Diéty, jedlá a výživa - strana 28 - Fórum Softpedia
zdutzu, 2. júna 2015 - 16:49, povedal:
Mhhh. 100 gramov varenej fazule má iba 9 gramov bielkovín, takže aby ste zabezpečili porciu 25-30 gramov bielkovín, ktorá sa bude čo najviac podobať jedlu, musíte si do nich dať najmenej 300 gramov varenej fazule. Čo sa týka objemu, „vegetariánske dni“ však znamenajú oveľa viac zaplniť žalúdok.
A teraz ďalšia otázka: počítate aminokyseliny v gramoch bielkovín, alebo ich nepočítate vôbec?.
Napríklad som čítal, že ráno je dobré skonzumovať 10 gramov aminokyselín, najmä BCAA, pred cvičením, pre prípad, že chcete schudnúť, a idete nalačno.
Myslel som na takúto schému:
Ráno na prázdny žalúdok: 5 gramov BCAA, 3 - 4 gramy glutamínu, asi 5 - 6 gramov spiruliny a koenzým Q10.
Občerstvenie po raňajkách: 30-35 gramov proteínového prášku.
Snackovanie od 4. do 5. hodiny: ďalších 30-35 gramov proteínového prášku.
Večer pred spaním, arginín (3 g), ornitín (2 g), glutamín (2 g), lyzín (2 g).
Zvyšok bielkovín si asimilujem z jedálnička. Moja otázka znie, ak užijem arginín, ornitín, glutamín a ďalšie aminokyseliny a spočítam ich, pretože cez deň mi vyjde asi 20 gramov aminokyselín.
georgeRado, 2. júna 2015 - 17:08, povedal:
BCAA sú aminokyseliny, ktoré už nájdete vo väčšine potravín bohatých na bielkoviny. Ak jete dostatok bielkovín, potom stačí aj množstvo BCAA, ktoré prijmete. Doplnky BCAA sú všeobecne irelevantné (pri správnej výžive)
Ráno na prázdny žalúdok: 5 gramov BCAA, 3 - 4 gramy glutamínu, asi 5 - 6 gramov spiruliny a koenzým Q10.
Občerstvenie po raňajkách: 30-35 gramov proteínového prášku.
Snackovanie od 4. do 5. hodiny: ďalších 30-35 gramov proteínového prášku.
Večer pred spaním, arginín (3 g), ornitín (2 g), glutamín (2 g), lyzín (2 g).
Zvyšok bielkovín si asimilujem z jedálnička. Moja otázka znie, ak užijem arginín, ornitín, glutamín a ďalšie aminokyseliny a spočítam ich, pretože cez deň mi vyjde asi 20 gramov aminokyselín.
zdutzu, 2. júna 2015 - 17:57, povedal:
Počet bielkovín, ktoré asimilujete do jedla, nie je nijako obmedzený (nehovorím, že je to nekonečné množstvo, ale tých 25 - 30 g je nesprávnych. Nemá zmysel búchať si hlavou, nenašiel som štúdiu v ktorom by mal byť zvýraznený limit, tak pochybujem, že ho trafíte:))
Nepočítajte ich, ak máte inú stravu a nezjete iba 2 kg fazule denne, získate všetky potrebné aminokyseliny.
BCAA sú aminokyseliny, ktoré už nájdete vo väčšine potravín bohatých na bielkoviny. Ak jete dostatok bielkovín, potom stačí aj množstvo BCAA, ktoré prijmete. Doplnky BCAA sú všeobecne irelevantné (pri správnej výžive)
Jednou z chýb, ktoré začiatočníci robia, je strata zbytočných detailov. ako koľko gramov konkrétnej aminokyseliny. Absolútne irelevantné. Pokiaľ ide o výživu, musíte dodržať dve zásadné veci:
1. Počet kalórií: ak chcete pribrať, musíte dbať na dostatočné stravovanie (naopak, ak chcete schudnúť)
2. Počet bielkovín.
Pokiaľ budete týchto dvoch rešpektovať, ostatné prídu prirodzene, z potravín, ktoré zabezpečujú počet bielkovín, si vezmete všetky potrebné aminokyseliny.
Neodpovedali ste mi na otázku, asi ste niečo zle pochopili.
Ráno si dávam nalačno BCAA a glutamín a potom idem nalačno do posilňovne. BCAA a aminokyseliny užívané nalačno pomáhajú telu nestrácať svalovú hmotu počas ranného tréningu.
Večer pomáhajú arginín, ornitín, lyzín a glutamín užívané pred spánkom telu podporiť rastový hormón. Takže tieto aminokyseliny neberiem len preto, aby som sa dal do práce.
georgeRado, 2. júna 2015 - 18:09, povedal:
Beriete ich preto, lebo vám to niekto povedal, alebo máte spoľahlivý zdroj, aby ste mohli povedať, dobre, ak si ich vezmem, stane sa to? Nie som presvedčený o vašich vyhláseniach, napríklad o arginíne:
Svojím spôsobom nevidíte stromový les, vyzeráte veľmi podrobne a strácate celkové videnie, ktoré je najdôležitejšie. Myslíte si, že tieto 2 g aminokyseliny X budú mať relevantný účinok v kontexte, v ktorom predstavujú 0,1% vašej celkovej stravy? Myslite na to, že všetky tieto aminokyseliny, ktoré prijímate vo väčšom množstve už z potravín, ktoré konzumujete, ako z celkového množstva doplnkov, plm, 100 g lieskových orechov už obsahujú 3 g + arginínu. To isté so zvyškom. Ak namiesto toho máte štúdie, ktoré ukazujú, že doplnky sú relevantné, aby ste preukázali, že osoba, ktorá už má správnu stravu, urobí väčší pokrok tým, že užije ako doplnok X gramov arginínu, ako tých, ktoré ich nemajú, potom sú to iba uši Viem, ako priznať, keď sa mýlim, ale nevidel som nič, čo by ma presvedčilo, že nemíňam peniaze. Sú to aj tak vaše peniaze, ale z môjho pohľadu mi to vôbec nestojí za to
Upravené zdutzu, 2. júna 2015 - 20:19.