Diéty, kardio a žiadne bolesti hlavy

Čitateľ mi poslal svoj cvičebný program, ktorý obsahoval kopu dobrých skokov v strave po komplikovanom dierovaní sekcie c. Radšej to robím namiesto zdvíhania závažia, pretože chcem spaľovať tuky. Zdá sa vám to efektívne? Ak chcete spaľovať tuky, tréneri by vám odporučili druh cvičení, ktoré mi môj čitateľ opísal, behajte a nechajte si tabletky na chudnutie cla robiť plyny z jedného kúta miestnosti do druhého, až kým nebudete vyčerpaní padať na kolená. v kaluži potu. Metabolizmus funguje, bruško sa topí a kilogramy zmiznú. Len nemôžu byť nesprávne skúsenosti s rýchlo horiacimi kapsulami článkov, ktoré to odporúčajú. A ak sú?

Brucho je vážnejší problém, ako sa zdá!

Nie celkom. Tieto cviky skutočne spália veľa kalórií. Dôsledne vyrobené, ponúka ďalšie dlhodobé výhody, ako napríklad lepší celkový stav a zvýšenie pracovnej kapacity. Ale nemusí to nevyhnutne pomôcť pri chudnutí. Vysvetlím prečo. Prino tím vedcov z Dánska, pásu na spaľovanie tukov v Rumunsku, ako znížiť brušný tuk za 10 dní doma, veľmi jednoduchý experiment.

Prijali skupinu mladých mužov s nadváhou, aby behali alebo jazdili šesť dní v týždni po dobu 13 týždňov. Polovica z nich každý deň pol hodiny cvičila a pri každom sedení spálila asi tristo kalórií. Ostatní rýchlo spálili tuk v dvojitých bruškách, v ktorých zakaždým spálili šesťsto kalórií. Je zrejmé, že by ste čakali, že muži, ktorí spálili najviac kalórií, stratili najväčšiu váhu. Strata tuku bola identická. Muži, ktorí stratili šesťsto kalórií denne, neboli na konci štúdie o nič slabší ako muži, ktorí cvičili iba polovicu. Ako je to možné? Najskôr sa zamyslime nad účinkom, ako mi zoštíhliť športové sedenie na stehnách a rukách na hlad. Ak stimuluje vašu chuť do jedla, nakoniec nahradíte spálené kalórie, ak nie navyše.

Výskum ukázal, že niektorí z nás sú kompenzační, po cvičení jeme viac, zatiaľ čo iní nekompenzujú, viac nejeme, dokonca jeme menej. Sami ste prešli online receptami na piesne. Čím tvrdšie ste strieľali v telocvični, tým viac ste jedli a tým nižší bol deficit kalórií, ktorý vytvára športový program. Toto je jeden zo spôsobov, ako je cvičenie spojené s konzumáciou potravy. Tu je príklad z mojej skúsenosti: Pred časom som išiel na bicykli cez španielsku Sierru Nevadu. Robil som to osem hodín denne počas šiestich dní. Trasa bola miestami taká špičková rumunská, že som si musel vziať bicykel na plece. Bolo tiež mimoriadne teplo, asi 35 stupňov Celzia. So všetkými spálenými kalóriami by som čakal, že sa domov vrátim slabší s niekoľkými skúsenosťami s kapsulami na rýchle spaľovanie. Ale nestalo sa tak, a to z jedného prostého dôvodu: na konci každého dňa som jedol obrovské množstvo jedla, čiastočne preto, lebo som cítil, že si to zaslúžim. Myslel som si, že po tých hodinách na bicykli na prudkom slnku môžem zjesť čokoľvek. Zvyšovanie chuti do jedla však nie je jediným spôsobom, ako si telo kompenzuje šport.

Môže tiež upraviť množstvo pohybu, ktoré robíte medzi športovými reláciami. Možno ste už počuli o termogenéze, skrátka NEAT. Pôvodne to popísal James Levine z Mayo Clinic v prvých rokoch a týka sa kalórií, ktoré spálite počas fyzických aktivít, ktoré nezahŕňajú spánok, tabletky na rýchlu diétu, tabletky na maximum alebo štruktúrované cvičenia - aktivity ako varenie, písanie na klávesnici, záhrada, čistenie. Znie to triviálne, ale boli by ste prekvapení, koľko NEAT prispieva k dennému spaľovaniu kalórií. Rozdiel medzi dvoma ľuďmi môže byť až dvetisíc kalórií za deň.

• Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny

Keď odpočívame, väčšina z nás spáli jednu kalóriu na kilogram za hodinu. Toto je metabolická rýchlosť relaxácie alebo RMR.

Ak sedíte na stoličke a dívate sa na obrazovku svojho notebooku, spálite podľa tejto štúdie o päť percent viac kalórií alebo o desať až dvadsať kalórií za hodinu. Ak vstanete a prejdete sa po dome, spálite o desať percent viac. Aj najmenšia fyzická aktivita, ako napríklad trasenie z jednej nohy na druhú alebo gestikulácia, môže zvýšiť spaľovanie kalórií o dvadsať až štyridsať percent nad hladinu CMA.

Zbavte sa brucha ako skutočný muž - celý program

Vysokokalorické športové stretnutia vás nabijú fyzicky aj psychicky. Už ťa unavujú moje tabletky na chudnutie alebo už sú unavené z nich a bolí ťa celé telo - niečo, čo veľa ľudí chce a platí trénerom. Ale tieto apokalyptické cvičenia majú následky. Najobľúbenejšie tabletky na chudnutie, ktoré opúšťajú telocvičňu, sa budete pohybovať oveľa menej, ako by ste sa pohli, keby štíhle tabletky na chudnutie cvičili. Jednoducho preto, že vám dôjde energia. Namiesto varenia si teda budete jedlo objednávať online. Namiesto práce po dome ich odložíte. Namiesto prechádzky po večeri budete sledovať série na Netflixe. Je to iná forma kompenzácie, len namiesto toho, aby ste sa po športovaní viac stravovali, spálite menej kalórií. Vaša energetická bilancia tak zostáva konštantná, aj napriek redukčným cvikom tvrdej fedory. O to zaujímavejšie je, že čoraz viac výskumov ukazuje, že ak spálite veľa kalórií cvičením, vaše telo sa prispôsobí a spotrebuje menej energie na ďalšie činnosti.

Povedzme, že ste mierne aktívny. Cvičenie zvýši vašu celkovú hladinu najsilnejšej pilulky podľa receptu na rok 2020, ale nie počet tabletiek na chudnutie so zníženým obsahom kalórií. Z dôvodov, ktorým zatiaľ nerozumieme, sa zdá, že ľudské telo chráni počet kalórií, ktorých sa chceme zbaviť. Výskumný pracovník Hunter College Herman Pontzer v tomto článku vysvetlil jav obmedzeného spaľovania energie:.

Hlavná navigácia

Ak svoje telo prinútime, môžeme aspoň v krátkodobom horizonte zvýšiť spotrebu energie. Ale naše telá sú zložité a dynamické zariadenia, ktoré sa vyvíjali milióny rokov v prostrediach, kde boli obmedzené zdroje, a tak ich naučili riadiť svoju spotrebu energie. Diéta a cvičenie sú rôzne nástroje s rôznou účinnosťou. To, čo jete alebo nejete, je oveľa dôležitejšie ako to, čo robíte zoštíhľujúce tabletky na chudnutie v posilňovni. Ale ľudský metabolizmus je príliš zložitý na to, aby vám umožnil manipulovať s jedným aspektom bez ovplyvnenia ostatných. Ak to pochopíte, nebudete prekvapení, že cvičenia na spaľovanie tukov nemajú očakávaný účinok.

Áno, možno spálim veľa kalórií. Ale vďaka nim vaše telo upraví vašu chuť k jedlu, úroveň aktivity a metabolizmus, čo neskutočne sťažuje chudnutie. Športom nemôžete schudnúť, pokiaľ sa nestaráte o všetky ostatné aspekty a nenájdete dokonalú energetickú rovnováhu. Musíte sa sústrediť nielen na cvičenie, ale aj na zvýšenie sily, vytrvalosti, svalovej hmoty a to všetko prispeje k dlhšiemu a zdravšiemu životu a časom vám pomôže schudnúť.

Christian Finn je osobný tréner, ktorý redne stehná za 2 týždne Autor knihy Cukorový tuk a ďalšie mýty o spaľovaní tukov okolo jeho rúk.

Ale nestalo sa tak, z jednoduchého dôvodu: na konci každého dňa som jedol obrovské množstvo jedla, čiastočne preto, lebo som cítil, že si to zaslúžim.
6 jednoduchých krokov na odstránenie brušného tuku
Metódy ako sa zbaviť brušného a viscerálneho tuku
Dôvod 3: Väčšina odporúčaní odborníkov na výživu je zastaraná a mučivá. Nerobte to!