Dievčatá a somatický chlapík Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

somatický

dievčatá

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Somatický typ je klasifikácia ľudských tiel podľa niekoľkých faktorov: veľkosť kostí, tuková vrstva, svalová hmota, účinnosť tráviaceho systému a metabolizmus. Neberte to ako literu zákona, ktorá je tu napísaná, a pamätajte, že bez ohľadu na to, do akého typu patríte (ektomorf, mezomorf, endomorf), môžete vyzerať tak, ako chcete, ak to naozaj chcete.

Tu sú somatické typy, ich vlastnosti a odporúčania týkajúce sa stravovania, tréningu a životného štýlu:

Ektomorfný typ

Sú to „šťastlivci“. Tenké a dlhé kosti, s nízkym obsahom tuku, rýchly metabolizmus. Boky sú úzke, rovnako ako plecia. Nohy sú dlhé a s malými svalmi, najmä na nohách. Ruky sú tiež tenké a ramenné kosti ľahko vyniknú. Tvrdo priberajú, ale majú aj malú svalovú hmotu. Môže jesť kedykoľvek a bez toho, aby sa to okamžite prejavilo na hromadení tuku. Ale často je nízka chuť do jedla, rovnako ako asimilácia živín. Aj keď priberáte, po niekoľkých dňoch diéty rýchlo chudnete.

Aj keď ste tento „kredit“ dostali od matky prírody, nesmiete ho zneužívať. Chaotická a nezdravá strava (sladkosti, nezdravé jedlá) časom ukáže svoje tesáky, a to ako na vašom vzhľade, tak aj po zdravotnej stránke. To je prípad tých chudých dievčat, ale s celulitídou alebo nadýchaným vzhľadom a „jemnou dužinou“. Z dlhodobého hľadiska môžete pribrať, ale svalová hmotnosť zostane nízka.

Strava musí byť vyvážená z hľadiska výživných látok a vysoko kalorická, aby pokrývala všetky skupiny potravín. Je dobré držať sa zdravej výživy práve preto, lebo v určitom okamihu sa výkrm stane nevyhnutným a chudnutie spôsobené hladom vám zanechá vrece s pokožkou, kosťami a tukom alias „chudý typ tuku“.

Užitočné sú vitamíny, minerály, výživové doplnky pre rast svalovej hmoty a tráviace enzýmy. Vyhýbajte sa energizérom a doplnkom na chudnutie.

Odporúča sa trénovať v posilňovni s váhami, ale s krátkym trvaním a vysokou intenzitou. Kvôli slabému svalstvu a vysokej výške môžu nastať problémy s chrbticou, preto sa veľmi odporúča jedna hodina pilates chrbta týždenne. „Kardio“ tréningy by sa mali obmedziť na minimum, 1 - 2-krát týždenne, maximálne 45 minút.

Dôležité: neskúšajte priberať konzumáciou jedál bohatých na sacharidy, pizze, hranoliek, sladkostí. Zničíte si len zdravie a krásu. Naopak, zvyšujte svalovú hmotu prostredníctvom fitnes tréningu a formujte svoju postavu bez toho, aby ste brali do úvahy váhy a šibalské osoby, ktoré o vás hovoria, že ste „príliš chudé“.

Rýchle chudnutie po prvých režimoch hladovania už po niekoľkých takýchto „kolách“ nebude možné.

Mezomorfný typ

Dievčatá, ktoré spadajú do tohto typu, majú silné kosti, široké plecia, silné svaly (najmä v nohách), tenkú vrstvu tuku a rovnomerne usporiadané na povrchu tela. Môžu priberať vďaka prejedaniu a sedavému životnému štýlu. Svalová hmota sa ľahko udržuje počas režimov chudnutia a je hlavnou dlhodobou výhodou tak pre udržanie dobrého metabolizmu, ako aj pre prevenciu chorôb a osteoporózy v neskoršom živote.

Pevný rám vedie k pomerne masívnemu, mužnému vzhľadu, preto by tréningy v telocvični mali slúžiť iba na údržbu a so zníženou intenzitou a trvaním. „Kardio“ tréningy môžu byť dlhšie a častejšie ako ektomorfný typ, dokonca sú nevyhnutné pre udržanie minimálnej vrstvy tuku.

Odporúčaná strava je vyvážená, ale priemerná z hľadiska kalórií, existuje riziko hromadenia kíl navyše, ak budete jesť, čo chcete, a kedy chcete. Odporúčajú sa vitamíny a minerály, doplnky s vysokým obsahom bielkovín.

Jednou pozitívnou vecou je, že sa k telu „fitnes modelu“ dostanete pomerne ľahko, aj keď po určitých oceneniach budete vyzerať „príliš svalnato“ alebo váha bude vyzerať viac ako ideálna váha.

Ak je váš priateľ taký zložitý, že máte väčšie svaly ako on, hľadajte chlapa, ktorý športuje a váži si silnú ženu.

Endomorfný typ

Široké kosti. Veľa tuku. S vodou priberáte aj vy. Chuť do jedla je veľká a chuť na sladké sa často javí ako nekontrolovateľná. Svalová hmota je vysoká, najmä v dolnej časti tela. Chudnete veľmi ťažko a vyskúšali ste už veľa diét. Hmotnosť kolíše v závislosti od hladovania, ktoré podstúpite, alebo od období, keď už nebudete odolávať a nič nebudete jesť. Cítite sa odsúdení na to, aby ste po celý život „hladovali“, len aby ste vyzerali „normálne“, a to vás frustruje. Musíte čeliť realite: bude to ťažšie ako pre vaše okolie. Ste na dobrej ceste a porovnania s tým, čo robia ostatní, sú zbytočné.

Klasifikácia podľa somatického typu nie je ojedinelá a nemôže každému dokonale sedieť, musí sa preto používať ako vodítko, aby sa zabránilo pokusom klasifikovať niekoho vynúteného do určitého somatického typu (väčšina z nás je kombináciou týchto 3 typov.) . Somatický typ musí zároveň odrážať určité stále a zjavné vlastnosti. Napríklad ektomorf, ktorý pribral na váhe v dôsledku nadmerného množstva potravy, nie je endomorf. Pre začiatočníkov je dobré držať sa vyváženej stravy, ktorá vylučuje potraviny, ktoré vás robia tučnejšími a zvýrazňujú pocit hladu (sladkosti, múka, zemiaky, kukurica, ryža, ovocie, džúsy alebo sladidlá). Kvôli udržaniu chuti do jedla sa odporúča niekoľko malých jedál denne (4 - 6). Keď si zvyknete jesť iba to, čo potrebujete, môžete ich ľahko znížiť.

Z dlhodobého hľadiska je diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo ketogénna strava vo väčšine prípadov úspešným riešením.

Ak chcete vyzerať dobre, podvádzanie zostáva spomienkou. Mesačné úsilie môžete pokaziť už za pár dní „pôžitkárstva“.

Naučte sa nakupovať, pripravovať, prepravovať a jesť správne jedlá. Ak sa spoliehate na to, čo nájdete „v meste“, v rýchlom občerstvení alebo dokonca v reštauráciách zlyháte.

Do hry budete musieť hodiť celú škálu doplnkov výživy na chudnutie, od vitamínov a minerálov (sú povinné, pretože nízkokalorická strava vám nedokáže zabezpečiť potrebné prírodné látky), lipotropné, termogénne, potlačujúce chuť k jedlu, doplnky, ktoré blokujú črevnú absorpciu sacharidov. a tuky. Tieto doplnky sa používajú v prísnom súlade s lekárskymi testami, stravou a tréningovým programom, nie podľa sluchu alebo v systéme chronického zneužívania.

„Kardio“ tréningy sú tajomstvom. Začínate 2-3 tréningami po 15 - 30 minútach týždenne a môžete vyšplhať až na 5 - 6 tréningov po 45 - 60 minútach. Mali by sa zdvojnásobiť pomocou fitness tréningov, najmä pre hornú časť tela, aby sa v tejto oblasti zvýšila svalová hmota a udržal sa vysoký metabolizmus.

Je veľmi nebezpečné usilovať sa o rýchle chudnutie, pretože väčšinou sa vzdáte väčšej hmotnosti potom, ako sa vzdáte psychicky alebo dokonca fyzicky. Trpezlivosť a organizácia sú veľmi dôležité. Stupnica môže byť dobrým spojencom, ale aj strašným nepriateľom. Vyhodnoťte svoje výsledky v 2-4 týždňových intervaloch pomocou zrkadla, centimetra a fotografií.

Pozrime sa na dobrú stránku veci: v prípade doby ľadovej prežijú najľahšie ľudia s vysokou vrstvou tuku.

Zahrnutie do jedného z troch somatických typov nie je odsúdením, ale referenčným prvkom pri stanovovaní cieľov, tréningového plánu a výživy/doplnkov. Existujú prípady, kedy sa ľuďom so špeciálnou vôľou podarilo zmeniť svoje telo natoľko, že sa zdá, že zmenili svoj somatický typ, to znamená, že z nich napríklad zostal nízky obsah tuku. Určité vlastnosti (tvar a veľkosť kostí) sa však nedajú zmeniť, preto sa zameriame na prvky, na ktoré môžeme pôsobiť: svaly a tukovú vrstvu. To sa dá dosiahnuť prostredníctvom osobných tréningových a výživových programov, nedodržiavania náhodných a chaoticky „prefabrikovaných“ alebo „úspešných“ programov.

Somatický typ sa stabilizuje až po dospievaní, takže v tomto období je ideálne robiť to, čo potrebujete, aby ste si udržali svoju kondíciu a krásu po celý život.

Pripomienky

Dievčatá a somatický typ - 18 komentárov

Veľmi dobre napísaný článok. V jednej z klasifikácií sa nachádzam dobre. to akoby si bol so mnou asi 10 rokov a sledoval si moje chyby a uspechy 🙂

Som rád, že sa vám páči, možno nájdete nejaké veci, pomocou ktorých môžete odteraz vylepšovať svoj program 🙂

váš blog je cenným zdrojom. Program som zdokonaľoval na papieri, ale slovo „teória ako teória, prax nás zabíja“ ... veľa zásad, ktoré už uplatňujem, stále existujú „chyby“ a nedostatok neustáleho cvičenia.

A tým sa posilnilo moje presvedčenie, že mám polovicu tela na jednej a polovicu na druhej strane int.

Páčilo sa mi, ako si zasiahol dobu ľadovú. Zábavné.

Pekný článok, gratulujem.
Prosím, povedzte mi, aké sú doplnky, ktoré blokujú intestinálne vstrebávanie sacharidov a tukov. Vďaka.

aj keď som trochu poznal hlavné črty môjho somatického typu, tu som našiel niekoľko tipov a trikov, ktoré uplatním, vždy tu nájdem niečo zaujímavé ... ďakujem 🙂

Tiež by ma zaujímalo, aký typ tréningu si zvoliť na chudnutie, chcem spomenúť, že v októbri chodím do posilňovne. a skombinoval som kondičné cviky s páskou alebo steperom (5 tréningov \ týždeň), podarilo sa mi schudnúť zo 100 kg na 90, ale teraz trochu stagnujem. Doteraz som používal väčšie váhy a málo opakovaní. ), teraz som začal robiť s nižšími váhami (20rep \ set). Chcem spomenúť, že som endomorfný a mám 35 rokov.

Podľa mena zrejme patríte k mužskému pohlaviu, takže je pre mňa ťažké pochopiť, prečo vaša otázka prichádza v správe s názvom „dievčatá a somatický chlap“.

mimoriadne zaujímavý článok. Myslím, že som niekde „mezomorfný“, pretože viem, že mám veľké, ťažké kosti, široké plecia a silné nohy (a teraz ma baví, ako ma chlapci volali na karate kvôli kopancom do vreca ... Katiusha ...:-) ))), ale jedna vec mi nie je jasná: u ektomorfov hovoríš, že majú široké kosti ... ako mám vedieť, keď má niekto široké kosti? existujú tu nejaké tipy a triky na rozpoznávanie? Alebo by povedal lekár najlepšie ?
Ďalšia otázka, ktorá ma už nejaký čas „trápi“, ak ste ešte spomenuli metabolizmus ... dá sa vedecky zmerať, ako rýchlo v tele prebiehajú popáleniny?

Šírka kostí je pozorovaná „od očí“, majúcich ako referenčný systém iných ľudí.
Úroveň spaľovania sa dá merať pomocou rôznych prístrojov s relatívnou presnosťou.

Ak sa ocitnem v ektomorfnom type, aké cviky by som mohol doma robiť na zvýšenie svalovej hmoty? mohli by ste mi odporučiť nejaké cvičenia.ms

Prečítajte si správu, ktorá sa zobrazuje na prvej stránke blogu.
Cvičenia nemožno odporúčať cez internet. Na zvýšenie svalovej hmoty je okrem tréningu potrebná špeciálna strava, ktorá, bohužiaľ (alebo našťastie) musí prebiehať v telocvični.

cristi cre je tvoje celé meno?

veľmi dobre viem, že máte pravdu a hovorím to na základe názoru mojej výživovej poradkyne . ďakujem za potvrdenie.

Článok mi pripadá veľmi zaujímavý. Doteraz som nevedel o existencii týchto kategórií ... Som typ „ektomorf“. Hovoríte, že dievčatá v tejto kategórii majú šťastie, ale ja si to nemyslím. Nikdy sa mi nepáčilo, ako vyzerám. Mnoho rokov som bol zložitý, pretože som bol príliš slabý. Teraz som upadla do druhého extrému: chcem schudnúť. Stále som chudá, ale „nadýchaná“, ako hovoríte bez svalového tonusu. Mesiac jem iba ovocie/zeleninu, mliečne výrobky čo najmenej spracované, mäso 1 - 2-krát týždenne, pšeničné klíčky a ďalšie zdravé veci a starám sa aj o kombinácie jedál. Dvakrát do týždňa chodím do posilňovne. Viditeľne som schudol, ale teraz moje rebrá vyzerajú dosť škaredo. Oblasť nôh a zadku je v poriadku, ale horná časť tela je anorektická a vyzerá veľmi škaredo. Ak priberám, riešim tento problém, ale tvoria sa aj „krídla“ a nafúknuté brucho. Na jednom mieste opravujem a na inom poškodzujem 🙁

Mojou radou je vytvoriť si na fóre denník, kde môžete čo najpodrobnejšie popísať situáciu, ak je to možné, pomocou obrázkov (som zvedavý, čo máte na mysli pod pojmom „moje rebrá sú viditeľné“)

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.