresingom z olivového oleja
Večera	kuracie mäso s vyprážanou brokolicou a sladkým zemiakom	losos so zelenými fazuľkami a šalátom	hamburgery s morčacím a avokádom, paleo grilovanou omáčkou a sladkými hranolkami	paleo fašírky so šalátom a paradajkovou omáčkou	mušle obalené v slanine s paprikou a restovanou brokolicou	kurací taco šalát	podvádzať jedlo ! môžete podvádzať!
Snack	čaj, avokádo, mandle	vanilkový čaj s kokosovým mliekom, banány	proteínový koktail s kokosovým mliekom	mrazené jahody, jablká, čaj	studené kúsky morčacej rolky a hovädzieho steaku, čaj	jablko s arašidovým maslom, čaj	mrazený banán s kokosovým mliekom v mixéri (druh banánovej zmrzliny)

Paleo diétny plán 2. týždeň

Mesiace	Utorok	Streda	Štvrtok	Piatok	Sobota	Nedeľa
Raňajky	3 vaječná omeleta so špenátom a paradajkami	kokosové mlieko s mandľami, čučoriedkami a malinami	Ovsené vločky Paleo *	2 praženice na kokosovom oleji nad avokádom a plátkami paradajok	pletivo so sladkým zemiakovým gulášom a slaninou	smoothie z jahôd, banánov, špenátu, kokosového mlieka a srvátkového proteínu	muffiny so špenátom, paprikou a kuracím párkom
Obed	Paleo hummus (vyrobený z karfiolu) a zelenina	lososový šalát, kapary, paradajky, uhorky, citrónová šťava, olivový olej	morčací šalát, paradajky, uhorky s paleo medom (surový med), horčica	špenátový šalát s krevetami, avokádom, paradajkami, uhorkou, petržlenovou vňaťou, citrónovou šťavou, olivovým olejom	karfiolová ryža so zelenou cibuľkou a šampiňónmi	pikantné párky s paprikou, cibuľou a chrenovou horčicou	lososový šalát (losos, avokádo, horčica) na šaláte a plátkoch paradajok
Večera	zázvorová kuracia polievka s kuracími plátkami	marinované kuracie mäso v dijonskej horčici s jablkami, zelerom a mandľami	šampiňóny plnené pikantnými párkami, špenátom, paradajkami	Paleo fašírky **	kuracie mäso restované na kokosovom oleji so zelenými fazuľkami a koreňmi	sushi	hovädzí guláš s paprikou, cuketou, mrkvou a zázvorom
Snack	mandle, čaj, jablko	mrazené jahody, čaj	čaj, tmavá čokoláda, orechová zmes	čaj, jogurt, mrazené čučoriedky	čaj, plátky paradajok s bazalkou a olivovým olejom	kokosové mlieko s bobuľami, čaj	čaj, proteínový koktail s kokosovým mliekom

* Ako pravdepodobne viete, ovsené vločky nie sú v paleo diéte príliš akceptované, takže táto kaša nebude vyrobená z obilnín, ale z kombinácie jedinečných prísad: kokosové mlieko, voda, kokosová múka, prúžky kokos, pasterizované vajce alebo pol roztlačeného banánu

** Paleo fašírky sú senzáciou: mletého hovädzieho mäsa, morskej soli, čierneho korenia, vajca, cibule, húb, čili, tymiánu, oregana, cesnaku a omáčky podľa vášho výberu

---