Diétny plán pre priberanie na váhe
Prehľad
Aj keď sa veľa ľudí snaží schudnúť, sú ľudia, ktorí potrebujú zdravé rady a rady, ako sa naučiť priberať na váhe. Podľa odborníkov majú ľudia s podváhou zvýšené riziko anémie, výživových nedostatkov, osteoporózy, kardiovaskulárnych chorôb a majú narušený imunitný systém.
Zdravá strava určená na zvýšenie hmotnosti môže pomôcť v boji proti týmto rizikám.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Tipy na normálnu váhu
1. Ľudia s podváhou majú rovnaké výživové potreby ako tí, ktorí sú zdraví alebo majú nadváhu. Ľudia s podváhou potrebujú vyvážený denný príjem sacharidov, bielkovín a tukov, vitamínov a minerálov. Ľudia s podváhou preto musia dodržiavať plán zdravého stravovania navrhnutý odborníkmi na výživu. Aby bola vaša strava optimálna, musíte denne jesť celozrnné výrobky, nízky obsah bielkovín, zeleninu, ovocie a mliečne výrobky.
2. Niektorí ľudia zistia, že ľahšie môžu pribrať tým, že konzumujú niekoľko malých jedál po celý deň. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ľudia s podváhou jedli každý deň najmenej tri hlavné jedlá (ktoré zahŕňajú primerané množstvo potravy) a najmenej dve občerstvenie. Odborníci tiež odporúčajú, aby si ľudia s podváhou nechali občerstvenie s väčším počtom kalórií (samozrejme, zdravšie možnosti), ktoré sa dajú konzumovať kdekoľvek - v škole, v doprave alebo v práci.
Ľudia s podváhou by nemali zabúdať zahrnúť do svojej stravy zdravé tuky, ako sú napríklad oleje z olivových olejov, orechov, semien, chudého kuracieho, hovädzieho a morčacieho mäsa a ovocia, ako je avokádo.
3. Odborníci na výživu spomínajú, že nápoje môžu byť tiež zdravým nástrojom na zvýšenie hmotnosti. Okrem dostatočného množstva vody môžu ľudia s podváhou konzumovať počas dňa aj šejky s nízkym obsahom cukru, odstredené mlieko alebo ovocné džúsy. Tieto tekutiny sú zdravé a zvyšujú denný príjem vitamínov, minerálov a kalórií.
4. Odborníci odporúčajú, aby si ľudia s podváhou udržiavali dobré zdravie a zároveň dodržiavali stravovací plán na zvýšenie hmotnosti. Aj keď sa spracované a kalorické jedlá javia ako najlepšia voľba pre ľudí s nadváhou, nie sú zdravým spôsobom, ako pribrať.
Spracované potraviny zvyčajne obsahujú prebytočné prázdne kalórie a pomerne veľa výživných látok. Ak chcete zvýšiť príjem kalórií bez toho, aby ste venovali menšiu pozornosť asimilácii vitamínov a živín, porozprávajte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu skôr, ako sa dohodnete na diétnom pláne na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorý budete dodržiavať.
5. Ľudia s podváhou si môžu myslieť, že pohyb nepotrebujú, ale pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre zlepšenie a udržanie zdravia. Optimálne zdravie môže pomôcť ľuďom s podváhou pribrať, pretože zdraví ľudia mávajú zvýšenú chuť do jedla. Rozhodnite sa pre mierne kardio aktivity, cvičenia flexibility a ťažké fyzické aktivity.