Diéty - krehké! Moi
Tu sú rôzne diéty, ktoré som si už urobil sám. No a teraz to skúsim zdravšie.
1 deň diéta s banánovým cmarom
Ráno: 1 banán + 200ml čistého cmaru
Obed: 1 banán + 200 ml čistého cmaru
Večer: 1 banán + 200 ml čistého cmaru
Očakávaný pokles: 300 g - 1 kg
Banán som vždy v cmare pretlačila trochou sladidla a škoricou. Vždy som si na každé jedlo zobral celý pohár a stále som ho stratil!
Preto je trasenie veľmi odporúčané a tiež vás urobí sýtym, takže sa dá ľahko držať.
Čokoládová diéta
400g čokolády natretej cez deň.
(bez orechov, chrumkavých alebo sušienok, t. j. bielej čokolády, plnotučného mlieka, tmavej čokolády, Marsu atď.)
Pite s ním veľa vody
Očakávané zníženie: cca 500 g
Oproti popisom na iných blogoch jem aj čokoládu s chrumkavými alebo orieškami, ale doteraz som vždy chudla. Ale to nie je pre mňa dlhšie ako 1 deň. Po 1 dni už čokoládu len tak nevidím.
Mliecna dieta
3 litre mlieka rozotreté cez deň
Očakávaný pokles: približne 700 g - 1 kg
Strava, ktorá je tiež veľmi sýta, ale rýchlo nudná. Dobré pre chladné zimné dni. Jednoducho teplé mlieko s trochou sladidla v mikrovlnnej rúre.
Zeleninová strava
Ráno: 1 pretrepanie proteínu
Obed: zelenina (množstvo podľa vášho výberu)
Večer: 150 g bieleho mäsa (pošírovaného), varená zelenina
Snack: mandle
Očakávané zníženie: 0,5 - 3 kg/týždeň
Pozor: Žiadna surová zelenina po 18:00, JEDLO nič medzi raňajkami a obedom, absolútne zakázané je: káva, ovocie, červené mäso !
Zaraďte do jedálnička: paradajky, reďkovky, červená repa
3D diéta
Názov 3D diéta dostal názov od 3 Ds: Design, Doctor and Diet. Lekárom je Jean-Claude Houdret, pod ktorého dohľadom uskutočňoval túto diétu Karl Lagerfeld. Strava má hlavne vysoký obsah bielkovín. Skladá sa predovšetkým z rýb a morských plodov, chudého mäsa, zeleniny, celozrnného pečiva a bielkovinových práškov a ďalších doplnkov výživy.
KROK 1 (Max. 14-21 dní)
Nemusí sa robiť.
Povolená je táto zelenina: špargľa, baklažán, mangold, brokolica, zeler, huby, čakanka, biela kapusta, ružičkový kel, karfiol, uhorka, cuketa, žerucha, čakanka, špenát, fenikel, zelené fazule, biela repa, šťavel, pór, paprika, reďkovka, Šalát, paradajky.
Mal by sa vypiť najmenej 1 liter, najlepšie 2 - 3 litre vody.
Cola light a podobne je povolené, ale nemalo by sa piť výlučne.
- 6 porcií bielkovín a 25 g (proteínový koktail)
- 2 lyžice dobrého oleja
- minimálne 200g zeleniny na obed a večeru
ÚROVEŇ 2
Raňajky:
- Káva alebo čaj so sladidlom
- Mlieko alebo 1 jogurt s 0% tuku
- 1 porcia bielkovín v horúcom kakau alebo kapučíne (bez cukru.)
Na poludnie alebo večer:
- 200 g zeleniny povolených odrôd a 2 porcie bielkovín
Medzi 10. a 16. hodinou:
- Čaj alebo káva, v prípade potreby 1 kúsok ovocia alebo 1 porcia bielkovín
Hlavné jedlo (na obed alebo na večeru)
- 200 g rýb alebo mäsa povolenej odrody alebo 150 g hydiny alebo 3 vajcia
- 200g varenej zeleniny
- Ako dezert 1 jogurt alebo 125 g nízkotučného tvarohu
Povolené sú všetky druhy korenia a bylín. Boli pridané vajcia (max. 3 denne), chudé mäso (bez červeného!), Jogurt a tvaroh s 0,1 - 0,2% tuku. Mrkva a artičoky sú pre zeleninu nové.
Dĺžka používania: Môže sa vykonávať niekoľko mesiacov.
ÚROVEŇ 3raňajky:
-Čaj alebo káva, 1 kus povoleného ovocia alebo 1 praženicu, 1 jogurt alebo 125 g tvarohu (0 - 20% tuku)
-1-2 krajce celozrnneho chleba alebo toast VK, 5-10g masla
Medzi 10. a 16. hodinou:
-1 porcia bielkovín alebo 1 ovocie alebo 125 g tvarohu (obsah tuku 0 - 20%)
Na poludnie a večer:
-štartér (zelenina, ryby alebo kôrovce)
-Akékoľvek množstvo rýb alebo povolených druhov mäsa
-Zemiaky varené vo vode, toľko povolenej zeleniny, koľko chcete
-Ako dezert: 1 jogurt alebo 125 g tvarohu (obsah ovocia 0 - 20%) a ovocie v. povolené ovocie
Trvanie sa môže podľa potreby predĺžiť, kým sa nedosiahne cieľová hmotnosť. Nové prírastky: melón, malina, jahody, mandarínky, pomaranče, grapefruity, marhule, broskyne, ananás.
Počas celej diéty platí: Pokiaľ je to možné, žiaden alkohol, ak vôbec, tak 1-2 poháre suchého červeného vína.
Jediným odporúčaným ovocným džúsom je paradajkový džús.
Houdret taktiež dôrazne odporúča doplnky výživy počas celej diéty.
Tipy od Dr. Houdret:
- Dodržujte 3 jedlá
- Najlepšie sú ovocné alebo mliečne jedlá na občerstvenie medzi jedlami
- raňajky sú dôležité a bránia chute!
- večera by mala byť ľahká
- najmä nízkotučné na raňajky, ale cereálne výrobky (najlepšie celozrnné)
- Vajcia sú dobré, majú v priemere 75 kalórií a 5% tuku na kus.
- Hra je obzvlášť štíhla
- Cestoviny. Ryža a krupica z tvrdej pšenice nie sú počas chudnutia žiaduce. Vo fáze stabilizácie sa môžu jesť v malom množstve.
- Zemiaky varené vo vode sa môžu jesť v menšom množstve
- Ak kupujete hotovú zeleninu pre nedostatok času, obsah tuku by nemal presiahnuť 5%
- Dávajte pozor na obsah tuku v čokoláde, čokolády s orechmi sú nepriaznivé, najlepšia je zvyčajne tmavá čokoláda
Príklad stravovacieho plánu:
krok 1 denne, spolu:
500 g 0,2% tvarohu Quark, s jednou lyžicou sladidla a príchuťami na pečenie (napr. Pomaranč, rum alebo maslová vanilková príchuť).
400 - 500 g zeleniny (napr. Brokolica, kvet alebo ružičkový kel) s 2 lyžicami olivového oleja.
2 - 3 čokoládové pudingy z bielkov, podľa potreby a 100 g morčacích plátkov z prsia.
Úroveň 2: k uvedenému Jedlo stále 200 g aljašského lososa alebo 200 g morčacieho filé z moriek
Ps: bielkovina znamená proteínový koktail alebo nízkotučný tvaroh