Diéty, váha a spol

@The Edgerton Bonus:
Ani ja nechcem ísť bez jedla, ale chcem sa len stravovať zdravšie. Hlavne, že sa mi to páči viac. Raňajkujem 5-krát do týždňa, a to cez víkend a stredu - piatok, keď som v kancelárii. V kancelárske dni sa tiež stravujem teplé v čase obeda, ale často večer, pretože večer je teplé jedlo. Ak je chlieb, mám ho radšej. To by však doma nevyzeralo o nič lepšie - práve naopak. Ak chcem jesť chlieb, je to v podstate všetko. A ľudia jedia vždy medzi 19:00 a 20:00. Pre mňa je už neskoro.

@ RiversTardis7:
Moje porcie sú normálne, pomyslel by som si. môj priateľ pracuje vždy dvakrát toľko a stále sa robí rýchlejšie a rýchlejšie. Zaujímalo by ma, či vôbec žuje jedlo. Ale pracuje aj fyzicky, kovová konštrukcia, zatiaľ čo ja sedím celý deň. Napriek tomu je tučný. bol kedysi štíhly. Ale keď bol nezamestnaný a sedel na lenivej koži . A potom tiež prestal korčuľovať.

Ako som už povedal, len nemám peniaze na to, aby som si suroviny vždy kupoval sám. Bohužiaľ ani môj priateľ. Ale kedykoľvek je to možné, robíme to a varíme si sami. Väčšinou je to cez víkend. Ak musíme použiť dostupné ingrediencie, ťažko sa dostaneme nad boloňské špagety a ryžu s klobásovým gulášom. Pretože vhodných prísad je jednoducho nedostatok.
A vzťah medzi mnou a jeho matkou nie je najlepší - ani vzťah medzi nimi. Keby som ju požiadal o párky navyše, urazila by sa.

@ Lapis Lazuli67:
Samozrejme zvyšky sú v mojej chladničke. Ale nie s nimi. Zostane cez noc na sporáku a potom sa jednoducho vyhodí. Toto je často 1/3 hrnca plná! Zmrazenie by samozrejme malo väčší zmysel, ale potom by ste potrebovali tretiu mrazničku. Vždy sú plné mäsa, pretože sami rozrežú polovicu ošípaných a potom ich musia samozrejme zmraziť. Z nákladových dôvodov, pretože sa zje toľko mäsa. Čo ja osobne často triedim. Nemám rada každý deň mäso. A so surovou zeleninou problém nemám. Som vlastne skutočný šalátový čudák a vymýšľam svoje vlastné výtvory. Aj keď nemôžem zaručiť, že niekto iný možno neprišiel s týmto nápadom.

Ak musíme použiť dostupné ingrediencie, ťažko sa dostaneme nad boloňské špagety a ryžu s klobásovým gulášom. .

Nuž Ak sa nič nezmení, nič sa tiež nezmení. Popísané stravovacie návyky, bohužiaľ, nie sú na chudnutie vôbec vhodné.

Pred absolvovaním som vážil dobrých 80 kg na 1,63. Príliš veľa.
Motiváciou boli moje šaty - nechcel som vyzerať ako vylisovaná klobása. Takže hor sa na slaninu.

Jedol som diétu Weight Watchers a veľa som cvičil. Iste, na začiatku som nemohol behať ani 5 minút, ale v určitom okamihu som to zvládol ľahko. Po takmer 4 mesiacoch som schudol dobrých 15 kg, ktoré som odvtedy držal.

Musíte sa však ťahať za pás a vydržať. Šport, šport, šport. Stravujte sa zdravo a hlavne držte krok.

@ Simkaja, nehnevaj sa na mňa, ale to znie až príliš ako „umy si kožuch, ale nezmokni ma“.
Všetky naše nápady sú nepoužiteľné, ak aj tak nemôžete nič zmeniť, pretože bublinky tvoria príliš málo peňazí atď.

Myslím - čo ešte kupujete? Máte tak málo peňazí, že si nemôžete kúpiť potraviny? Pracujete obaja - ak to zvládate rozumne, malo by sa dať správne stravovať 😮.
Roky som živil rastúceho rodinného vegetariána peniazmi pre domácnosť pod hranicou chudoby a nikto neumrel od hladu. Niekedy sa kupovala aj bio zelenina. Len mi nemôžeš povedať, že si nemôžeš kúpiť zeleninu.

Dozviete sa viac o zdravom stravovaní, získate výživové poradenstvo vo svojej zdravotnej poisťovni, existuje toľko možností. A samozrejme zmeniť pár vecí o ďalšom správaní. Ak váš priateľ údajne chce schudnúť, ale vždy prehltne jedlo a prinesie sladkosti (ach, sú na to peniaze?), Potom je to asi viac služieb na pery.
Po zjedení dvadsiatich minút nastupuje pocit sýtosti. Samozrejme, ak ste po desiatich minútach zhltli obrovskú porciu, nebude to fungovať. Chudnutie sa začína vo vašej hlave. A pravdepodobne ešte nie ste tak ďaleko.

Nechcel som to povedať. 🤫

Zelenina a šaláty v ALDI alebo iné zľavy skutočne nie sú drahé. V žiadnom prípade nie drahšie ako bolonské mleté mäso alebo klobásy na guláš.

Ak pôjde všetko tak, ako plánujeme, finančná situácia by sa mala zlepšiť o šesť mesiacov. Potom s výcvikom končí a zarába viac, ak si samozrejme nájde prácu. A potom sa spolu nasťahujeme, čo mi tiež dá viac peňazí. Pretože potom už nemusím platiť matke nájom a mám tiež nárok na BAB. Jeho rodičia potom môžu riešiť svoje financie sami, pretože za neho nemusia nič utrácať. Potom sa konečne môžeme najesť, ako chceme. Nechcem však sedieť a čakať šesť mesiacov, skôr to chcem zmeniť. Neočakávam rýchle úspechy, iba by som nejaké rád videl.

A nakoniec som požiadal o tipy na zlepšenie kondície, nie o tipy na výživu. Čo som tiež dostal. Sám viem, že musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Iba pokiaľ ide o implementáciu, trochu zlyháva. Rozprávanie o ňom s matkou nebolo k ničomu z hľadiska stravovania. Čo ma napadlo, že vlastne urobil. A vždy sa najviac sťažuje, že je príliš tučný a mal by chudnúť. Na rozdiel odo mňa nemá nadváhu, ale stále ňou chce byť. Pretože všetko sa mu šíri cez žalúdok. Ale zdá sa, že to je typická mužská vec.

Potom ukončite fitnescentrum - môžete trénovať kdekoľvek, doma máte aj pedálový bicykel a na cvičenie stačí aj podlaha (jogging by som vám neodporúčal, s vašou váhou je to príliš na kĺby a chrbát; Lepšia cyklistika! ).
Ak centrum nemôžete zrušiť, využívajte ho pravidelne, niekoľkokrát týždenne. V novinách hľadajte špeciálne ponuky na zeleninu a ovocie a zdravé jedlá, je to práca, stojí to čas a nie je to zábava, ale ak chcete schudnúť, musíte si ich prejsť. Pokiaľ ide o vášho manžela, získaj cukríky pod kontrolou, aj keď sa zdráha a odmietne. Ak niečo prinesie, odneste mu to/nič z toho nejedzte. Postupne zmenšujte jeho veľkosť porcie. Je to o vašom tele a vašom zdraví a o tom, že vaša váha vám uberá na kvalite života a žijete život človeka, ktorý je oveľa starší, ako v skutočnosti ste.

Chudnutie si vyžaduje dôslednosť a vôľu. „Necítite sa na to“, žiaľ, nie je zahrnutá.
Začnite malými krokmi a pomaly sa snažte nájsť cestu k novému životnému štýlu. Radikálne prestavenie príliš nepomáha, zrútite sa. Nemám nadváhu (skôr podváhu), ale momentálne sa opäť snažím športovať. Aké ťažké je to podľa vás? Nemám vôbec žiadnu silu, slabnem, keď zdvihnem hrnček s pivom. Je samozrejmé, že hodinu a pol si na cvičnom bicykli nemôžem rovno zacvičiť. Zvyknite si - pomaly -, robte to niekoľkokrát týždenne a nevzdávajte to. Povedať „To nič nerobí“ je idiotské, pohyb VŽDY niečo prinesie, aj keď nevidíte žiadny úspech. Niekde je to pre vás dobré, a ak sú to „iba“ orgány trpiace nadváhou, potom aj to je pokrok.

Na podmienku:
Zvyšuje sa to len vtedy, keď niečo robíte. Neexistuje žiadny kúzelnícky trik ani tip, ako čo najrýchlejšie vstať. Pomáha iba jedna vec: polia. Urob pre to nieco.
Aj keď to na začiatku znamená začať od malého. Dva dni ma bolia svaly z toho maličkosti, ktoré robím. Ale akonáhle to úplne ustúpi, skúsim to znova. Nejde o to, aby ste preťažili telo, ale aby ste sa pokúsili z dlhodobého hľadiska niečo zmeniť na množstve cvičenia. Mesiac intenzívneho tréningu a potom je opäť všetko v poriadku jednoducho nie je možné. Vždy musíš stále niečo robiť.
Moja skúsenosť je: nemohol som ísť z 0 na 5 krát týždenne. Nemal som na to čas a chuť. Teraz robím malé tréningy vo svojom byte, kvôli ktorým nemusím odchádzať z domu, pre ktoré nepotrebujem veľa času a ktorých sa nevzdávam, pretože ako som už povedal: a) nepotrebujem motiváciu opustiť dom b) nemám najskôr sa musíte pohnúť c) netrvá to veľa času. Skúste svoj cvičebný plán nejako prispôsobiť svojmu životu. Kedy a kde športujete, to nie je na začiatku dôležité, dôležité je - začnete.

@Lapis:
Rozprávanie o ňom s matkou nebolo k ničomu z hľadiska stravovania. Čo mi došlo, že to skutočne urobil. A vždy sa najviac sťažuje, že je príliš tučný a mal by chudnúť.

Navrhli ste niekedy jeho matke, aby varila pre rodinu? Takže robíte prácu, môžete si na stôl priniesť to, čo chcete? To by bol aspoň začiatok.

V opačnom prípade naplno využite posilňovňu, ak nemôžete prestať. 3x týždenne je povinný, ak ste dvaja, iba vás to viac motivuje!

@ Barulf a Anemone:
Nemôžem vypovedať zmluvu pred uplynutím týchto dvoch rokov, pokiaľ sa nebudem musieť profesionálne vzdialiť. Áno, musíme si lepšie spravovať čas. Potom sa činnosti musia presunúť na piatok po práci alebo na nedeľu. Ak v budúcnosti nebude nič v televízii - čo sa stáva dosť často -, navrhujem ísť cvičiť. Koniec koncov, cez týždeň je otvorená do 21:30. Bohužiaľ nie cez víkend.

Keď varíme, vždy sa pýtame, či niečo chcú aj ostatní. Ale to je málokedy. A ak áno, tak iba jeho otec alebo brat. Matka nikdy nič nechcela. neviem prečo.

Čo sa týka vašej kondície: ak zvládnete 10 minút, skúste to urobiť trochu dlhšie. Ak budete pokračovať, aj keď už nemôžete - aj keď sú to len 2 minúty - váš stav sa zlepší rýchlejšie. Poskytuje tiež lepšie svaly, ktoré dokážu viac.

Pokiaľ ide o výživu: najlepšie je stravovať sa podľa tohto systému: „Ráno ako kráľ, na poludnie ako cisár a večer ako chudobný žobrák“. Odkedy sa stravujem takto, je ľahšie schudnúť.
Okrem toho je lepšie zjesť tri porcie denne a nerozdeľovať ich na niekoľko denne.

Keď už sa venujete športu pre domácnosť: naozaj sa chcem s vami podeliť o tento odkaz [http://fitnessuebungen-zuhause.de/] 😉 Potrebujete len trochu sebadisciplíny.

Aj podľa môjho BMI mám miernu nadváhu a inak sa cítim v tele nepríjemne. Tieto cviky robím iba z webovej stránky, aby som sa udržala fit. Aby som naozaj trochu schudol, chodím pravidelne plávať.

Všeobecne najskôr pomôže:
FDH

Akokoľvek to znie ťažko, zjedzte polovicu alebo aspoň polovicu zjedzte a zvyšok nahraďte radšej zeleninou alebo ovocím ako sladkosťami. Posledné menované aj tak úplne nevynechajte, vždy sa to pokazí. Ak máte chuť na čokoládu. moja dobrota aj keby Potom si kúpite jeden! Nastúpte a nakŕmte ich. Tento „iba 1 pruh“ v takýchto okamihoch aj tak nikdy nefunguje. Nemusíte byť špinaví - pokiaľ to nebude pravidelné. Stanovte si to ako odmenu na konci týždňa, ak všetko ostatné dopadlo dobre.

Inak . veľa šalátu. A šalát je lacný. Áno, na králičom jedle atď. Nezáleží, ľadový šalát (alebo niečo také . chutnejšie, ľadovec je jeden z najlacnejších), 1-2 mrkvy, 1 uhorka, 1 paprika, 2-3 studené vajcia, paradajky, cibuľa sú 3-4 € a to trvá 2 dni pre 2 osoby. A 2 € pb/deň naozaj nie je vec. Nemusíte ísť priamo do spoločnosti Bio Gurke & Co. Napríklad nemám rada zálievku z octu a oleja a vtedy som prešla od šialeného množstva jogurtového dresingu k menšiemu množstvu a potom k zálievke. To isté som urobil pri výbere nápojov. piť vodu z vodovodu, keď náklady chýbajú. Naša voda z vodovodu je stále jednou z najlepších (dobrá, ak máte veľmi kriedovú vodu. Ale dobre. Inak škatuľka sódy nestojí svet, pokiaľ nepoužívate Ardey, Römerquelle alebo niečo podobné. Pijem Romberg Still, jednu zo skutočne lacných vôd. ) - takže toto môžete piť. Nikdy som nepil vodu. Nikdy. A práve ma k tomu prinútil - za 1 fľašu Coly (Zero) 2 fľaše vody. prakticky znížená. Stále nemám rád vysoko sýtené vody, ale napriek tomu sa cítim na kolu príliš sladký aj napriek dlhoročnej konzumácii. Všetko si treba zvyknúť. Inak čaje bez cukru/sladidla.

Nečudo, že zo začiatku nie ste fit. Čo očakávaš? Že sa môžete hneď zúčastniť Tour de France? Získajte akékoľvek predplatné videa/sériového pripojenia (alebo alternatívu šedej zóny), zaparkujte bicykel pred televízorom a začnite pomaly. Začal som s Malcomom v strede alebo so Simpsonom

25 minút na epizódu. Pekné a pomalé, ale stabilné. Momentálne si balím aj 2 epizódy seriálu alebo iba 1 „normálny“ film s hraním 90 minút, ale chce to čas. Potom zvyšujem úroveň náročnosti alebo rýchlosť.

Ten bastard je problém a zjavne aj váš. Hneď ako začnete hľadať výhovorky ... aj tak to nič neurobí. Musí ti to cvaknúť v hlave. A rovnako to aj v určitom okamihu býva, keď sa postavíte pred šatník a váš absolútne obľúbený sveter už prestane správne sedieť aj napriek každému natiahnutiu. Jebni kamaráta, uvar si sám. Môžete toho urobiť veľa s minimálnym úsilím. pokiaľ je človek čo i len trochu otvorený.

Napríklad veľmi rád jedávam klíny, trvajú dlho, ale sú naozaj ľahké a lacné. V rúre na 40 minút pridajte ľahký bylinkový tvaroh a je to dobré. Alebo pečené zemiaky . jednoducho potrieme olejom + bylinkami, trochu popicháme, v alobale, odstavené v rúre. Alebo ryžu djuvec.
Ryby môžete zohnať aj lacno (najmä v Aldi/Lidl/atď.) A nie je to zlé!
Mrazený hrášok tiež nie je nijako zvlášť drahý a vydrží porovnateľne dlho.

Potrebujete len určitý základ základných potravín (vrátane múky, zemiakov, cibule, mlieka, vajec, rôznych korenín - soľ, korenie, muškátový oriešok, rozmarín, tymián, paprikový prášok - rezance, ryža atď.) A niekedy z nich chcete niečo pripraviť.

Napríklad krém sa dá ľahko nahradiť sójovým krémom od Alpro. Áno, je to nákladnejšie. Chuť? Žiadny rozdiel a v jedle mi chutí sakra smotana;) Nemôžete ich šľahať, ale koláče atď. By mali aj tak spadnúť do koľajiska s odmenou.

Ak váš priateľ nechce ísť ďalej - tak to je. Na tom nezáleží. Nenechajte sa tým ovplyvniť! Potom sa odtiaľ nikdy nedostanete. Ak si myslí, že to musí robiť ďalej. Smola pre neho. Znie to teraz naozaj zle, ale ty nie si jeho matka, on je už dosť starý.