Dievčatá diéta; Projekt Pink
Predtým, ako sa pustíte do dievčenskej diéty, zabudnite na všetko, čo o diéte viete! Dievčenská strava nezahŕňa vyváženie minerálov, pH jedla nie je také dôležité a neexistujú ani zakázané jedlá (existuje niekoľko jedál, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú uvedené nižšie, ale je dovolené ich aj jesť).
Musíte sa pozrieť na celkový obraz. Tiež neexistujú žiadne kúzelné jedlá, ktoré by okamžite vytvorili konkrétne pohlavie.
Prečo by to malo fungovať?
Prečítajte si článok o teórii Trivers-Willard. Dievčenská strava je skrátka nízkokalorická, nízkoproteínová a nízkotučná strava s mierne nižším príjmom živín. Je potrebné dbať na to, aby ste nejedli celý deň, kalórie by sa mali konzumovať v 2 - 3 jedlách. To pomôže udržať nízku hladinu cukru v krvi. Snažíme sa uviesť telo do „ponižujúceho stavu“. Patrí sem aj odbúravanie svalov, aby sa človek stal slabým jedincom.
1 500 - 1 800 kalórií za deň
Kalórie by mali pochádzať predovšetkým zo sacharidov
Ak ste na začiatku veľmi chudí alebo ste už výrazne schudli a dokážete sa udržať stabilne, je dobré zapracovať veľa prázdnych sacharidov (biela múka a cukor). Ak máte inzulínovú rezistenciu, PCOS alebo ste ťažký, mali by ste vyhľadať viac Koncentrujte sa na ovocie a zeleninu a obilniny obmedzte na 2-3 porcie celých zŕn denne. Vláknina spomaľuje rast cukru v krvi a uľahčuje telu stráviť sacharidy. Budete tiež musieť zvýšiť obsah bielkovín a tukov na 50 - 60 gramov pri zachovaní rovnakých kalórií.
40-50 g bielkovín
Nechoď pod. Toto je dolná hranica príjmu zdravých bielkovín pre dospelú ženu v plodnom veku. Na plodenie potrebujete toľko bielkovín. Ak máte inzulínovú rezistenciu alebo PCOS, mali by ste zvýšiť obsah bielkovín (a tukov!) Na 50 - 60 g. Môžete tiež zvýšiť obsah bielkovín (a tukov) na 50 - 60 g, ak dojčíte, máte vysokú fyzickú aktivitu alebo cvičíte.
20 - 30% denných kalórií z tukov
Toto je odporúčané množstvo tuku a považuje sa za ideálne pre dobré zdravie. Je to oveľa nižšie, ako jedáva väčšina ľudí. Podľa toho, koľko kalórií zjete, je to zvyčajne medzi 30 - 60 g (pri počiatočnom príjme 25 g ako minimálnom príjme sme zistili, že na tejto úrovni sa oneskorila prakticky každá ovulácia). Čím viac kalórií zjete, tým viac tukov zjete. Nevyhýbajte sa úplne tuku! Telo potrebuje tuk na výrobu progesterónu a estrogénu, ktoré vám pomôžu otehotnieť a zostať tehotná. Ak držíte diétu bez toho, aby ste otehotneli, začnite jesť najvyššie percento tuku. Pri dojčení jedzte najvyššie percento tuku. Každý, kto má PCOS, inzulínovú rezistenciu alebo iné problémy s cukrom v krvi, by mal prijímať 50 - 60 g tuku. Ženy, ktoré sú veľmi vysoké, dojčia alebo cvičia, by tiež mali konzumovať 50 - 60 g tuku denne. Na tuku NEŠKROPUJTE. Tuk vás udrží v ovulácii a poskytne vám 14-dňovú luteálnu fázu. Tuk vám pomáha otehotnieť a zostať tehotná. Jedzte, prosím, tuk ako súčasť vašej stravy. Nie sú povolené žiadne tuky a diéty s veľmi nízkym obsahom tuku.
2 500 - 3 500 mg draslíka MINIMÁLNE
NEKlesá pod túto sumu. Môže to byť FATÁLNE. Je veľmi pravdepodobné, že draslík nepodporuje pohlavie. Neriskujte prosím svoje zdravie. Mimochodom, je to rovnaké množstvo draslíka odporúčané pre InGender a francúzsku rodovú diétu, ale žiadny z nich nezdôrazňuje dôležitosť absorpcie tohto množstva draslíka. Ak nemáte dostatok draslíka, môžete zomrieť, čo je skutočné riziko, ktoré môže skutočne nastať. Ak cvičíte, dospievate alebo pijete veľa tekutín, zamerajte sa na vyšší rozsah. Ak máte kedykoľvek pocit, že vaše srdce preskakuje rytmy alebo je to inak zvláštne, zvýšte hladinu draslíka.
Menej živín, ale nie „žiadne živiny“
Mali by ste sa vyhnúť vitamínovým doplnkom a vysoko obohateným potravinám. Výnimkou je kyselina listová - mali by ste užiť 1 200 až 1 600 mikrogramov denne. Ak tiež potrebujete určité doplnky výživy pre svoje zdravie, užívajte ich bez ohľadu na to, na aké pohlavie sa zameriavate. Ovocie a zelenina sú v strave dievčat 100% povolené. Ak si môžete vybrať medzi zeleninou s vyšším obsahom výživných látok a zeleninou s nízkym obsahom živín, vyberte si zeleninu s nízkym obsahom výživných látok, to však neznamená, že nemôžete jesť zeleninu s vyšším obsahom výživných látok. MÔŽEŠ! Museli by ste zjesť kopec brokolice, aby ste zodpovedali množstvu živín vo Big Macu, hranolkách a čokoládovom kokteile. Aj zelenina s vysokým obsahom živín je všeobecne veľmi chudobná na živiny. Ak máte inzulínovú rezistenciu alebo PCOS, mali by ste sa sústrediť na získavanie sacharidov z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.
Nízkosacharidová zelenina: sú potraviny zadarmo, čo znamená, že ich môžete jesť toľko, koľko chcete.
Sacharidová zelenina alebo ovocie (sladké alebo škrobové): počítajte kalórie, ale nie bielkoviny alebo tuky.
Zelenina bohatá na bielkoviny (strukoviny): počet kalórií a bielkovín.
Mastná zelenina (avokádo a olivy): mala by byť obmedzená, ale ak ich konzumujete, počítajte kalórie a tuk.
700 - 1 000 mg sodíka
To je zďaleka najmenej dôležité. Nemyslím si, že je sodík prospešný pre akékoľvek pohlavie (a vysoký príjem sodíka môže byť dokonca PINK-friendly poškodením celkového zdravia), ale udržiavam ho v zmesi, pretože je prospešný pre všeobecné zdravie a pre ľudí je pomerne ľahký na použitie je zahrnúť.
Potravinám, ktorým je najlepšie sa vyhnúť
Aj keď neexistujú žiadne čarovné jedlá, existujú aj niektoré jedlá, ktoré sa pravdepodobne najlepšie konzumujú striedmo alebo sa im treba vyhnúť. Buď preto, že sú trochu priateľskí k modrej farbe, alebo je pre nich príliš ťažké dodržať denné limity, prípadne oboje.