Diéty na chudnutie vo fóre Quick PTA

Od Andrea Pütz/Diéty zvyčajne nevyžadujú samostatnú akciu. Strava sa nemusí odzrkadľovať a meniť nezávisle. Úspech je väčšinou iba krátkodobý, vďaka jo-jo efektu sa dajú rýchlo obnoviť stratené kilogramy.

Ak chcete schudnúť, musíte dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky, čo si vyžaduje rozmanité a praktické metódy. Niektoré koncepty sú v súlade s týmto tvrdením; PTA by mala odporúčať iné.

"width =" 550 "height =" 476 "/>

Čím je koncept jednoduchší, tým je populárnejší: s tzv Mono diéty je tam iba ryža, zemiaky, ananás alebo povestná kapustnica. To je pre zdravých ľudí bezpečné niekoľko dní a spočiatku je možné zníženie hmotnosti až o 5 kilogramov týždenne. Na prvom mieste však zmizne voda a nie tuková hmota. Takéto nárazové diéty sú pre trvalé chudnutie absolútne nevhodné: rýchlo chýbajú dôležité živiny a po niekoľkých dňoch sa mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, zdráha jesť. Miera predčasného ukončenia školskej dochádzky je vysoká. Sedemdňová obilná strava s obilninami, ako je ovos, proso a špalda, môže tiež viesť k črevným problémom. Vajcová diéta (Mayo diéta) je so svojím vysokým obsahom bielkovín (25 vajec týždenne) obzvlášť nebezpečná pre pacientov s dnou a obličkami.

Záver: vrátane chuti na jedlo.

Tieto argumenty hovoria proti mono diéte:

Princíp jednotvárnosti vedie k neochote.
Mono diéty vedú k chute a neskôr v začarovanom kruhu nadmerného stravovania a diéty.
Úspech je klamný: stratíte viac vody ako tukov.
Z dlhodobého hľadiska tieto diéty vedú k nedostatku dôležitých živín a pre niektorých pacientov môžu dokonca predstavovať zdravotné riziko.

Považujú sa za štartovací štartér, vďaka ktorému rýchlo zhodíte kilá. Nápoje, prášky alebo tyčinky obsahujúce bielkoviny sú dostupné v lekárňach alebo drogériách. Tieto sú určené na nahradenie jedného všetkých jedál denne. Proteín obsiahnutý v produktoch tlmí pocity hladu a zabraňuje odbúravaniu svalov, ktoré by inak znížili rýchlosť metabolizmu tela.

Pri diétach s umelou výživou môžete schudnúť asi 2 kilogramy týždenne, čo je na začiatku diéty motivujúce. Zloženie výrobkov je regulované zákonom, musia obsahovať všetky dôležité živiny a vitamíny. Nemecká spoločnosť pre obezitu (DAG) odporúča práškové nápoje ako diétu pre ľudí s vážnou nadváhou s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nad 30 kg/m2. Výrobky sa potom používajú maximálne dvanásť týždňov a iba pod dohľadom lekárov a certifikovaných odborníkov na výživu. Potom by sa pri chudnutí malo začať s postupným zavádzaním nízkokalorickej a zdravej zmiešanej stravy.

Záver: Hotové prípravy môžu uľahčiť začiatok. Formulárne diéty môžu byť riešením chudnutia pomerne rýchlo, ale iba na krátke časové obdobie. Potom sa opäť začína skutočný život.

Vhodný ako vstupný bod pre obéznych (BMI> 30) do dlhodobej stravy.
Predpoklad: musia sa praktizovať nové stravovacie návyky.
Výrobky sú často monotónne. Aj tu je vysoká miera predčasného ukončenia školskej dochádzky.
Nápoje a prášky sú zvyčajne drahé.

"width =" 320 "height =" 208 "/>

Proteín plus zelenina: milovníci mäsa si prídu na svoje vďaka paleo alebo kamennej strave.

Doba kamenná, Paleo a Low Carb

Nízkosacharidové diéty - pražené sacharidy z müsli, chleba a cestovín. Cieľom je, aby hladina inzulínu až tak nestúpala a telo sa dostávalo do tukových zásob. Skratka Paleo znamená paleolit - paleolit. Diéta z doby kamennej je príťažlivá pre milovníkov mäsa a pre tých, ktorí sa radi hrajú na „lovcov a zberačov“: Je tu veľa mäsa a rýb, ako aj ovocie a zelenina. Musíte sa zaobísť bez všetkých obilných výrobkov, pasterizovaných mliečnych výrobkov, strukovín, umelých sladidiel (vrátane cukru) a všetkých potravín s neprirodzenými prísadami.

Záver: Niektoré aspekty princípu doby kamennej môžu byť prospešné pre postavu a zdravie, ale z dlhodobého hľadiska má metóda zdravotné nevýhody a nie je vhodná na každodenné použitie.

Obzvlášť dôležité: náš metabolizmus sa vďaka evolúcii presunul z doby kamennej. Celé zrná sú dôležité pre zdravie tráviaceho systému.
Z dlhodobého hľadiska nie zdravé: obilné výrobky ako dôležitý zdroj vlákniny v strave takmer úplne chýbajú. Mal by sa tiež zabezpečiť dostatočný prísun vápnika (nedostatok mliečnych výrobkov).
Je prakticky ťažké úplne sa zaobísť bez prísad, cukru a sladidiel.
U ľudí s poškodenou funkciou obličiek by sa mala strava veľmi bohatá na bielkoviny konzumovať opatrne (iba pod lekárskym dohľadom).

Už pojem LOGI metóda („Nízky glykemický index“, neskôr „Nízky glykemický a insulemický“) naznačuje, že nejde o stravu v klasickom zmysle, ale o pokus o trvalú zmenu stravovania. Vyhýbajú sa napríklad sacharidom s krátkym reťazcom zo sladkostí a bielej múky. To by sa malo vyhnúť silným výkyvom a výkyvom hladiny cukru v krvi, a tým udržať hladinu inzulínu v krvi relatívne nízku. To podľa teórie uľaví pankreasu a cievnemu systému, zabráni návalom hladu a podporí spaľovanie tukov.

Záver: nezdravé sacharidy sa krájajú. Koncept znie logicky, ale je založený na hypotézach, ktorých význam v súvislosti s dlhodobým chudnutím ešte nebol nepochybne objasnený.

Pozitívne: Zlé sacharidy sú úplne vylúčené.
Význam glykemického indexu alebo glykemickej záťaže pri dlhodobom znižovaní hmotnosti stále nie je jasne objasnený, a teda ani to, či má metóda LOGI výhodu oproti zmiešanej strave so zníženým obsahom kalórií.
Ľudia s nadváhou a vysokými hladinami cukru v krvi môžu mať úžitok viac ako ľudia s normálnou hmotnosťou.
Metóda je vhodnejšia na každodenné použitie a je pestrejšia ako väčšina diét. Nedostatok výživných látok sa neočakáva.

Štíhla v spánku

Vo výživovom koncepte podľa Dr. Pape, tiež známy ako inzulínové jedlo, sa skladá iba z ráno sacharidov, z vyváženej zmiešanej stravy na obed a večer hlavne z bielkovín. Ráno sú zakázané živočíšne bielkoviny. Namiesto toho sa müsli konzumuje v suchu alebo po namočení vo vode cez noc alebo sa rafinuje trochou sójového alebo ryžového mlieka. V bielkovinovom jedle vo večerných hodinách sa úplne vylúčia sacharidy, aby sa zabránilo večernej aktivácii inzulínu. Takto by ste sa mali stať „štíhlymi vo sne“.

Záver: komplikovaný a vedecky nepreukázaný. „Tenký spánok“ je umelá konštrukcia. Ďalší problém: jedlo je inštrumentalizované, pôžitok padá na vedľajšiu koľaj.

Miera predčasného ukončenia školskej dochádzky je vysoká, pretože je nepraktická
Význam dlhšieho časového obdobia bez sacharidov z večera do rána nie je jasne pochopený. Môže byť rozhodujúci znížený obsah tuku a kalórií.
Teória kombinácie potravín bola vyvrátená. Prečo teda müsli s vodou namiesto mlieka alebo prírodného jogurtu?
Komplexné sacharidy z celozrnného chleba večer so syrom a šalátom vás udržia zasýtených na dlhú dobu a nevedú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a chute na jedlo.

"width =" 320 "height =" 171 "/>

Namiesto kalórií sa do jedálnička Weight Watchers započítava ProPoints ®. Weight Watchers hodnotí jedlá pomocou bodového systému. Bonusové body je možné získať športom. Povolený denný bodový rozpočet sa určuje podľa veku, výšky, pohlavia a hmotnosti. Pre Weight Watchers sú typické týždenné skupinové stretnutia. Koncept stravovania je zameraný na vyvážený prísun všetkých dôležitých živín. Chudnutie s prístrojom Weight Watchers stojí peniaze (okolo 39,95 eura mesačne). Zvyšuje sa tým súlad účastníkov („Ak za to už zaplatím, musí to stáť za to.“).

Záver: Počítaním bodov môžete zhodiť pár kíl. Existujú určité argumenty v prospech metódy Weight Watchers Method, iné proti:

Počítanie bodov pri chudnutí je jednoduché a transparentné. Na jedálny lístok neexistujú prísne požiadavky, jedlá je možné vyberať podľa chuti.
Skutočnosť, že sa účastníci rozhodnú sami, však nemusí nevyhnutne viesť k vyváženému menu.
Výživoví poradcovia často nie sú odborníkmi na výživu.
Skupinové stretnutia sú ďalšou motiváciou účastníkov, v skupine sa chudne ľahšie.
Športové aktivity sú do programu integrované prostredníctvom bonusových bodov.

Diéta „chudnem“

Program zmiešaných potravín Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je navrhnutý minimálne na tri mesiace. V dvanástich krokoch by mali účastníci rozpoznať chyby vo výžive a vyhnúť sa im dlhodobo. Každý si zostavuje svoje vlastné menu podľa receptov, neexistujú pevné denné plány. Program je často ponúkaný v Nemecku ako skupinový kurz pod vedením odborníkov na výživu (pozri www.dge.de, zoradené podľa poštových smerovacích čísel). Môžete si ale objednať tréningový priečinok, ktorý si môžete vziať domov, z mediálnej služby DGE za 35 eur.

Záver: Odporúča sa ako dlhodobá zmena stravovania. Princípy sú opodstatnené a zrozumiteľné.

Jedlo je pestré a zdravé.
Vďaka flexibilite je program vhodný na každodenné použitie.
Neexistujú prísne pravidlá a pokyny. Ale: Nie každý s tým vychádza dobre.

"width =" 320 "height =" 195 "/>

Intervalový pôst je trendy. Zdá sa, že obmedzené obdobia hladu majú skutočne pozitívny vplyv na váhu a celkové zdravie.

Foto: Shutterstock/Oleksandra Naumenko

Krátke hladovky sú pre telo dobré, pretože sa v prípade potreby naučí mobilizovať uložené zásoby energie. Okrem iného by to malo zlepšiť metabolizmus cukrov a tukov. Svalová hmota sa neznižuje pri krátkych intervaloch nalačno, na rozdiel od dlhšej liečby nalačno v kontinuálnom metabolizme hladovania. To je dôležité, pretože ako spaľovacie motory sú nevyhnutne potrebné svaly.

Napríklad pri metóde 8:16 sa po 17:00 nič neje. Opäť začíname nasledujúce ráno o 9:00 raňajkami (16 hodinová prestávka na obed). Mnoho intervalových pôstov si tiež užíva lepšiu kvalitu spánku, pretože telo má v noci menej práce s trávením. Pri diéte 5: 2 môžete jesť ako obvykle päť dní v týždni bez počítania kalórií. V centre pozornosti by samozrejme mala byť aj zdravá strava. Ženy potom redukujú stravu na 500, muži na 600 kilokalórií denne dva dni v týždni. Veľa vody a nesladeného čaju naplní fázu hladu a čierna káva s mierou. Podľa štúdií by intervalový pôst nemal pomôcť iba pri chudnutí, ale mal by napríklad chrániť aj pred cukrovkou 2. typu.

Záver: hmotnosť a zdravie prospešné pre intervalové hladovanie.

Intervalový pôst môže optimalizovať váš metabolizmus bez zníženia svalovej hmoty. Neexistuje žiadny jo-jo efekt.
Intervaly je možné navrhovať flexibilne.
Vo fázach stravovania by tí, ktorí chcú schudnúť, nemali jesť nadmerne.
Medzi jedlami by mali byť minimálne štyri hodiny.
Ak chcete natrvalo zaviesť intervalový pôst, poraďte sa o tom so svojím lekárom. /

Všímavosť pri chudnutí

Nielen viac pohybu v každodennom živote vám pomôže schudnúť, ale aj väčšia pozornosť pri jedle: vypnite televíziu, odložte mobilný telefón a jednoducho si na jedlo dajte viac času. Tí, ktorí sa stravujú opatrnejšie a pomaly, sa znovu naučia cítiť nástup sýtosti - a potom jedia menej.