Diéty Príliš málo spánku vás zbaví tuku! SuperMenU
Pre úspech diéty je dôležitý dostatočný spánok! Krátki spiaci chudnú rovnako ako neskoro spiaci ľudia, ale strácajú viac svalovej hmoty namiesto tuku!
Ako dlho by si mal spať?
Optimálna dĺžka spánku pre dospelého človeka je 7-8 hodín „nočný“! Tí, ktorí spia v priemere viac ako 9 hodín za noc, zase zvyšujú riziko chronických chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Prečo je dostatočný spánok taký dôležitý pre úspech diéty?
Kráčajte v spánku dôležité regeneračné a opravné procesy nášho tela (pokožka, metabolizmus, imunitný systém ...). The Energia potrebná na to sa získava z tukových zásob zaujatý!
Celá hormonálna rovnováha je vážne narušená skrytým nedostatkom spánku!
Nedostatok spánku znižuje produkciu „hormónu sýtosti“ Leptín a je tu hlad! Zároveň sa zvyšuje vylučovanie aspiračného hormónu ghrelinu! Stresový hormón kortizol sa navyše vo zvýšenej miere uvoľňuje pri zlom spánku, čo zase blokuje spaľovanie tukov.
Bez ohľadu na vplyv na kompletný inzulín/sacharidy - a Metabolizmus tukov Chronický nedostatok spánku môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú srdcové arytmie, oslabený imunitný systém a celková únava, malátnosť a slabá koncentrácia.
Ako si môžem zlepšiť spánok?
Nasledujúce opatrenia vám môžu pomôcť lepšie zaspať a dlhšie spať:
- The Posledné „ľahké“ jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním byť zahrnuté!
Aktívne trávenie narúša spánok!
Večerný pôst na druhej strane vedie k chute na jedlo, pretože hladina inzulínu je príliš nízka! - Veľké množstvo alkoholuMimochodom, nielen zhoršujú spánok, ale tiež zabraňujú spaľovaniu tukov, pretože pečeň je príliš zaneprázdnená odbúravaním alkoholu!
- Že energetické nápoje a kofeínové nápoje večer tabu je samozrejmé!
- Tmavé spálne pomáhajú aktivovať spánkový hormón melantonín!
- Pravidelné spanie zvyknite si telo na unavenie v pravý čas!
- Pokiaľ je to možné, prestaňte v posteli pozerať televíziu, čítať alebo hrať na mobilnom telefóne, aby zostúpil rýchlejšie a vypol sa!
- Pravidelné cvičenie a veľa čerstvého vzduchu tiež pomáhajú dosiahnuť potrebnú váhu postele!
- Mimochodom, sex je tiež v poriadku. .
Môžem svojou stravou ovplyvniť kvalitu spánku? ?
Dôležitým stavebným prvkom pre spánkový hormón melatonín je Aminokyselina tryftofán, ktorý hlavne v mlieku a Sójové výrobky, Vajcia, Orechy, tuniak a pohánka.