Diéty podrobené testu - 2. časť
Diéty nie vždy robia to, čo sľubujú. KiloCoach ™ sa bližšie pozrel na niektoré koncepty chudnutia.
Publikované: 02.03.2014 | 00:00
Almased strava
Almased Diet je založená na štvordielnom koncepte. Pravidelné jedlá sú úplne alebo čiastočne nahradené otrasmi. Hlavnými zložkami sú med, jogurt a sója. Nápoj v prášku je tiež obohatený o vitamíny a minerály. V závislosti od prevládajúcej fázy chudnutia buď iba trasenie alebo obohatené nápoje v kombinácii s „normálnymi“, ale jedlá s nízkym obsahom sacharidov sú na dennom poriadku.
Výhody: Almasedovu diétu možno ľahko integrovať do každodenného života. Nápoj v prášku je potrebné zmiešať iba s vodou - časovo nenáročný a tiež veľmi účinný kvôli nízkemu obsahu kalórií (230 kcal na nápoj). Nie je irelevantné: Pri bežných diétach dochádza k úbytku svalovej hmoty pomerne skoro, čo môže mať negatívny vplyv na reguláciu hmotnosti. Bielkoviny pôsobia proti tomuto procesu. Nie je to novinka, najmä preto, že veľa diét s nízkym obsahom sacharidov stavia na tomto efekte.
Nevýhoda: Táto strava rozhodne nie je vhodná ako dlhodobá forma chudnutia. Jedným z dôvodov je, že nedochádza k udržateľnej zmene stravovania. Podávanie otrasov nemá potrebný efekt učenia. Pravdepodobnosť návratu do starých stravovacích návykov je vysoká.
Mono diéta/nárazová diéta
Slávni predstavitelia mono diét sú zemiaková strava, ryžová strava, ananásová strava, džús nalačno alebo strava z citrónovej šťavy. Všetky diéty majú jednu spoločnú vlastnosť: Povoľujú iba jednu konkrétnu potravinu na obdobie jedného až niekoľkých dní. Ananásová diéta tiež sľubuje efekt spaľovania tukov. Enzýmy obsiahnuté v ovocí údajne ničia tukové zásoby. Dôraz sa kladie na „malo by“.
Výhody: Znížený príjem kalórií vedie k veľmi rýchlemu chudnutiu.
Nevýhoda: Chudnutie je subjektívnejšie, najmä preto, že sa primárne vylučuje voda. Tukové usadeniny zostávajú nedotknuté. Jednostranná radikálna výživa tiež rýchlo vedie k deficitu živín. Jojo efekt je predprogramovaný.
Paleo diéta
Počiatočná hypotéza takzvanej diéty z doby kamennej je založená na predpoklade, že ľudská genetická výbava sa od doby kamennej nezmenila. V nadväznosti na túto tézu umožňuje paleo diéta iba potraviny, ktoré sa konzumovali už v dobe kamennej. Pretože v tom čase neexistovalo ani poľnohospodárstvo, ani chov dobytka, je z jedálnička vylúčené obilie a výrobky z nich, ako aj mliečne výrobky. Zoznam povolených potravín obsahuje ryby, morské plody, divinu, vajcia, ovocie, zeleninu, bylinky, huby, orechy a med.
Výhody: V paleo diéte sa vyhýbajú priemyselne spracovaným potravinám. Pozitívne je, že týmto spôsobom konzumujete menej prísad, ktoré môžu u citlivých ľudí viesť k reakciám intolerancie. Preferovanie čerstvého jedla je určite prospešné pre vaše zdravie.
Nevýhoda: Teória nezmeneného ľudského genómu nie je úplne správna. V priebehu evolúcie si napríklad ľudia vyvinuli enzým, ktorý je zodpovedný za trávenie mliečnych bielkovín. Rozhodujúcou nevýhodou je tiež imperatívny aspekt sviežosti a niekedy nemožná integrita v miestnych podmienkach. Nie každý je napríklad schopný získať z farmy úplne čerstvé ryby alebo mäso.
Schudnite pomocou liekov/„tabletiek na chudnutie“
Lieky na predpis ako Alli, Xenical a Reductil sú navrhnuté tak, aby uľahčili chudnutie ťažko obéznym ľuďom. Lieky môžu pôsobiť na dvoch rôznych úrovniach: účinná látka sibutramín potláča chuť do jedla priamo v mozgu, ďalší (orlistat) inhibuje absorpciu tukov v tenkom čreve.
Výhody: Ľudia so chorobnou obezitou môžu mať úžitok zo zoštíhľujúceho účinku tabliet. Dôležité: Je nevyhnutná súčasná zmena stravovania.
Nevýhoda: Tak ako takmer všetky lieky, aj tie zo skupiny tabletiek na chudnutie majú vedľajšie účinky. Niekedy sú veľmi nepríjemné. Možnými vedľajšími účinkami účinnej látky sibutramín sú zápcha a zvýšený krvný tlak. Možné vedľajšie účinky účinnej látky orlistat: mastná stolica a plynatosť
Štíhly spánok - strava
Jesť, trochu spať a chudnúť? Znie to sľubne, ale aj to funguje - len možno nie celkom podľa požadovanej asociácie. Čo sa za tým vlastne skrýva? Zjednodušene povedané, cieľom je oklamať hormón inzulín, ktorý je zodpovedný (okrem iného) za jeho zvýšenie alebo zníženie. Veľa občerstvenia, sladkých nápojov a jedál a večera s vysokým obsahom sacharidov vedie k výkyvom inzulínu. Tukové bunky majú z toho v prvom rade radosť. Štíhla spánková strava tomu bráni.
Obmedzenie na 3 jedlá denne má stimulovať spaľovanie tukov počas pôstu. Ráno sú v ponuke sacharidy a obed umožňuje flexibilnú kombináciu sacharidov a bielkovín. Tradičná večera sa ruší. Namiesto toho je povolené malé jedlo bohaté na bielkoviny, napríklad tvarohový krém. Dôvod: bohatá strava bráni dobrému spánku, zaisťuje hladké metabolické funkcie.
Výhody: Výživové odporúčania sú založené na princípoch plnohodnotnej zmiešanej stravy. Dva ďalšie plusy: Neexistujú žiadne zákazy stravovania a nemusia sa počítať žiadne kalórie.
Nevýhoda: Štíhla strava pri spánku je založená trochu na princípe kombinovania potravín, pri ktorých sa konzumujú osobitne jedlá bohaté na bielkoviny a sacharidy. Posledne uvedené však nie je založené na spoľahlivom vedeckom základe. Pre niektorých ľudí je ťažké vyjsť s 3 jedlami denne. Neustály pocit hladu môže viesť k nadmernému jedeniu.
Podobné články
Ktoré diéty sú trendy? Odporúčate? KiloCoach ™ sa podrobne zaoberá bežnými konceptmi chudnutia.
Začali ste chudnúť motivovaní a teraz je čas držať sa toho. Zistite, ako tu môžete pokračovať v motivácii k udržateľnému chudnutiu!
Chcete schudnúť? Ale nemôžete naozaj začať? Zistite, ako podniknúť prvé kroky, aby ste mohli chudnúť udržateľne a bez diéty!
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
