Jedna hodina Zumby raz týždenne - aký to má zmysel (šport, fitnes, cvičenie)
Počas tejto hodiny a po nej som sa toľko zapotil - akoby som práve skočil do vody!
Jedna hodina intenzívna. Aký to má zmysel (vidno z priberania a chudnutia?)
Zjedzte ma relatívne zdravo. Ale aj tak veľa občerstvujem: D Nechcem chudnúť, ale udržiavať váhu a zostať fit
5 odpovedí
Z reproduktorov sa ozýva hlasná salsa, potiaci sa ľudia sa pohybujú v rytme juhoamerických zvukov, nechávajú krúžiť boky a usmievajú sa, rozhadzujú rukami. Nie, táto scéna nepochádza z brazílskej Copacabany, ale z nemeckej telocvične. Zumba je názov trendového športu z Južnej Ameriky, ktorý sa momentálne šíri do celého sveta.
Aerobik v kombinácii s latinskoamerickými tanečnými krokmi - to je najlepší spôsob, ako opísať Zumbu. Tanečníci sa väčšinou venujú juhoamerickej hudbe. „Zumba trénuje celé telo,“ hovorí Dajana Rahnfeld, ktorá učí Zumbu v erfurtskom tanečnom štúdiu „Jumping Jack“. Zlepšuje vytrvalosť, pružnosť a koordináciu, posilňuje svaly a kardiovaskulárny systém. Zumba zatiaľ nebola zdravotnými poisťovňami uznaná ako preventívny tréning.
Prvoradá je zábava
Hodina Zumby znie asi takto: Inštruktor vytancuje určité postupnosti krokov, ktoré účastníci kurzu nasledujú - najlepšie, ako vedia. Nezáleží na dokonalosti. Najmä začiatočníci sa cítia ohromení. "Môžete sa rýchlo dostať dovnútra," hovorí Rahnfeld. Kroky sú väčšinou dosť jednoduché, a preto sa dajú ľahko naučiť. To tiež pravdepodobne prispieva k súčasnej popularite cvičebného programu.
Zumba údajne vznikla náhodou, keď kolumbijský fitnes tréner Alberto „Beto“ Perez zabudol vziať hudbu so sebou na kurz aerobiku v 90. rokoch. Pre tento kurz improvizoval hraním vlastných pások latinskoamerickej hudby. Hovorí sa, že účastníci boli nadšení. Trend sa nakoniec do Európy preniesol cez USA.
Za jednu hodinu Zumby spálite až 1000 kilokalórií. Aspoň to sľubuje reklama. Elfi Datzer, lektor tanečných štýlov a fitnes gymnastiky na nemeckej športovej univerzite v Kolíne, si myslí, že toto číslo nie je príliš reálne. „Závisí to od toho, aký je človek intenzívny a aký je ťažký.“ Je nepravdepodobné, že by priemerný tanečník dosiahol túto hodnotu. V každom prípade Zumba v porovnaní s inými športmi spaľuje nadpriemerné množstvo energie, zhodujú sa Datzer a Rahnfeld.
Pretože každý si určuje záťaž a intenzitu sám, Datzer vidí riziko zranenia ako dosť nízke. Je dôležité venovať pozornosť svojmu vlastnému telu a lepšie sa odtiahnuť, ak máte bolesti. Každý, kto trpí fyzickými obmedzeniami, ako sú vážne problémy s kĺbmi, problémy so srdcom alebo astma, by mal byť v zásade opatrný s ťažkými bremenami. Ak máte pochybnosti, je lepšie sa predtým poradiť s lekárom. Ako alternatívu existuje zlato Zumba, ktoré je o niečo pokojnejšie ako na klasickej hodine Zumby. Program je primárne zameraný na neskúsených a starších občanov.
Pre ďalšie cieľové skupiny existuje aj samostatná verzia Zumby: Zumbatomic je zameraná na deti vo veku od štyroch do dvanástich rokov, Aqua Zumba sa koná vo vode. A hlavne športové: tónovanie zumby. Účastníci tancujú s malými činkami v rukách, takzvanými tónovacími tyčinkami. Váhy majú trénovať svaly a spaľovať ďalšie kalórie.
Zumba: úspešný marketing
Úspech Zumby nie je náhoda. Je za tým tiež šikovný obchodný model a šikovný marketing. Značka Zumba je právne chránená, oficiálna webová stránka ponúka oblečenie a doplnky s logom Zumba. Slogany ako „Oslávte sa fit“ a „Ukážte svoju divokú stránku“ by mali propagovať imidž ako párty tréning.
Ak sa chcete stať trénerom Zumby, musíte absolvovať príslušné školenie. Od účastníkov sa nevyžaduje, aby mali skúsenosti alebo vzdelanie ako tréner fitness. Kurzy spravidla trvajú iba dva dni. Datzer to kritizuje. Dobrý tréner by mal byť nielen oboznámený s postupnosťou krokov, ale mal by vedieť aj to, ako pohyby ovplyvňujú telo a ktoré postavy sú zvlášť ohrozené zranením. Dvojdňový výcvikový kurz to ťažko dokáže, najmä ak neexistujú predchádzajúce skúsenosti. „Dobrý inštruktor kurzu by mal byť schopný vyhovieť jednotlivým študentom,“ hovorí tréner Zumby Rahnfeld. Patrí sem predovšetkým poukázanie na možné chyby a ich prípadné vylepšenie.
Vďaka kompetentnému trénerovi môže byť Zumba skutočne rozmanitou metódou, ako robiť niečo pre kondíciu a zdravie. Odborník na tanec Datzer si pred pár rokmi vyskúšal Zumbu prvýkrát v Brazílii. "Bolo to veľmi zábavné."