Diéty pod kontrolou 5 najlepších diét v skratke

Paleo alebo nízkosacharidová diéta? Stratili ste cestu na ceste k svojmu wellness telu? Dáme vám prehľad a bližšie sa pozrieme na 5 najobľúbenejších diét.

Čo je to strava?

Správne chudnutie - to je to, čo všetci chceme! Pre veľa ľudí je diéta univerzálnym riešením, pokiaľ ide o chudnutie. Spravidla jednu dáva Výživový plán alebo isté Pravidlá stravovania pred, vpredu. Väčšinou s jedným vysoký kalorický deficit a zákazy vybraných skupín potravín, sú často obmedzené na konkrétny čas. Potom sa ľudia zvyčajne stravujú tak, ako pred diétou. Keď sa zaobídete bez, často dochádza k dezilúzii: môžete rýchlo získať späť svoju váhu. V kontexte a Jojo efekt hovorený.

Aká strava je najlepšia na chudnutie?

Znamená to teda, že akákoľvek strava je odsúdená na neúspech? Nie tak celkom. Počas diéty sa uistite, že udržiavate mierny deficit kalórií 300 až 500 kalórií. Pri príliš vysokom deficite kalórií existuje riziko, že vaše telo prejde do úsporného režimu a z dlhodobého hľadiska sa zníži váš bazálny metabolizmus. To môže byť jeden z dôvodov, prečo nechudnete napriek vypočítanému deficitu kalórií.

Aby ste si udržali chudnutie aj po diéte, musíte pravidelne upravovať svoje kalorické a mikro- a makroživiny potreby. Použite našu bezplatnú kalkulačku kalórií na výpočet počtu kalórií, ktoré potrebujete pre svoj diétny plán na chudnutie.

Bez ohľadu na to, akú diétu držíte: Jedna vyvážený a základom je strava bohatá na bielkoviny s množstvom ovocia a zeleniny.

Teraz získate prehľad najlepších 5 diét:

Porovnanie stravy: ktoré diéty tam sú?

Nízkosacharidová diéta

V tzv Nízkosacharidová diéta živíš sa uhľohydrát znížený. Chlieb, cestoviny, zemiaky a podobne sa preto rušia. Vyvarovaním sa sacharidov by malo byť nízke uvoľňovanie inzulínu a konštantná hladina cukru v krvi. To tiež stimuluje spaľovanie tukov. Pre mnohých z nás však nie je zábava vyhýbať sa jedlám bohatým na sacharidy zábavná a tiež to nemá zmysel. Maximálny deficit kalórií 500 kcal/deň je na chudnutie úplne postačujúci, pretože telo potrebuje na prísun energie najmä pre mozog sacharidy. Podľa DGE by sacharidy mali tvoriť viac ako 50% z celkového príjmu energie. Preto odporúčame, aby ste obmedzili iba svoje sacharidy a tým čoraz viac na celozrnné výrobky spadnúť späť na náš instantný ovos. Komplexné sacharidy vyrobené zo 100% organického ovsa a bez prísad.

Ketogénna diéta

Táto forma výživy ide ešte o krok ďalej: Ketogénna strava úplne upustí od sacharidov a nahradí ich potravinami bohatými na tuky a bielkoviny. Telo by nemalo získavať potrebnú energiu z obvyklých sacharidov, ale z tukov a spaľovať kŕmené zásoby. Kvôli nízkemu príjmu sacharidov je zelenina a ovocie rýchlo zanedbávané, pretože obsahujú aj sacharidy. Môže to k vám viesť rýchlejšie, ako ste čakali Nedostatok mikroživín poď. Viac informácií o Skúsenosti s ketogénnou stravou nájdete v našom rozhovore s odborníkom na keto.

Jeden preto vždy odporúčame vyvážená výživa venovať pozornosť. Pomôžu vám tiež naše denné vitamíny denný prísun najdôležitejších vitamínov, nevyhnutné pre fyzický výkon a zdravie.

Anabolická strava

Anabolická strava je o niečo sploštenejšia, ale dosť podobná ketogénnej strave. Absorbuje sa najmenší možný podiel sacharidov a súčasne sa zvyšuje príjem bielkovín, na ochranu svalu. Cieľom je dostať sa do tzv Ketóza získať. Hormón glukagón uvoľňovaný v tomto stave je tvorený tukmi Ketónové telieska tu, ktorý by teraz mal slúžiť ako dodávateľ energie. Na rozdiel od ketogénnej diéty si anabolici zasadzujú tzv Refeedy. V týchto fázach stravovania sa zásoby vyčerpaného svalového glykogénu doplňujú príjmom komplexných sacharidov, čo zvyšuje silu počas tréningu. Kvôli nízkemu príjmu sacharidov počas anabolickej diéty existuje riziko veľmi nevyváženej stravy. Odporúčame preto tomu venovať pozornosť počas diéty, dostatok ovocia a zeleniny jesť.

Paleo diéta

V Paleo strava bude Zelenina, ovocie, mäso, ryby, orechy, semená a vajcia najedený. Zrná, mliečne výrobky, strukoviny, cukor, vysoko spracované rastlinné tuky a umelé prísady sa úplne vyhýbajú. Paleo diéta je o konzumácii čo najviac nespracovaného jedla, pretože to bolo ešte v paleolite. Preto sa paleo diéta často označuje ako diéta z doby kamennej. Na cestách môže byť niekedy ťažké nájsť niečo vhodné na zjedenie pre paleo. Náš paleo bar je ideálnym občerstvením pre vás! Hodnotil ho dokonca portál Paleo 360, popredný nemecký portál, ktorý sa zaoberá všetkým, čo sa týka tejto témy Produkt roku Paleo 2017 vynikajúci. Viac o Paleo nájdete v našom Rozhovor s Nicom Richterom.

bielkovinová strava

V tomto strava je to [tzv namiesto sacharidov a tukov: bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny. Potraviny ako mäso, ryby a mliečne výrobky sú na vrchole stravy. Bielkoviny majú dlhotrvajúci sýtiaci účinok. Vďaka nízkosacharidovej diéte telo po chvíli opäť klesne na zásoby glykogénu a tukov, a tak zhodí kilogramy so zdravým deficitom. Aj pri tomto type stravovania odporúčame nezabúdať na ovocie a zeleninu, ktorá obsahuje všetky bielkoviny.

Tip na diétu

Zatras svojím zadkom!

Cvičenie vám pomôže zvýšiť bazálny metabolizmus. Aby bolo všetko tesné a svieže, odporúča sa cvičiť s vlastnou váhou. Nezáleží na tom, či trénujete doma alebo v posilňovni. Okrem toho: Svaly sú metabolicky aktívne tkanivo, čo znamená, že sa spaľujú ďalšie kalórie.
Získajte náš program ako štart pre vaše blaho tela Sprievodca tvarom. Viac ako 120 receptov a krátke intenzívne tréningy s videonávodmi vám uľahčia dosiahnuť váš osobný cieľ do 12 týždňov.

Náš záver

Správna strava, berúc do úvahy potrebu mikro a makro živín, vám môže pomôcť pri chudnutí. Aby sme sa vyhli jojo efektu, uprednostňujeme vyváženú stravu bohatú na bielkoviny s množstvom ovocia a zeleniny, aby sme oslávili váš dlhodobý úspech.
Bez správnej kalorickej rovnováhy sa nič nedeje! Preto je dôležité vopred si skontrolovať potrebu kalórií.
Pohyb vám pomôže dosiahnuť postavu v bikinách, pretože spaľujete ďalšie kalórie.

Napriek vysokým ambíciám by ste sa nemali zblázniť. Napokon, ani Rím nebol postavený za deň. Malé cheat days s lahodným občerstvením sú súčasťou každej stravy. Dlhodobo plánovaná zmena stravovania pripravuje cestu k vášmu cieľu. Skúsenosti tu, ako môžete úspešne zmeniť jedálniček a vedome chudnúť.