Diéty na chudnutie 1 kg za deň, rýchle a ľahké
Veľa z nás hľadá diéty na chudnutie 1 kg za deň, rýchle a ľahké, šokové diéty ale bez námahy, bez hladu, bez jo-jo efektu. Tieto diéty by samozrejme mali byť tiež zdravé a zázračné výsledky by mali trvať dlho.
Úprimne, teraz, koľko musíme veriť v rozprávky, aby sme uverili, že existujú také zázračné diéty?
Strava, pri ktorej schudneme jeden kilogram denne, bez ohľadu na metódu, môže byť pre organizmus iba traumou. Či už ide o stravu s horúcou vodou, horkou soľou, kajenským korením alebo preháňadlami, odporúča sa, aby sme pochopili, ako telo funguje, skôr ako ho podrobíme radikálnym rozhodnutiam.
Urobme si trochu príkladný matematický výpočet: mladá asi 25-ročná žena má dennú kalorickú potrebu 2 000 kalórií. Je fyzicky aktívna bez výkonnostného športu, má 72 kg, ale chcela by mať 62 kg pri výške 1,73 cm. Ak chce schudnúť 10 kg, koľko kalórií by mal denne skonzumovať a akú stravu by mal dodržiavať, aby rýchlo schudol?
1 kg = 7000 kalórií
Keď priberieme kg, znamená to, že sme zjedli o 7 000 kalórií viac, ako denne potrebujeme, čo je viac, ako spálime.
Je nepravdepodobné, že by naša mladá žena v príklade zjedla 9 000 kalórií denne, aby získala 1 kg za deň (2 000 kalórií, pretože metabolizmus spaľuje + 7 000, pretože nadbytok spôsobuje výkrm). Poďme si tu oddýchnuť, pretože deň s výdatnými jedlami, ako sú Veľká noc alebo Silvester, môže obsahovať veľa kalórií. ale väčšinou priberáme postupne, ale chceme schudnúť náhle!
Ak sa vrátime k diéte na chudnutie 1 kg za deň, vzhľadom na vyššie uvedené by to malo za následok, že by sme mali jesť jedlá s maximálnym obsahom 1 000 kalórií a spáliť asi 8 000 kalórií denne! A aj keď nebudeme nič jesť, normálny metabolizmus spáli 2000 kalórií a ďalších 5000 nemôže zázračne zmiznúť.
Nie je nemožné schudnúť rýchlo, ale ani ľahko.
Športovcom sa to darí, ale vďaka intenzívna fyzická námaha zdvojnásobená nízkokalorickou stravou: beh na schodoch v oblekoch, ktoré spôsobujú nadmerné potenie, vodné kúpele s kockami ľadu, maratónsky beh, jedlá zamerané na bielkoviny a vlákninu. Musíme tiež pamätať na to, že športovci majú vďaka svojim svalom intenzívny metabolizmus a že spália viac kalórií za kratší čas.
Keď sa vrátime k vymysleným diétam, ktoré sa týkajú toho, ako dokážeme spáliť 1 kg denne, nezabudnite, že zvyšovanie metabolizmu spočíva skôr v dehydratácii ako v topení tukov.
Mnoho ľudí tvrdí, že dodržiavali všetky možné aj nemožné diéty nájdené na internete, schudli a potom ešte viac pribrali. Čo potom robiť?
Rýchly a efektívny program chudnutia
Ak ste skutočne odhodlaní rozhodnúť sa schudnúť 1 kg denne, odporúčame vám vziať si pár dní pauzy, aby ste mohli nasledovať intenzívny program, ako je tento:
- Pred tréningom jeme a jogurt s niekoľkými polievkovými lyžicami psyllium, müsli a ovocná alebo bielkovinová tyčinka špeciálne určená pre športovcov.
- Zahrejeme sa a potom 30 minút stúpame po schodoch alebo bežíme hodinu.
- Po tréningu robíme a triasť s mliekom, surovým nemastným kakaom, 1 banánom, 2 čajovými lyžičkami bielkovinového prášku z ľanových semienok a ľadu.
- Na obed môžu byť grilované morčacie prsia so šalátom alebo 9 kalorická diéta shirataki od spoločnosti konjac s nízkokalorickou červenou alebo bielou omáčkou.
- Odporúča sa nové cvičenie, a to buď fitnes v posilňovni, alebo pozorná prechádzka v parku, alebo aerobik, zumba alebo pilates.
- Večera, rovnako ako obed, bude založená na bielkovinách a nekalorických cestovinách z konjacu. Môžete sa tiež rozhodnúť pre zeleninové polievky s nízkym obsahom tuku (v obchodoch so zdravou výživou nájdete aj hotové zeleninové polievky).
Je možné stratiť nie 1 kg denne, ale najmenej pol kg za deň z nasledujúceho dôvodu argument:
- Vaše jedlo bude obsahovať maximálne 1 000 kalórií (takže už máte kalorický deficit 1 000 z toho, čo bežne denne spálite).
- Intenzívne tréningy spália asi 2 - 3 000 kalórií.
Je o skutočné chudnutie, zamerané na stravu a šport, zdravý životný štýl. Pozor na jednu vec: skôr ako sa budete riadiť týmto intenzívnym rytmom, bolo by dobré si trochu zacvičiť, pretože inak budete mať po prvom dni takú intenzívnu svalovú horúčku, že budete len ťažko držať krok s ostatnými. Pre začiatočníkov môžete takejto športovo zdvojnásobenej strave venovať víkend.