Tipy na efektívne chudnutie; Pomoc, už nechudnem! BodyKiss dosahuje náhornú plošinu
V našom tíme Bodyshape stále dostávam správy so žiadosťou o pomoc: „Anne, už sa viac nesťahujem! Prečo? “
Dôvodov stagnujúceho nákupu môže byť skutočne nespočetné množstvo. Najprv je však dôležitá jedna vec:
Nikdy by ste nemali začať hladovať alebo sa radikálne vzdávať. Zdravie je na prvom mieste vo všetkom. A aj keď je pre niektorých ľudí jednoduchšie schudnúť z genetických dôvodov, nakoniec to nie je žiadna raketová veda.
Aby ste si nemuseli robiť starosti s tým, čo by ste mohli pokaziť alebo čo musíte zmeniť, tu je niekoľko pokynov, ktorým by ste mali venovať pozornosť v prípade zastavenia prijatia - známeho tiež ako náhorná plošina -, aby ste opäť naštartovali:
1. Buďte k sebe úprimní?
Seba lož je najväčší problém pri chudnutí. Pokiaľ ide o zdravé a dobre naplánované dni, svoje jedlo často pedantne sledujete. Ale pokiaľ ide o dni, keď ste len v strese a máte hlavu plnú tisíc ďalších vecí, sledovanie jedla často padá pod stôl. Ak sa vás opýta, či ste vždy jedli zdravo a nízkokaloricky, nikto vedome nemyslí na „zlé“ zábery jedla. Preto je dôležité byť na seba skutočne prísny. Nakoniec klamete len samého seba.
Okrem toho je „dopriať si“ veľmi dôležité a dobré. Je však dôležité zabezpečiť, aby čokoládová tyčinka a čajová lyžička masla obsahovali všetky kalórie.
2. Nadhodnotíte spotrebu kalórií po cvičení?
Vieš to až príliš dobre. Po cvičení ste veľmi hladní. Ale potom si to zaslúžite. Nakoniec, podľa stopára ste toľko spálili. Alebo?
Nie naozaj. Nie som fanúšikom úplného zohľadňovania kalórií spálených pri cvičení. Cvičenie je zdravé a vytvára viac svalov, čo zvyšuje celkovú potrebu kalórií. To by sa však nemalo priamo rovnať údajne spálenej kalórii a zjedenej kalórii.
Je lepšie vypočítať si zdravý a nie radikálny deficit kalórií a radšej konzervatívne vypočítať spálené kalórie pri športe.
Je to obzvlášť dôležité pre začiatočníkov: Nespoliehajte sa na pocit hladu po cvičení. Po práci ste vždy mohli zjesť celý tanier s hranolkami alebo niečo podobné. Zhorená však bola iba asi polovica. Ľahko sa teda dá oklamať vlastným pocitom hladu.
3. Nie všetky kalórie sú vytvorené rovnako
Na začiatku vašej cesty pri chudnutí určite fungovalo prísne „Ak sa to hodí k vašim makrám“ (znamená niečo ako: Môžete si dať aj hamburgery, colu atď., Pokiaľ to zodpovedá vášmu vypočítanému množstvu kalórií za deň a stále ste mali deficit) ). V určitom okamihu to už nestačí na zdravé a efektívne chudnutie. Kalória nie je len kalória. Naše telo spaľuje menej energie spracovanými potravinami ako nespracovanými potravinami. Preto je nevyhnutné používať prírodné jedlá na plošine na chudnutie. Ktoré to sú? -> Všetky potraviny, ktoré nemajú čiarový kód alebo ktoré takýmto spôsobom nájdete v prírode, a to aj bez obalu. Zoznamy dobrých a zlých jedál nájdete v nasledujúcich článkoch:
Ak ste už tvrdohlavo nasledovali všetky vyššie uvedené body a stále sa vám nedarí dosiahnuť počiatočný úspech, možno ste skutočne dosiahli náhornú plošinu.
Ako dlho ste v deficite, to znamená, ako dlho držíte diétu? Po miernej fáze zdravého stravovania v trvaní 3 mesiacov (bez radikálnych nárazových diét) by ste mali opäť zahrnúť fázu doplňovania potravy. To môže byť použité na nápravu zastavenia chudnutia. Čo konkrétne by ste tam mali robiť a ako dlho vám to poviem v nasledujúcom videu:
Štúdie uvedené vo videu:
Pre spánkový metabolizmus/adaptívnu termogenézu:
Ak si nie ste istí, aká vysoká je vaša potreba kalórií a koľko by ste mali zjesť pre deficit zdravých kalórií, mali by ste si to vyriešiť sami pomocou mojej kalkulačky:
Kliknite sem pre video na Youtube: