Diéty fungujú ... alebo nie
Kto nechce štíhle telo a ploché brucho? Samozrejme všetci ... a dokonca aj vy!
Aby sme ich získali, sme ochotní urobiť pomerne veľa obetí a najmä prijať drastické opatrenia. Všetky tieto obete, aby sme mohli v zrkadle obdivovať tento veľmi želaný obraz. Teraz máme na výber, ktorú stravu si vezmeme, paleta zbohatne a sme takými informáciami bombardovaní. Existujú klasické diéty, diéty s rýchlymi výsledkami, nízkotučné, špeciálne atď.
Ale stane sa minimálne jedna zvláštna vec: väčšina dlhodobých diét zlyháva. Najznámejším prípadom zlyhania diéty je televízna moderátorka Oprah Winfreyová. Hmotnosť, z ktorej štartovala, bola 55 kg, potom pribrala a dosiahla 63 kilogramov. V tom okamihu sa rozhodla pre drastickú liečbu. Za jeden mesiac opäť dosiahol svoju pôvodnú váhu 55 kilogramov. Po chvíli sa však postupne vzdal diét a dosiahol 95 kilogramov. Oprah sa rozhodla znovu podstúpiť liečbu a na štyri mesiace sa vzdala tuhej stravy. Po tejto diéte dosiahol 65 kilogramov. Po niekoľkých ďalších rokoch opäť pribrala, viac ako kedykoľvek predtým, na váhe 107 kilogramov. Keď televízna moderátorka dosiahla túto váhu, najala si osobného trénera a kuchára, aby sa starali o jej fyzický a stravovací tréning. Výsledkom tejto novej diéty, považovanej za úspech, bola váha 70 kilogramov. Aby sme to zhrnuli, začínala na váhe 55 kilogramov a po mnohých kúrach v priebehu času dosiahla 70 kilogramov. Tento jav je dnes známy ako fenomén Oprah.
Dieta funguje iba raz a bolo by dobré si premyslieť, kedy chcete túto šancu využiť. Možno si ho chcete nechať pre situácie, keď vaše zdravie a prežitie budú závisieť od vašej schopnosti chudnúť.
To neznamená, že sa boj proti kalóriám stráca, ale že sú potrebné iba ďalšie stratégie.
Začnite tým, že sa vzdáte myšlienky na rýchle a veľa chudnutie a osvojte si myšlienku postupných zmien s dlhodobejšími účinkami.
Prvým krokom je stanovenie realistického cieľa. Väčšina ľudí si dáva nerealistické ciele a snaží sa zhodiť 15 - 20 kíl. Realistický cieľ znamená 5% - 10% vašej hmotnosti.
Predtým, ako sa pustíte do uplatňovania niektorých stratégií, je dobré si uvedomiť niekoľko nástrah. Azda najnebezpečnejšou pascou je efekt „do pekla“. Vyskytuje sa v situáciách, keď v dôsledku kontextových udalostí - deň priateľa, rodinné jedlo, večera s priateľmi prekračujeme počet kalórií, ktoré sme mali v daný deň ako cieľ, a myslíme si, že ak deň aj tak zmeškáte z hľadiska spotrebovaných kalórií, rovnako dobre si potom môžeme dopriať a uspokojiť všetky chute. Nakoniec teda jeme oveľa viac, ako by sme potrebovali, alebo by sme jedli v bežný deň. Výdatná hostina zahŕňa oveľa viac kalórií ako tých pár, ktoré som pôvodne prekročil.
Aj keď ste ten chutný koláč zjedli a považujete deň za skompromitovaný, stále rátajte, čo zjete, a uvedomte si, koľko toho zjete.
Ďalšou pascou je „horko-studený“ efekt. To sa týka neschopnosti presne predpovedať, ako sa budeme správať v čase pokušenia. Ak navrhnem, keď sa v dedine po určitom čase vzdám sladkostí, budem presvedčený, že budem schopný toto pravidlo rešpektovať. To isté sa bohužiaľ nestane večer, keď som hladná a pred krajcom koláča. Pravidlo nakoniec nebude také dôležité a nebudem taký, ako som bol určený. Na prekonanie efektu „horúcej a studenej“ je dobré mať bojový plán a niekoľko dobre vypracovaných stratégií.
Ak vás to zatiaľ neodradilo, budete radi, že existuje stratégie, ktoré nás bránia pred chuťou.
Prvý je stratégia oneskoreného potešenia. Ak si povieme: „Dezert zjem neskôr“, namiesto „nikdy ho nezjem“ sa stane niečo neočakávané. V prvom rade nás táto stratégia spotrebuje menej konečného množstva vôle, ktoré máme, a tým lepšie odoláme. A po druhé, keď poviete „nie teraz, neskôr“, ten obrovský čokoládový koláč nebude vyzerať tak lákavo. Ak úplne odmietnete svoje vytúžené jedlo v nádeji, že sa vám zníži chuť do jedla, mýlite sa, tvárou v tvár ďalšiemu pokušeniu sa určite vzdáte.
Odloženie okamihu potešenia poskytuje čas na spríjemnenie čakania. Vďaka tomuto vopred získanému potešeniu, keď si pochutnáte na torte, budete jesť striedmo a nebudete si môcť dopriať.
Ďalšou účinnou stratégiou v boji proti priberaniu je preangajamentul. Ak chcete odolať lahodným, ale kalorickým jedlám, bolo by najlepšie, keby ste ich držali ďalej od seba, prestali ich kupovať alebo zostali v ich blízkosti. Ak máte večer chuť na niečo sladké, ale nemáte v domácnosti nič sladké, najväčšia šanca je, že nepôjdete nakupovať. Namiesto toho, ak budete mať pokušenia stále na očiach a na očiach, je len otázkou času, kedy sa vzdáte.
Ďalším záväzkom je čistenie zubov skôr. Toto je zvyk pred spaním, ktorý je vo vašej mysli natoľko vtlačený, že vám dá signál, aby ste prestali jesť.
MONITOROVANIE je to ďalšia stratégia, ktorá nemôže chýbať v arzenáli toho, kto chce schudnúť. Časté sledovanie zlepšuje kontrolu. Na otázku: „je lepšie vážiť sa každý deň alebo je lepšie vážiť sa menej“ je prvá správna možnosť. Ak sa každý deň vážite, udržíte si váhu na diaľku. A monitorovanie potravín vedie k lepšej kontrole. Pozor, sú situácie, v ktorých sa nám monitorovanie vymkne spod kontroly, napríklad: stravovanie pred televízorom, jedlo s rodinou, večere s priateľmi, situácie, keď sa jedlo podáva na veľkých tanieroch atď. Je dôležité naučiť sa monitorovať aj také situácie a môžete im čeliť. Napríklad doma môžete začať používať malé taniere a poháre. Tiež najviac odrádza chuť do jedla, keď jete pred zrkadlom.
Pamätajte teda na to Diéta funguje iba raz a najlepšie je vzdať sa myšlienky rýchleho chudnutia. Naučte sa uchýliť sa k stratégiám, ktoré majú trvalé účinky, a neustále aplikovať, ako napríklad: stanovenie realistického cieľa, odkladanie potešenia, vyhýbanie sa úplnému odmietnutiu, použitie predbežného zapojenia a monitorovania. A nezabudnite sa vyhnúť účinkom „čo do pekla“ a „zima - horúčava“.