Diéty na chudnutie pravdy a mýty

Počuli ste o diétach na chudnutie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovanú postavu, aby ste si mohli obliecť svoje obľúbené večerné šaty. Mnohé z týchto odporúčaní a postupov pri chudnutí, ktoré nájdete všade na internete, nemajú solídny vedecký základ a môžu ohroziť vaše zdravie.

Niektoré z takzvaných magických riešení pre rýchle chudnutie alebo zázračné diéty na chudnutie sú:

viac športovať, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy;
znížiť kalórie, aby ste sa zbavili nevzhľadnej cievky na bruchu;
jesť menej tuku;
mať päť jedál denne;
znížiť množstvo sacharidov a zoznam pokračuje.

Zdá sa, že všetky tieto riešenia na seba narazia a môžu nás dezorganizovať. Sú všetky tieto tipy užitočné? Navyše sú to skutočné mýty o diétach, ktoré vám škodia, niektoré z dlhodobého hľadiska spomaľujú váš metabolizmus. Iné môžu zvýšiť vašu chuť do jedla a získate presne opačný efekt, ako chcete. Tu uvádzame najčastejšie pravdy a mýty o diétach na chudnutie.

Diéty bez tuku

Tuky hrajú v našom tele dôležitú úlohu, zlepšujú našu imunitu, kvalitu pokožky a dokonca pomáha nám chudnúť. Je však veľmi dôležité, aký druh tuku je dobré konzumovať pre vyváženú a zdravú stravu.

Mýtus: Na chudnutie je najlepšia strava bez tukov

Toto je jeden z najpopulárnejších mýtov, ale zdá sa, že má dosť negatívnych dôsledkov na to, aby sa odstránili.

Posledné štúdie napravili názor, že tuky vás zbavujú tuku. Prijatie stravy s dostatkom zdravých tukov môže stimulovať produkciu hormónu sýtosti, leptínu. Tuky môžu navyše zmierniť zápalové procesy spojené s chorobami, ako je obezita.

Najlepším zdrojom zdravých tukov sú ryby, avokádo, orechy, mandle a surové semená. Skúste ich zahrnúť do svojej každodennej stravy a výsledky sa neprestanú dostavovať.

Pravda: nemusíte drasticky redukovať sacharidy

Ukázalo sa, že veľa diét s nízkym obsahom sacharidov je veľmi efektívne pri znižovaní nadbytočných kilogramov, ale to neznamená, že ich drastické zníženie je ideálne riešenie na chudnutie.

Nedostatok sacharidov môže viesť k problémom s koncentráciou a nedostatkom energie. Navyše, pretože mozog je najväčším spotrebiteľom glukózy, potrebujeme sacharidy.

Najnovšie výživové odporúčania naznačujú, že konzumujeme komplexné sacharidy a vyhýbame sa spracovaným potravinám. Môžete jesť, najmä v prvej časti dňa, celozrnné výrobky, orechy (pre príjem vlákniny) a strukoviny.

Dôležitosť raňajok v strave

Či už chcete schudnúť, alebo jednoducho chcete mať zdravý a vyvážený životný štýl, dôležitosť raňajok netreba zanedbávať.

Dôležitosť raňajok v strave

Ak nemáte predstavu, čo zahrnúť do svojej každodennej stravy na raňajky, jednoduché vyhľadávanie na Google alebo YouTube vám poskytne množstvo kombinácií jedál, z ktorých si môžete vybrať, čo vám chutí: musli s ovocím a jogurtom, palacinky so sirupom javor alebo agáve, omeleta alebo sieťovina, surový šalát s hriankami, rôzne sendviče s avokádom a syrom a zoznam pokračuje.

Všetko závisí od toho, čo sa vám páči, takže uvidíte, že raňajky nie sú vôbec nudné a každé ráno môžu byť iné.

Čiastočná pravda: raňajky vám pomôžu schudnúť

Áno, raňajky vám skutočne ušetria kilá navyše. Samozrejme, nestačí sa spoliehať iba na ranné jedlo. Je dôležité jesť zdravo po celý deň. Ak však raňajkujete diétne raňajky, máte veľkú šancu regulovať hladinu cukru v krvi a kontrolovať svoje chute po celý deň.

Nie je to žiadna tragédia, ak nie ste zvyknutí raňajkovať, aj keď pre vaše telo sú tu vyššie náklady. Štúdie preukázali, že najrelevantnejšie je to, čo ľudia jedia po zvyšok dňa, a celkové množstvo jedla, nielen absencia alebo neprítomnosť raňajok.

Mýtus: Diétne jedlá vám môžu pomôcť pri chudnutí

Celý priemysel s diétnymi potravinami sa rýchlo dostal na vrchol preferencií záujemcov o chudnutie alebo jednoducho o zdravý životný štýl. Zdá sa však, že to nemusí nevyhnutne pomôcť pri chudnutí, ale dokonca nám to môže robiť problémy.

Spoliehajúc sa na skutočnosť, že majú menej kalórií, máme tendenciu konzumovať viac ako zvyčajne z týchto diétnych potravín, čo v skutočnosti vedie k prebytku kalórií. Navyše, veľa z nich, hoci majú sladidlá, nás núti túžiť po sladkom. To uprednostňuje výber sladkých jedál v budúcnosti.

Riešením je zvoliť si prírodné sladidlá, ale nesmieme sa na rozmaznávanie každý deň používať výlučne diétne tyčinky a čokoláda bez cukru.

Spomalenie metabolizmu

Je už známe, že ak budete jesť príliš málo, spomalíte metabolizmus. Telo sa naučí, že nebude prijímať dostatok živín príliš skoro, a urobí všetko pre to, aby zostalo tukové, predvídajúc nebezpečenstvo z dôvodu ich nedostatku alebo nedostatočnosti.

To je presne ten paradox, ak jete príliš málo, nechudnete. Pravidlom zdravého rozumu preto nie je znižovať kalórie pod 1200 za deň. Samozrejme do hry vstupuje množstvo faktorov týkajúcich sa výšky a dennej úrovne fyzickej aktivity.

Diéta na chudnutie bielkovín

V 70. rokoch boli tieto diéty veľmi populárne a ukázalo sa, že sú účinné do istej miery. Zdá sa, že príliš vysoký príjem bielkovín môže ohroziť zdravie vašich obličiek. Nehovoriac o podráždenej alebo depresívnej nálade.

Nadmerný príjem bielkovín, tj viac ako 200 gramov denne, je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia. A to preto, že väčšina bielkovinových jedál má tiež nasýtené tuky a príliš málo vlákniny.

Časté občerstvenie vám pri chudnutí nepomáha

Aj keď sa to javí ako pravý opak väčšiny odporúčaní odborníkov na výživu, ktorí dodržiavajú päť denných jedál a občerstvenia, časté občerstvenie vám pri chudnutí nepomáha. Navyše, aj keď majú nízke kalórie, časté občerstvenie neumožňuje, aby sa vaše telo adaptovalo na niekoľko hodín, keď neje. Výhodou by bolo, že hormóny sýtosti a hladu sú regulované, keď svoje telo nebombardujeme jedlom, a to ani v malom množstve.

Preto, ak neexistujú žiadne ďalšie kontraindikácie, je dobré zvážiť vzácnejšie jedlá. Prax so silnou vedeckou podporou je navyše prerušovaným pôstom. Pomáha vám pri chudnutí a dokonca prispieva k predĺženiu života. Ak sa rozhodnete pre túto možnosť, poraďte sa s lekárom, aby ste sa uistili, že nedochádza k problémom.

Šport v diéte na chudnutie

Ďalším mýtom, ktorému mnoho ľudí verí, je, že si môžu nevhodnú stravu kompenzovať fyzickým tréningom. Aj keď sa budete viac fyzicky snažiť, vaše telo sa prispôsobí a stále ukladá tuk. Navyše nadmerné cvičenie môže viesť k pretrénovaniu, maladaptívnemu stavu tela.

Nehovoriac o tom, že šport môže zvýšiť vašu chuť do jedla, ak vedie pretrénovaním k stavu stresu pre telo. Poučením samozrejme nie je to, že šport škodí alebo že viac športu nás bolí. Skôr je dôležité mať na pamäti, koľko športu robíme, a nie sabotovať svoje telo z túžby rýchlejšie sa zbaviť kíl navyše pomocou zázračných diét.

Športujte pri chudnutí

Niekoľko štúdií ukazuje, že silový tréning pre ženy má veľa výhod. Zvyšovanie svalovej hmoty je iba pozitívnym dôsledkom. Svaly spaľujú tuky aj v pokoji. Preto presne definovaná svalová hmota zrýchli váš metabolizmus. Anaeróbne úsilie zahŕňa silový tréning a má túto hlavnú výhodu. Ak sa bude cvičiť pravidelne, urýchli to váš metabolizmus.

Chudnutie a zadržiavanie vody

Mnoho ľudí čelí tomuto problému, zadržiavaniu vody, najmä v horúcom období, a niekedy sa nevhodne rozhoduje, ako sa zadržiavania vody zbaviť. Užívanie diuretík je ďalším mýtom s negatívnymi účinkami na organizmus.

Aj keď hovoríme o bylinkových čajoch, nadmerná konzumácia vás môže dehydratovať. Okrem toho to nebude viesť k vylúčeniu nadbytočných kilogramov, pretože všetko, čo vylučujete, je črevný obsah. Nehovoriac o tom, že vám rozširuje žalúdok a pri ďalšom jedle budete potrebovať viac jedla.

Pokiaľ ide o chudnutie a diétu, ktorá má priaznivý vplyv na vaše telo, odporúčame vám vyhľadať radu lekára alebo výživového poradcu.

Každý človek je iný, takže zriedka existujú diéty, ktoré fungujú rovnako a majú rovnaké výsledky u mnohých ľudí. Držte sa zdravého životného štýlu podľa individuálnej diéty na chudnutie prispôsobenej potrebám vášho tela.