FDH diéta na chudnutie ✔ - všetky informácie tu!
FDH - to znamená „Jesť polovicu“. Čo však znie tak nedôstojne, je prvý variant stravy, ktorý je dodnes úspešný. Princíp je jednoduchý, nemusíte počítať a úspech je rýchly. Tu nájdete informácie o tom, čo FDH v skutočnosti znamená a ako ich môžete implementovať do každodenného života.
Ako môžete schudnúť pomocou FDH?
Stačí zjesť polovicu všetkého, môže to naozaj fungovať? Pravdepodobne si položíte otázku, či koncept zahŕňa aj to, že každú chvíľu niečo zahryznete a možno vôbec nejete zdravo.
Dobrá správa je: Po prvé, to nie je vôbec tragické. Za pokojnú minútu si vypracujte, čo denne zjete, a určite, koľko kalórií tomu zodpovedá. Okrem toho môžete pre lepšie porovnanie preskúmať svoje vlastné energetické potreby. Za predpokladu, že vaše telo potrebuje asi 2 000 kcal denne - zjete ich však asi o 400 viac, ako by ste mali, a preto neustále priberáte. Výpočet je veľmi jednoduchý.
Týchto 2 400 kilokalórií je teraz jednoducho vydelených dvoma a denne získate celkovo 1 200 kalórií. Stále je to dosť na to, aby ste sa nasýtili, a stále to nestačí na rýchle chudnutie.
Aká dlhá je strava?
Diéta môže pokračovať, pokiaľ vám to vyhovuje. Samozrejme, že by ste mali najmenej 800 kcal Konzumujte denne, najmä nie dlhodobo. Nestačí dobre pracovať. Ale inak nič nehovorí proti príjmu potravy toľko redukovať asi 3 až 6 týždňov, že sa skonzumuje iba asi polovica jedla, ktoré inak skončí na tanieri.
Dôležitejšie je, aby ste skok dostali správne. Pretože späť na začiatok nemôže fungovať - s tým by ste jednoducho robili čokoľvek Jojo efekt znova priberajte a to by sa po diéte nemalo nikdy stať. Pomalý nárast v kombinácii s vedomejším stravovaním môže viesť k úspechu a obísť Jojo. Výmenu by ste tiež mali držať minimálne dva týždne, pretože až potom sa prejavia prvé výsledky. Po týždni zvyčajne ešte nie je možné urobiť záver. FDH zvyčajne nie je spojená s veľkou agóniou, napokon neexistujú žiadne skutočné zákazy. Preto je pre väčšinu ľudí ľahké držať sa diéty.
Takto sa stravujete počas diéty
Bez veľkého plánovania a premýšľania môžete okamžite začať jesť iba polovicu všetkého. Chcete dnes večer bolonské špagety? Úžasné! Nič proti tomu nehovorí. Kde inde by ste zjedli dve porcie, dnes vám musí stačiť jedna.
Platí to vlastne pre všetko: Vyrobíte jeden z dvoch kopčekov zmrzliny, polovica čokoládovej tyčinky sa stane jednou a druhá polovica bude k dispozícii iba nasledujúci deň. Zdravá a vyvážená strava by sa samozrejme nikdy nemala zanedbávať.
Vaše zdravie sa vám poďakuje, ak je na tanieri dostatok ovocia a zeleniny. Mimochodom, nemusíte na tom šetriť. Ak máte chuť na papriku, mali by ste nielen zjesť polovicu a dopriať si porciu vitamínov. Toto je dôležité.
Po zvyšok cesta stačí nakrájať na polovicu!
Výživový plán na jeden deň
Ráno by sa mohlo začať malou (polovičnou) miskou s obilninami. Ovocie sa nemusí krájať na polovicu. Rovnako tak nie je ani šálka kávy - určite by sa mal počítať obsah mlieka alebo lyžica cukru. Proste na nich záleží. Ak ste stále hladní, môžete si pripraviť pol bochníka chleba a použiť ho na záchranu do rána. Druhá polovica sa dá jednoducho uložiť na ďalšie ráno.
Od obeda Za žiadnych okolností nesmie byť polovica ponechaná v jedálni. Jednoducho si vypýtajte malú a pol porciu a pripravte si ju. Poobede nemusí ani polovica koláča skončiť v koši. Odkrojte kúsok tak úzky, že je to len polovičná dávka. Takto sa vyhnete aj čudným otázkam.
Večera ak si ho môžete pripraviť priamo na malom tanieri, jedlo bude celkovo vyzerať väčšie. S FDH už neexistuje vyhľadávanie! Stále však môžete jesť dosť, až kým nebudete nasýtení prírodnými látkami a nebude v nich ani pol čokolády. Ale iba ak by ste inak zjedli celý.
Počas dňa nešetrite vodou. Najlepšie je piť 2 litre - a prosím len vodu. Káva a čaj sú povolené, ak sa vyhýbate množstvu cukru. Šťavy by mali byť počas diéty tabu, pretože množstvo kalórií je zvyčajne ťažké sledovať a energia by sa mala absorbovať jedlom.
Pozitívne účinky stravy
Je dôležité, aby sa táto koncepcia dodržiavala veľmi prísne a dôsledne. Samozrejme si sem-tam nemôžete dopriať trochu viac, inak stratíte prehľad o veciach a na konci dňa zjete oveľa viac, ako bolo pôvodne plánované.
Odteraz budete svojej strave venovať oveľa väčšiu pozornosť a starostlivo kontrolovať svoje množstvá. To by samozrejme nemalo skončiť klamom a samozrejme si môžete naďalej užívať - bez toho, aby ste si všetko museli poriadne premyslieť. Možno to nájdete Jedna porcia vám vlastne stačí a potom je už dosiahnutá sýtosť? Dozviete sa, že môže stačiť aj menšie množstvo. Je to možné aj s menej! Automaticky sa budete cítiť lepšie a stále nebudete musieť ísť spať s vrčiacim žalúdkom.
Všeobecné skúsenosti s diétou
Väčšina ľudí to popisuje FDH ako jednoduchá strava, ktoré sa dajú vlastne všade implementovať. Žiadna párty nemusí byť zrušená, nikto nemusí požadovať špeciálne menu. V reštaurácii môžete jednoducho zdieľať svoje vlastné jedlo s ostatnými hosťami, alebo môžete vynechať dezert alebo ho nahradiť espressom.
FDH vás neurobí nešťastným, pretože nič nie je tabu. Ak naozaj chcete niečo sladké, môžete aj papať. Je potrebné kontrolovať iba množstvo. Koncept je založený na „menej jesť“ a vyjadruje presne to, na čom nakoniec záleží: Kalorická rovnováha. Schudnúť môže iba ten, kto zje menej, ako spotrebuje. Všetko ostatné nefunguje.
Výsledok FDH
Vďaka FDH ľahko ušetrí 5 000 kilokalórií energie. To zodpovedá takmer kilogramu tuku na váhe. Samozrejme, veci by mohli ísť ešte rýchlejšie, ak sa spotrebuje veľa energie navyše (cvičením alebo úplnou zmenou stravovania), ale to by zodpovedalo chudnutiu o 4 kilogramy mesačne. A to je na oblečení úhľadne a určite viditeľné!
To, ako rýchlo môžete dosiahnuť úspech, závisí aj od výšky vašej počiatočnej hmotnosti. Každý, kto už má nadváhu, schudne oveľa rýchlejšie ako niekto, kto chce v skutočnosti len stratiť tuk na boku.
Takto dlho by ste sa mali držať diéty
Možno vás bude hnevať, že odteraz nebudete môcť vyhľadať. Áno, FDH diéta môže byť tiež nepríjemná, ak sa jej budete dôsledne držať. Mali by ste však zostať naladení minimálne 4 týždne, Ideálnych by bolo 6 až 8 týždňov. Telo si potrebuje nejaký čas zvyknúť na menšie porcie. Ale vyplatí sa to a zistíte, že už toho toľko nepotrebujete.
Okrem toho je dosť možné si predstaviť, že po niekoľkých týždňoch vám nebude diéta vôbec vadiť a už sa nebudete cítiť ako diéta, pretože ste zvyknutí na nové množstvá.
Ako vždy: Hneď ako sa cítite zle alebo trpí vaše zdravie, je v prvom rade nevyhnutný lekár a v druhom rade treba diétu prerušiť a „normálne“ jesť znova. To, že sa to deje na FDH, je však pomerne nepravdepodobné, už len preto, že nemusíte nič zakazovať a v zásade máte dovolené čokoľvek jesť.
Záver o diéte FDH
FDH je veľmi jednoduchý! Koncept sa nemusí dlho učiť, nikto nemusí počítať ani počítať, nič si nezapisovať a ani nakupovať špeciálne potraviny či trápne variť. Všetko, čo musíte urobiť: Zjedzte polovicu toho, čo by ste v skutočnosti jedli. Kilá vypadnú a frustrácia je veľmi nepravdepodobná. Polovica krémového koláča je oveľa lepšia ako žiadna - a má iba polovicu kalórií.
(177 Recenzie, v priemere: 4.57 z 5)
Načítava.