Diéty, hlad a leptín, ako odolávať pokušeniam
Diéty, hlad a leptín: ako odolávať pokušeniam
Mali ste niekedy problém držať krok s diétou? Diéty? Túžite po jedle? Mať nadváhu? Chcete sa najesť, hlavne večer? To všetko naznačuje, že môžete mať nejaké problémy leptín. Leptín je hormón v tele, ktorý reguluje hlad a sýtosť. Leptín sa vylučuje tukovým tkanivom (tukom), takže normálne čím viac človek váži, tým vyššia je hladina leptínu.
Tu je veľa zaujímavých informácií o diétach, hlade a leptíne a o tom, ako odolávať pokušeniam.
Keď zlyhajú diéty kvôli hladu
Keď zlyhajú diéty kvôli hladu. alebo sa ich jednoducho nedá držať, pretože hlad nemilosrdne útočí:)
Mali ste niekedy problém držať krok s diétou? Diéty? Túžite po jedle? Mať nadváhu? Chcete jesť občerstvenie, najmä večer?
To všetko naznačuje, že môžete mať nejaké problémy leptín. Leptín je hormón v tele, ktorý reguluje hlad a sýtosť. Leptín je vylučovaný tukovým (tukovým) tkanivom, takže normálne čím viac človek váži, tým vyššia je hladina leptínu.
Čo je to leptín?
Leptín je strážny hormón - strážca tukov metabolizmu, ktorý sleduje, koľko energie organizmus spotrebuje. Monitoruje a udržuje energetickú rovnováhu v tele a reguluje hlad tromi spôsobmi:
Pôsobením proti účinkom neuropeptidu Y, silného potravinového stimulanta vylučovaného hypotalamom a inými určitými črevnými bunkami
Pôsobením proti účinkom anandamidu, iného diétneho stimulanta
Podporou produkcie α-MSH v látke potláčajúcej chuť do jedla
Leptín súvisí s hladinou inzulínu
Leptín tiež priamo súvisí s hladinou inzulínu. V týchto dňoch, Mnoho ľudí je rezistentných na leptín a súvisí s ním veľa zdravotných problémov. Zvýšené hladiny leptínu súvisia s vysokým krvným tlakom, obezitou, srdcovými chorobami a mozgovou príhodou, ako aj s problémami s hladinou cukru v krvi.
Môže to tiež spôsobiť zvýšené hladiny leptínu sprevádzané rezistenciou na leptín znížená plodnosť, skoré starnutie a prispieva k obezite. Ak sa snažíte schudnúť alebo zlepšiť zdravotný problém, je pravdepodobné, že máte leptínovú rezistenciu. Tiež, ak nemôžete pevne stáť na svojich rozhodnutiach o zdraví, je pravdepodobné, že máte leptínovú rezistenciu.
Inými slovami, ak chcete urobiť trvalé zmeny vo svojom zdraví alebo schudnúť a zostať v určitej fáze, musíte vyriešiť svoje problémy s leptínom. Dobrá správa je: ak ste si v minulosti nedokázali udržať svoje stravovacie návyky alebo zdravé zmeny, je to pravdepodobne preto, že ste nedokázali regulovať hladinu leptínu a regulácia leptínu môže v konečnom dôsledku pomôcť pri trvalých zdravotných zmenách. tvoj. Rezistencia na leptín a súvisiace problémy sú komplexným problémom zahŕňajúcim endokrinný systém a riešenie tohto problému si vyžaduje viac ako len obmedzenie kalórií alebo vôľu.
Špirála smerom dole
Leptín je hormón sýtosti produkovaný tukovými bunkami, takže by to bolo logické ľudia s väčším počtom tukových buniek produkujú viac leptínu, čo by signalizovalo telu, aby konzumovalo menej potravy, a hmotnosť by sa normalizovala. Táto príliš zjednodušená myšlienka je teoreticky úžasná, ale nie vždy sa to stane, najmä u ľudí s narušeným metabolizmom alebo endokrinnými problémami (kategória, ktorá zahŕňa väčšinu ľudí s nadváhou).
„Problém nie je s produkciou leptínu, skôr to ukazujú štúdie väčšina ľudí s nadváhou, ktorí majú ťažkosti s chudnutím, má rezistenciu na leptín. V takom prípade leptín nemôže produkovať svoje bežné účinky na stimuláciu chudnutia. Táto rezistencia na leptín sa vníma ako hlad, takže sa aktivuje viac mechanizmov na zvýšenie ukladania tukov ako na zníženie nadbytočného ukladaného tuku. Leptínová rezistencia tiež stimuluje tvorbu reverzného T3, ktorý blokuje účinky hormónov štítnej žľazy na metabolizmus.
Preto, jedinec konzumuje nadbytočné jedlo, ale telo si myslí, že je hladný, a preto mu hovorí, aby jedol viac. Je ľahké pochopiť, ako by tento cyklus mohol prispieť k zvýšeniu hmotnosti!
Faktory, ktoré prispievajú k rezistencii na leptín
Rovnako ako všetky hormonálne problémy, je rezistencia na leptín komplexným problémom bez jedinej príčiny., existuje veľa faktorov, ktoré môžu mať negatívny vplyv na hladiny leptínu, vrátane:
Spotreba fruktózy (najmä vo formách, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy)
Vysoká úroveň stresu
Konzumujte veľa jednoduchých sacharidov
Nedostatok spánku
Vysoká hladina inzulínu (tu začarovaný kruh)
Nadmerné zásobovanie
Nadmerné športovanie, najmä keď sú už poškodené hormóny
Spotreba obilnín a lektínov
Ako opraviť leptínovú rezistenciu
Ako som už povedal, ide o zložitý problém, ale nie o nezvratný problém. Dr. Jack Kruse (neurochirurg) a Stephan Guyenet (výskumník obezity) podrobne písali o príčinách nerovnováhy leptínu a spôsoboch, ako tento problém zvrátiť.
Stručne povedané, (nediskutovateľné) faktory, ktoré pomôžu zlepšiť odpoveď leptínu, sú:
Minimálna alebo žiadna konzumácia jednoduchého škrobu, rafinovaných potravín, cukru a fruktózy
Konzumujte veľké množstvo zdravých bielkovín a tukov v skorých ranných hodinách, ihneď po prebudení. Podporuje sýtosť a dodáva telu potrebné prvky na tvorbu hormónov. Moje východiskové ráno je 2 - 3 vajcia, zelenina a mäso uvarené večer predtým na kokosovom oleji.
Buďte v posteli do 22:00 (bez výhovoriek) a optimalizujte svoj spánok!
Choďte najlepšie cez deň von naboso na zemi uprostred dňa a vystavujte svoju pokožku slnku. Existuje veľa dôvodov, prečo je to pre telo prospešné.
ŽIADNE CHUŤY. Keď budete jesť neustále, aj keď len malé množstvo, počas dňa je vaša pečeň stále v práci a nedovolí hormónom si dať pauzu. Pokúste sa naplánovať si jedlo aspoň na 4 hodiny a nejedzte aspoň 4 hodiny pred spaním. Patria sem vysokokalorické nápoje, ale bylinné čaje, voda, káva alebo čaj bez mlieka a cukru sa konzumujú v poriadku.
Necvičte od začiatku. Ak ste skutočne rezistentní na leptín, budú tieto veci iba ďalším stresom pre vaše telo. Najskôr nechajte svoje telo trochu zahojiť a potom pridajte cvičenie.
Keď trénuješ, venujte sa iba šprintom a cvičením na vzpieranie. Ak chcete, choďte na prechádzku alebo si zaplávajte, ale kardio nerobte len kvôli kardio výkonu. Je to len stres na tele. Na druhej strane cvičenie s vysokou intenzitou a vzpieranie ponúkajú výhody cvičenia bez stresu z nadmerného kardia a sú skvelé už po prvých týždňoch. Športujte tiež večer, nie ráno, aby ste podporili hladinu hormónov.
Eliminuje toxíny z vášho života, pretože sú stresom pre vaše telo.
Konzumovať (alebo brať) viac Omega 3 (ryby, prírodné mäso, chia semienka) a znižujú spotrebu Omega-6 (rastlinné oleje, bežné mäso, obilniny atď.) na zníženie zápalu a na podporu zdravej hladiny leptínu.
C.nevyhnutne to je a; 10 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť
Index telesnej hmotnosti (BMI) po narodení: prečo by ste ho mali strážiť a čo je ideálne
Po narodení - kilá navyše sú skutočnou výzvou. Udržiavanie nadváhy po narodení bolo spojené s pokračujúcim priberaním, ktoré môže viesť k obezite, kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke.
Navyše kilá po narodení - nepracované - zvyšujú riziko prolapsu panvových orgánov. To môže byť riskantné pre možné ďalšie tehotenstvo.
Ženám, ktoré si zachovajú váhu získanú počas tehotenstva, hrozí riziko, že v budúcom tehotenstve priberú oveľa viac, čo môže viesť k tehotenským komplikáciám a zdravotným problémom dieťaťa. Preto musíte po narodení schudnúť.
Zbavte sa nebezpečného tuku na bruchu
Stupnica môže pravdepodobne naznačovať číslo, s ktorým ste spokojní, alebo BMI dáva opäť veľmi pekné číslo, ale to neznamená, že ste skutočne zdraví. Brucho je najnezdravšie miesto na tele, kde sa tuk nachádza. celý článok tu
Ploché brucho: 4 účinné metódy:
Fóra a podporné skupiny pre matky, ktoré chcú schudnúť:
Femina Intim .
Medzi nami ženami. Kozmetika, diéty, tampóny, intímne dilemy.