Po pôrode sa opäť aktivujte - zdravý život

Dojčenie a šport sa navzájom nevylučujú! Vráťte sa na palubu skoro po narodení. Pri cvičení počas dojčenia stavte na svoju osobnú konštitúciu a kondíciu.

Po nekomplikovanom pôrode môžete okamžite začať popôrodné cvičenia (napr. jemné cviky na panvové dno) a venovať sa každodenným činnostiam a aktivitám vo voľnom čase, napríklad prechádzkam. Asi po 6 týždňoch môžete začať s postnatálnou gymnastikou.

Začať po cisarskom reze po 6 až 8 týždňoch s postnatálnou gymnastikou. Ostatné športové aktivity robte až potom. Váš lekár vám môže poradiť.

Postupne zvyšujte svoju fyzickú aktivitu, kým nebudete aktívni aspoň 30 minút v čo najviac dní v týždni.

Cvičenie stojí za to

Cvičenie podporuje fyzickú a duševnú pohodu a pomáha po pôrode rýchlejšie sa znovu zotaviť. Pre produkciu mlieka, dojčenie alebo dieťa existujú iba výhody, žiadne nevýhody. A nie, z cvičenia materské mlieko nevykysne!

Základ: bohatý každodenný život

Je dôležité nebyť príliš náročný alebo príliš náročný. Máte pravdu, ak vám trochu dýcha a potíte sa, ale stále dokážete rozprávať.

Aj pri malých úpravách možno do každodenného života zabudovať veľa pohybu. Napríklad veľa vecí robte pešo. Môžete to urobiť aj s kočíkom, prakom alebo detským nosičom. Vylezte po schodoch, bicyklujte alebo z autobusu vystúpte o jednu zastávku skôr. Záhradníctvo vás tiež udrží v kondícii, ale ťažké prenášanie a zdvíhanie je tabu.

Aký šport je vhodný?

pôrode

Ktoré športy sú možné a ako veľmi sa môžete namáhať, sú pre každú ženu iné. Svoju úlohu zohráva aj psychický stav a úroveň tréningu pred pôrodom. V zásade si môžete vybrať svoje športy podľa svojich preferencií. Či už (reedukačná) gymnastika, váš obľúbený šport z minulosti alebo nový šport - je možné veľa. Je ideálne, ak sa silové cvičenia pridávajú dva alebo viac dní v týždni.

Nie ste si istí alebo máte nejaké otázky? Poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou/pôrodnou sestrou.

Tipy

  • Pijete veľa! Potením strácate tekutiny. Každú hodinu cvičenia vypite asi 1 liter vody. Takto sa vyprodukuje dostatok mlieka. .
  • Najlepšie je dojčiť pred cvičením, aby nedošlo k napnutiu prsníkov a dieťa bolo počas cvičenia plné.
  • Určite noste pohodlné oblečenie, vhodnú obuv a dobre padnúcu podprsenku.

Tip na internete

Športová univerzita v Kolíne nad Rýnom - informácie o športe a cvičení

Informačný a servisný portál Športovej univerzity v Kolíne ponúka informácie o športe počas tehotenstva a po narodení. Tím online koučov odpovedá na otázky e-mailom bezplatne.

Tipy pre médiá

Najlepšie jedlo pre kojencov

Čo deti potrebujú - samolepky na knižné skúšky pre deti

Zaujímavé tiež

Jedenie a pitie počas dojčenia

Pestrá, vyvážená a pravidelná

Potrebujete dostatok energie a živín, aby ste sa o seba a svoje dieťa mohli starať. To, čo jete a pijete, ovplyvňuje zloženie materského mlieka.

Niečo navyše: jód

Doplnok výživy počas dojčenia

Počas dojčenia potrebujete viac jódu ako obvykle. Vyvážená strava, jódovaná soľ a jódové tablety pokryjú vaše potreby aj potreby dieťaťa.

Alkohol, fajčenie a lieky

Žite zdravo počas dojčenia

Alkohol a nikotín prechádzajú do materského mlieka. Vaše dieťa teda pije a fajčí tiež. Okrem toho môžu oba inhibovať produkciu mlieka. Zdržte sa dojčenia.

Dojčenie

Skvelé pre matku a dieťa

Dojčenie je skutočné všestranné balenie pre prvých pár mesiacov života: poskytuje vášmu dieťaťu blízkosť, starostlivosť a optimálnu výživu. Presne na to treba.