Diéty s vysokým obsahom sacharidov a chudnutie - strana 2
Re: vysoko sacharidová strava?
z Jimser »22. mája 2014 09:28
Re: vysoko sacharidová strava?
z mbxg91 »22. mája 2014 09:31
Re: vysoko sacharidová strava?
z Jimser »22. mája 2014 09:34
Re: vysoko sacharidová strava?
z Kim Gooby »22. mája 2014 09:56
Kuracie mäso s kuracím mäsom môžem len odporučiť; potom vyvaríte tuk, ktorý vám ešte zostane!
„Ak chceš budovať svalovú hmotu, musíš sa posilniť.“
„Prostriedkom k cieľu je samotný cieľ.“
- Fitnessoskar 2014
Re: vysoko sacharidová strava?
z aloncho123 »22. mája 2014 10:36
Odkedy tam boli refeeds? Vaše zásoby glykogénu sú trvalo zásobené sacharidmi?
55% sacharidov
30% prot
10 - 15% tukov
Re: vysoko sacharidová strava?
z Búrkové srdce »22. mája 2014 11:18 hod
Momentálne som na 300 gramoch sacharidov, 110 gramoch bielkovín a asi 40 gramoch tuku, asi v defi. Stále je dosť sily aj po 9 hodinách v práci. Prírastky sily stále existujú.
Výhodou, ktorú máte s vysokým obsahom sacharidov, je, že sa vám to vôbec nezdá ako diéta, ale skôr ako všeobecný prechod na o niečo menej. S veľkým nadšením žmýkam svoje kade plné celozrnných rezancov a samočistej omáčky z paradajkovej pasty, cukety, cibule a zeleru a večer opäť veľká porcia ryže alebo kuskusu s humusom. funguje skvele. 7 kíl za 6 týždňov KFA, zatiaľ na 11%.
Re: vysoko sacharidová strava?
z Kim Gooby »22. mája 2014 11:19 hod
pre istotu? mnohí si to mýlia.
„Ak chceš budovať svalovú hmotu, musíš sa posilniť.“
„Prostriedkom k cieľu je samotný cieľ.“
- Fitnessoskar 2014
Re: vysoko sacharidová strava?
z mbxg91 »22. mája 2014 12:04
Re: vysoko sacharidová strava?
z aloncho123 »22. mája 2014 12:28
Stormheart napísal: Momentálne mám na 300 gramov sacharidov, 110 gramov bielkovín a približne 40 gramov tuku približne defi. Stále je dostatok sily aj po 9 hodinách v práci. Prírastky sily stále existujú.
Výhodou, ktorú máte s vysokým obsahom sacharidov, je to, že sa vám to vôbec nezdá ako diéta, ale skôr ako všeobecná zmena o niečo menšia. S veľkým nadšením žmýkam svoje kade plné celozrnných rezancov a samočistej omáčky z paradajkovej pasty, cukety, cibule a zeleru a večer ďalšiu veľkú porciu ryže alebo kuskusu s humusom. funguje skvele. 7 kíl za 6 týždňov KFA, zatiaľ na 11%.
Koľko vážite, že zjete iba 2 000 kcal ?
Kadečky z celozrnných cestovín?! haha s množstvom kalórií?
Re: vysoko sacharidová strava?
z K4S4 »22. mája 2014 12:32
Na koľko gramov by ste zvýšili obsah tuku? Kolíska atm 74kg.
Re: vysoko sacharidová strava?
z Guguslaw »22. mája 2014 15:00
Normálne s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov prijímate asi 2 g/kg telesnej hmotnosti bielkovín, 15 - 20% kalórií by malo pochádzať zo zdravých tukov a zvyšok obsahujte sacharidy, aby ste mali zdravú zmes.
Príklad pre 90 kg športovca, ktorý potrebuje 3000 kalórií na udržanie svojej hmotnosti:
90 x 2 => asi 180 g bielkovín (1 g bielkovín má asi 4 kalórie => 720 kalórií)
15-20% kalórií z tukov (1 g tuku má približne 9 kalórií. Za predpokladu 15% tukov s deficitom kalórií 500 kalórií, teda 2 500 kalórií denne: 2 500 * 0,85 = 2115, takže asi 385 kalórií by malo pochádzať z tukov. 385/9 = 42,7 g tuku
a dobre 2500-720-385 = 1395 kalórií zo sacharidov. (1 g sacharidov má asi 4 kalórie, takže 1395/4 = 348,7 g sacharidov)
Náš príkladný športovec by potom zjedol asi 180 g bielkovín, 42 g tukov a 348 g sacharidov a stále mal deficit 500 kalórií a chudol napriek mnohým sacharidom. Nízkotučné tuky môžu tvoriť 15 - 20% kalórií, takže môžete tiež jesť o niečo viac tuku a znížiť hladinu sacharidov. Menej ako 30 g tuku je škodlivé pre hormóny alebo produkciu testosterónu atď. A nemalo by sa to robiť dlhšie.
Nepotrebujete doplňujúce dni, pretože zásoby glykogénu sú týmto typom stravovania a vami vždy plné. Nie je potrebný žiadny ďalší deň.
Re: vysoko sacharidová strava?
z aloncho123 »22. mája 2014 15:13
Re: vysoko sacharidová strava?
z mbxg91 »22. mája 2014 15:36
Možno prechádzajte z vysokého obsahu cukru na nízky obsah sacharidov, pretože kvôli nižšej sekrécii inzulínu by ste mali mať menší hlad. Predpokladajme, že držíte diétu s vysokým obsahom sacharidov.
Re: vysoko sacharidová strava?
z trpký citrón »22. mája 2014 17:30
Re: vysoko sacharidová strava?
z Jimser »22. mája 2014 18:02
Sacharidy Cyclen. Chcem len stravu, ktorá funguje správne a kb viac nízkych sacharidov. Úprimne povedané, sedím 9 hodín denne na prednáške, potom idem nakupovať a trénovať. Naozaj nemám chuť počítať a zapisovať si každú jednu kalóriu a tiež venovať pozornosť prípadným medzerám. (ak je to, v rozpore s mojimi očakávaniami, ľahké, kričte ^ ^)
niečo iné. Mám silné podozrenie, že netolerujem laktózu. aspoň keď jem veľa bieleho pečiva a pijem mlieko, nadúvam bez konca, ale bez problémov dokážem piť mlieko bez laktózy denne.
highcarb má vôbec zmysel?