Diéty s ovocím a zeleninou - Aké sú pravidlá, ktoré treba dodržiavať - KFetele
Informácie dňa:
Ak chcete zdravo schudnúť, musíte sa spoľahnúť na diéty s ovocím a zeleninou. Pomôžu vám zostať vo forme.
Ovocie a zelenina, bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, znižujú vaše srdcové choroby, riziko rakoviny, obezity a cukrovky 2. typu, preto by ste ich mali zahrnúť do jedálnička s ovocím a zeleninou.
Niektoré detoxikačné diéty s ovocím a zeleninou tvrdia, že je zdravé jesť určitý čas iba ovocie a zeleninu, aby ste očistili systém od toxínov a zlepšili trávenie.
Diéty s ovocím a zeleninou. Ako sa pripraviť
Namiesto toho, aby ste náhle zmenili štýl stravovania počas troch dní, môžete urobiť určité zmeny v období pred tromi dňami, aby vaše telo ľahšie vydržalo všetky zmeny. Aspoň týždeň pred diétou s ovocím a zeleninou sa odporúča jesť niekoľko druhov jedál a nápojov. Vzdajte sa alkoholu, kávy, cukrov, soli, sladidiel, mäsa, vajec, rýb a mliečnych výrobkov.
Diéty s ovocím a zeleninou. Na aké potraviny by ste sa mali zamerať
Môžete si vybrať akékoľvek ovocie a zeleninu, ktoré chcete zahrnúť do svojej trojdňovej stravy. Odroda je dôležitá, ale nepreháňajte to so škrobovým ovocím a zeleninou, ako sú zemiaky, kukurica alebo banány. Môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi a navodiť pocit, že vám dochádza energia. Namiesto toho si vyberte zelenú listovú zeleninu, avokádo, paradajky, cviklu, mrkvu, uhorky, tekvicu, tekvicu, špargľu, kapustu, mango, melón, hrozno, cibuľu, papriku, citrusové plody a bobule.
Diéty s ovocím a zeleninou. Surové alebo varené?
Mnoho detoxikačných diét tvrdí, že surová konzumácia ovocia a zeleniny je zdraviu prospešnejšia, ale nie je vedecky dokázaná. Niektoré druhy zeleniny sa v skutočnosti stanú zdravšími vďaka vareniu. Odporúča sa zeleninu podusiť, aby sa nestratili živiny a antioxidanty.
Diéty s ovocím a zeleninou. Príklady tabuliek
Na raňajky môžete jesť smoothie s bobuľami, mangom, banánmi a zelenými listami, do ktorého môžete pridať trochu avokáda pre zdravý príjem tukov a krémovú textúru. Na obed si doprajte vynikajúci šalát so všetkou obľúbenou zeleninou a dokonca aj s nejakým sladkým ovocím. Namiesto dresingu použite citrónovú šťavu a trochu extra panenského olivového oleja. Po obede si dajte namiesto občerstvenia margarín alebo sladký zemiak. Na večeru môžete dusiť zeleninu a ovocie v rovnakom množstve. Pokiaľ ide o nápoje, vyberte si obyčajnú alebo minerálnu vodu, nesladený zelený čaj alebo bylinkový čaj.