Diétny rozprávkový spaľovač tukov Bezplatný diétny blog s tipmi a trikmi na chudnutie
Áno, všetci ich poznáme, údajné spaľovače tukov ananás, kofeín & Co . Zdá sa, že naše telo ich, bohužiaľ, ešte nepozná, pretože s dobrými prísadami nespáli viac tukov ako predtým. Ak naozaj chcete vedieť, čo sú skutočné spaľovače tukov a čo nie, čítajte ďalej:
L-karnitín nespaľuje tuky
Naše telo sa nerád necháva rozprávať o svojich záležitostiach, skôr ho berie do svojich rúk: Produkuje si svoje vlastné spaľovače tukov. Napríklad „Glukagón“ a rastový hormón „Somatotropín“. L-karnitín, aktívna zložka, ktorá sa v mnohých fitness nápojoch uvádza ako spaľovač tukov, si telo vytvára aj samo. Prečo potom ďalšie tablety a prášky?
Napríklad L-karnitín sa môže v tele vyrábať z aminokyselín metionínu a lyzínu. Väčšina L-karnitínu sa však získava z (červeného) mäsa v potrave. Podozrivé na teórii tohto spaľovača tukov je, že iba ľudia s dobrým metabolizmom tukov majú vysoký podiel L-karnitínu vo svalovom tkanive. L-karnitín je skôr výsledkom dobrého spaľovania tukov ako jeho spúšťačom. Presnejšie: Vitamínová látka L-karnitín stimuluje spaľovanie tukov v mitochondriách. Iba ak je dostatok svalových buniek, je možné pomocou L-karnitínu použiť v týchto svaloch dostatok tuku. Šport je tu skutočným spaľovačom tukov a nie L-karnitínom. L-karnitín je len receptor - druh nosiča.
Mali by ste tiež vedieť, že asi 98% prijatého L-karnitínu sa ukladá v kostiach. Zvyšné 2 percentá L-karnitínu, s výnimkou niekoľkých miligramov, si cestu na slobodu nájdu obličkami.
Predtým, ako investujete svoje peniaze do produktov s L-karnitínom, mali by ste si dať radšej vynikajúci jahňací steak - obsahuje tiež veľa L-karnitínu a zároveň zasýti.
Enzýmy a vitamíny nespaľujú tuky
V mnohých knihách o stravovaní sa enzýmy označujú ako spaľovače tukov. Enzýmy sa ani nezačnú dostávať na miesta na tele, kde sedí tuk. Enzýmy sa skladajú z bielkovín a tie sa už štiepia v žalúdku. Metabolizmus tukov začína v žalúdku, 10 - 30% prijatých tukov sa rozkladá v žalúdku, ale iba v čreve sa väčšina mastných kyselín uvoľňuje do krvi.
Ak si teda myslíte, že spaľovanie tukov môžete podporiť ananásom a citrónom (vitamín C), mali by ste sa riadiť „logikou čističa citrusov“, ktorú často nájdete v článkoch a knihách na tému spaľovačov tukov. „Logika čističa citrusov“ hovorí, že tuk sa dá „uvoľniť“ z tela potravinami obsahujúcimi kyseliny a enzýmy, rovnako ako sa keramická varná doska odmasťuje čistiacim prostriedkom doma. Bohužiaľ, v ľudskom tele nič také neexistuje. Lepšie sa rozlúčte s „logikou čističa citrusov“.
Diéty, ktoré skutočne fungujú, nájdete v našom článku: „Formula Diet Test 2019“. Prečítajte si, ktorý koncept skutočne pomáha:
Pulz spaľovania tukov spaľuje málo tuku
Nemusíte povzbudzovať telo, aby spaľovalo tuky. Naopak: robí to dobrovoľne a spaľuje tuky zo svojich zásob 24 hodín denne. V závislosti od zaťaženia telo pristupuje k rôznym zdrojom energie. Čím menej stresu (slabý srdcový rytmus), tým vyššie percento spaľovaných tukov. Čím vyššia je expozícia, tým vyššie je percento spálenej glukózy. Výpočet dojičky: „Potom sa nikdy nehýbem, necvičím a stále chudnem“. Nie je to samozrejme také jednoduché!
Pri nízkom napätí v často odporúčanom „pulze spaľovania tukov“ (130 úderov srdca za minútu) je spotreba energie nízka. Asi 8 kilokalórií za minútu. Percento spotrebovaného tuku je však vysoké. Je to 70 až 80%. Telo teda spaľuje málo energie, ale väčšina tejto energie, ktorú spaľuje, pochádza z tukov. To predstavuje spolu 6 tukových kalórií za minútu.
Naopak: Ak je telo vystavené väčšiemu stresu (160 úderov srdca za minútu), spotrebuje viac energie: okolo 17 kcal za minútu. Teraz je percento spáleného tuku nižšie, okolo 50%. Ale pretože sa pri vyššom strese spotrebuje viac energie, spáli sa aj viac tukov. Je to plných 8 tukových kalórií za minútu.
Podľa Einsteina možno iba skonštatovať: Tepová frekvencia spaľovania tukov je relatívna. Tí, ktorí uprednostňujú absolútne a efektívne spaľovanie tukov, by mali športovať s vyššou srdcovou frekvenciou. Knihy o spaľovačoch tukov a odporúčania pre „pulz spaľovania tukov“ pravdepodobne chvíľu vydržia. Už len preto, že na nás žmurkajú z každého kardio prístroja v posilňovni. Ak však chcete skutočne spáliť tuk, musíte sa zapotiť a nie málo.