Diéty s cheat day fungujú iba obmedzene
otázky a odpovede
Diéty Mogeltag fungujú iba obmedzene
1. 10. 2016, 15:46 | dpa
Diéty s „podvádzacím dňom“ fungujú iba krátko. (Zdroj: dpa)
Diéty s takzvaným podvádzacím dňom - podvádzacím dňom, v ktorom je dovolené všetko - zvyčajne fungujú iba krátko. Majú háčik a sú nebezpeční.
Držte sa diéty šesť dní a užite si v jeden deň čokoľvek, na čo máte chuť. Takzvaná strava s cheat dayom zahŕňa podvádzanie raz týždenne a pohostenie podľa vlastnej chuti. Takto sa však dá skutočne schudnúť?
Krátky úspech pri chudnutí
Z krátkodobého hľadiska áno, pretože: „Schudnúť môžete, ak prijmete menej kalórií, ako spotrebujete,“ hovorí Lars Selig, vedúci tímu výživy v lipskej univerzitnej nemocnici. Nie je veľký rozdiel, či počítate denný alebo týždenný zostatok. Ak na zvyšných šesť dní ušetríte dostatok kalórií, v Cheat Day môžete teoreticky zjesť viac. Za predpokladu, že spotreboval viac kalórií ako spotreboval za celý týždeň.
Čo je úlovok?
Cheat Day je možný iba vtedy, ak sa šesť dní dodržiava veľmi obmedzujúca strava. „Všeobecne neodporúčame Cheat Day, pretože veľmi reštriktívna strava pred tým, ako každý Cheat Day dokáže veľmi zvýšiť túžbu,“ hovorí nutričný terapeut Selig.
O to je ťažšie držať sa diéty. Reštriktívne diéty, ako napríklad strava typu cheat day, môžu vždy viesť k slávnemu jojo efektu. Akonáhle sa vrátite k svojej obvyklej strave, stratené kilogramy sú rýchlo späť na bokoch. Trvalého zníženia hmotnosti je možné dosiahnuť iba zásadnou zmenou životného štýlu, ktorú je potrebné udržiavať po celý život, ako hovorí Christina Holzapfel, vedecká riaditeľka siete pre obezitu na Technickej univerzite v Mníchove.
Sú cheat days možným zdravotným rizikom?
Pre ľudí s nadváhou môže mať Cheat Day dokonca zdravotné následky: "Každý, kto na Cheat Day zje veľké množstvo veľmi tučného jedla, môže napríklad riskovať biliárnu koliku. Častejšie to vidíme na Vianoce u ľudí s nadváhou," hovorí Selig. Diéty zamerané na rýchle chudnutie nie sú v zásade vhodné pre ľudí so zdravotnými problémami.
To platí najmä pre pacientov s vysokým krvným tlakom alebo inými metabolickými problémami, ako hovorí Margret Morlo, dietologička Asociácie pre výživu a dietetiku v Aachene (VfED). V takom prípade by sa o stravovacích zámeroch malo vždy poradiť s lekárom.
Aká je lepšia alternatíva?
Ak chudnete pomaly a dlhodobo vyváženou stravou, nepotrebujete Cheat Day. Pri vyváženej strave nie je nič zásadne zakázané, nahrádza sa iba variantmi s nízkou spotrebou energie, tvrdí Holzapfel. Selig tiež hovorí: „Je lepšie pozrieť sa na to, čo je denne povolené ako súčasť zdravej výživy, napríklad na pár gumových medveďov alebo hranolčekov.“ Pretože: Takzvaná sýtosť chuti nastáva po malom množstve. Musíte sa ich len naučiť baviť.
Jedlo by navyše nemalo slúžiť ako odmena, odporúča Morlo. V rámci zmeny stravovania si musí položiť aj otázku: Čo môže byť alternatívnou odmenou namiesto čokolády? Čo ma baví?
Môžete urobiť Cheat Day zmysluplnejším?
„Cheat day by nikdy nemal byť dňom obžerstva,“ zdôrazňuje Morlo. Namiesto toho, v deň, keď si nerobíte starosti s jedlom, choďte do reštaurácie alebo si doprajte pohár vína - to všetko v rámci inak vyváženej stravy.
„Ak sa podvádzací deň chápe ako jednorazová udalosť, napríklad na svadbe alebo narodeninách, potom ho môžete rozhodne schváliť,“ hovorí Selig.
- Ketogénna strava:Ketogénna diéta je kontroverzná
- Svojrázna motivácia stravy:'' Caloriebrands '' odhaľuje skutočné kalorické bomby
- Čisté stravovanie:„Jesť čisto“ nie je úplne bez rizík
Účasť na spoločenských udalostiach prináša kvalitu života - a súčasťou je aj stravovanie. Podľa Holzapfela je to v zásade tiež tajomstvom ľudí s normálnou hmotnosťou: Tí, ktorí si viac doprajú špeciálnu udalosť, budú nasledujúci deň jesť inak a viac cvičiť. Rovnováha je kľúčové slovo, a preto je všetko otázkou rovnováhy.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.