Diéty Jojo efektu sa dá len ťažko vyhnúť! Chudnutie, výživa, spaľovanie tukov, fitnes,
Ak chcete schudnúť, nestačí obmedziť stravu. Väčšina diét v konečnom dôsledku znamená, že stratená váha sa rýchlo obnoví. Takže redukcia jedla nerobí nič. Šport a výživa sa musia navzájom dopĺňať!
Prípadová štúdia: konkurencieschopný športovec v diétnej pasci!
V prípade mladého súťaživého športovca bol tento efekt veľmi zrejmý. Mladý súťažný športovec sa predstavil odborníkom na výživu z Inštitútu pre optimalizáciu tréningu pre šport a zdravie QQ sportsikЂњЂњ. S výškou 174 cm vážila 87 kilogramov. Intenzívny silový a vytrvalostný tréning hrá pri športe, ktorý cvičí, veľmi dôležitú úlohu. V tomto prípade prinieslo objasnenie pokojové meranie metabolickej rýchlosti spirometrickým prístrojom Metalyzer 3B-R2 od spoločnosti Cortex. Vypočítaná štandardná hodnota založená na výške, pohlaví a veku bola 1897 kalórií za deň pre pokojovú rýchlosť metabolizmu. Na základe dýchacích plynov a ustáleného stavu po dobu 5 minút s tolerovanou odchýlkou absorpcie kyslíka 5,9%, bola vypočítaná hodnota 1865 kalórií za deň. Skutočnosť, že nameraný pokojový metabolizmus bol pod výpočtom normálnej hodnoty, je pravdepodobne spôsobená charakteristickou históriou stravovania športovkyne. Je zaujímavé, že napriek intenzívnemu tréningu viac ako 10 hodín týždenne bola pokojová rýchlosť metabolizmu taká nízka
Záver
V mnohých rôznych článkoch sme vám už v posledných niekoľkých týždňoch a mesiacoch mohli ukázať, že názor, ktorý sa často vyjadruje o chudnutí, počnúc cvičením, je ďaleko za známkou. Dokonca ani údajne „zdravá“ strava so zníženým obsahom tukov a zameraním na „celozrnné výrobky“ nemá z hľadiska vašej energetickej rovnováhy žiadnu výhodu. Zdravá základná strava musí obsahovať tuky a môže byť mierne obmedzená na sacharidy. Takáto zmena musí ísť ruka v ruke s osobným tréningovým programom šitým na mieru vašim cieľom a možnostiam! Ak potom uplatníte trpezlivosť a dáte si reálne ciele, dosiahnete najdôležitejší cieľ: Budete žiť zdravo! Meranie pokojovej rýchlosti metabolizmu vám môže poskytnúť snímku, či váš metabolizmus funguje. Spolu s tréningom a optimalizovanou základnou stravou predstavuje takýto zásah do životného štýlu základ pre dlhodobú optimalizáciu hmotnosti. V tejto súvislosti možno nebudete musieť priradiť svoje jedlo iba k dodávke energie! Vitamíny, minerály a stavebné materiály vo vašej strave sú nevyhnutné pre prežitie. Diéty nefungujú a poškodzujú vaše telo!
Prečítajte si tiež časti 1 a 2:
1. Sandig, Hanna, 2012, Základná výživa pre vytrvalostných športovcov, Experto, vydavateľ konzultantov: Bonn.