Diéty, ktoré vám pomôžu ľahko schudnúť po pôrode Mobilné
Úspešne ste prešli pôrodom a prvými mesiacmi dojčenia, dieťa vyrastá zdravé, stále však máte pri pohľade do zrkadla nespokojnosť. Nepodarí sa vám zhodiť všetky kilogramy, ktoré ste získali počas tehotenstva, a váha stále zobrazuje váhu, ktorú nechcete. Nie je čas dodržiavať drastickú diétu, najmä ak dojčíte, musíte však dodržiavať vyváženú a zdravú stravu.
Tu sú pravidlá a diéty, ktoré môžete prijať, ale až po konzultácii s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Chudnutie po narodení - základné pravidlá
Po materstve, pôrode a dojčení potrebuje vaše telo zdravé a konzistentné jedlo. Dôležitým pravidlom preto nie je dodržiavať prísne diéty. Môžu vás a vaše dieťa zraniť.
Aby materské mlieko obsahovalo všetky živiny, ktoré dieťa potrebuje, musí byť vaše stravovacie návyky vyvážené. Dojčenie vám však pomôže skonzumovať až 400 - 500 kalórií denne. Dojčite teda čo najviac!
A aj keď nedojčíte, hlad nie je pre váš stav čerstvej matky vôbec vhodný, pretože musíte byť schopní natrvalo reagovať na potreby dieťaťa.
Bez ohľadu na to, ako veľmi túžite po obnovení postavy pred tehotenstvom, neodporúča sa začať s diétou skôr ako 6 mesiacov po narodení. To však neznamená, že si môžete dovoliť jesť všetko a všetko.
Rada, ktorou sa môže riadiť každý, nielen čerstvé mamičky, je jesť potraviny bohaté na vlákninu, ovocie a zeleninu, bielkoviny a zdravé tuky. Držte sa ďalej od neprívetivých jedál so siluetou alebo zdravím: cukor, pečivo, balené sladkosti, vyprážané jedlá.
Tu sú dva príklady diét, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy po tehotenstve.
Považuje sa za model zdravého stravovacieho štýlu. Stredomorská strava zahŕňa prírodné a zdravé jedlá alebo čo najmenšie teplo: zeleninu, ovocie, bylinky, korenie, olivový olej.
Ako zdroje bielkovín a tukov prevažujú ryby, morské plody, kozí syr, jogurt, vajcia, chudé mäso, strukoviny (hrášok, fazuľa, šošovica, cícer) a olejniny (orechy, mandle, kešu). Celozrnné výrobky sa odporúčajú každý deň vo forme celozrnného pečiva, cestovín, kuskusu, ryže.
Tu je príklad denného menu v stredomorskej strave:
- Raňajky: ovsené vločky s celým jogurtom, pomarančový džús
- Obed: zeleninová polievka, pečený losos so špenátom a syrom feta
- Snack: mandle, vlašské orechy
- Večera: zeleninový šalát s humusom, tyčinka
- Snack: ovocie
Aby sa dosiahlo zníženie nadbytočných kilogramov, musí sa zachovať umiernenosť a rozmery porcií sa musia prispôsobiť úrovni fyzickej aktivity.
Odporúča sa najmenej 30 minút fyzickej aktivity denne. Pre vás ako čerstvú mamičku je prechádzka s dieťaťom dobrou formou cvičenia za predpokladu, že budete chodiť stabilným tempom.
Rina strava je súčasťou oddelených diét, je však vyváženou voľbou, pretože umožňuje konzumáciu všetkých druhov výživných látok v etapách trvajúcich viac ako 4 dni. Tento režim stimuluje aktiváciu metabolizmu a pomáha predchádzať jojo efektu.
Táto diéta, známa tiež ako 90-dňová strava, vám umožňuje jesť iba jednu skupinu potravín denne: bielkoviny, sacharidy, škrob, vitamíny. 4 dni nasledujú jeden po druhom až do konca trojmesačného obdobia.
Ale každé ráno musíte jesť iba ovocie podľa vášho výberu. Nesladená káva a čaj sú povolené. Je dôležité nevynechať ovocné jedlo ráno. V opačnom prípade by ste mali každý deň jesť iba jedlá z povolenej skupiny potravín.
Napríklad v bielkovinový deň budete jesť iba mäso, ryby alebo vajcia, jeden druh k jedlu, v kombinácii iba so šalátom, špenátom, kapustou. Večera sa zníži v množstve, respektíve o polovicu množstva jedla skonzumovaného na obed.
Príklady jedál povolených počas nasledujúcich 4 dní:
- Bielkoviny: kuracie, morčacie, hovädzie, bravčové (zriedka), ryby, mliečne výrobky, vajcia
- Škroby: sušená fazuľa, hrášok, šošovica, cícer, sója, ryža, zemiaky
- Sacharidy: celozrnné pečivo, cestoviny, kuskus, pohánka
- Vitamíny: iba zelenina a ovocie