Len príliš hladný
Fóra
Len nedávno som objavil túto vzrušujúcu stránku a som veľmi šťastný, že som konečne našiel ľudí, ktorí by mi mohli dať zopár tipov. Všetci ostatní „experti na bežné jedlo“ sa iba priateľsky usmievajú a hovoria „nech sa páči, čo ste už dosiahli“ a podobné veci, ale chcem toho dosiahnuť len o niečo viac alebo menej; ))!
Tu je stručný popis:
Jún 2002: 86 kíl vo výške 1,63 m
Jún 2003: 69 kíl, rovnaká veľkosť
Túto zmenu hmotnosti som dosiahol cvičením a stravou. Teraz sa však už takmer 4 mesiace nič nestalo. Veľa jem, ani nechudnem, ani nepriberám (chvalabohu!). Stravujem sa diétne (hlavne ovocie, jogurt atď. V množstve 1 200 kalórií) a nechudnem. Mávam prejedaním a chuťou na sladké. Momentálne som neustále hladný a jem veľa chleba/rožkov (ale s nízkotučnými alebo takmer beztučnými polevami) (Harzer, kuracie mäso v aspiku, med atď.) Kondenzované mlieko ponorte do niečoho sladkého.
Som dosť frustrovaný a nemôžem už dostávať „rozumné“ stravovacie návyky. Môže mi niekto pomôcť. Veľká vďaka.
hladujete po sladkom? Potom jedzte sladkosti - s mierou. Inak sa nikdy nezbavíte hladu. Jogurt, melón, jablko, banán, hrozienka, chrumkavé tyčinky z obchodu s kalkulačkou tukov. Mrkva atď. Sú všetko nízkotučné a relatívne nízkokalorické sladkosti.
Najskôr napíšete, že ste zmenili svoje stravovacie návyky, potom napíšete, že „robíte diétne jedlo (1 200 kcal)“. Diéta 1200 kcal je všetko, iba nie rozumná zmena stravovania!
Zvyknite si (pomaly) jesť viac (približne 2 000 kcal) a prestaňte neustále chodiť bez ničoho.
Prečítajte si niektoré príspevky vo fóre pre kalkulačky tukov - všetci tu poznajú tento „úbytok hmotnosti“, ktorý trvá niekoľko týždňov alebo niekoľko mesiacov po takom obrovskom znížení hmotnosti. Len si tým musíte prejsť.
V prvom rade blahoželám k doterajším úspechom! Chudnutie za posledný rok je skutočne pozoruhodné! rešpekt.
Chuť na sladké. to je problém. Ak je to také zlé ako vy, skoro by som hádal, že vaša rovnováha inzulínu/glukagónu bola narušená.
Možno vám pomôže, ak sa pokúsite znížiť množstvo ľahko stráviteľných sacharidov, jesť viac bielkovín, zeleniny a možno trochu viac tukov?
Počas môjho výskumu na internete som narazil na dva úplne odlišné výživové koncepty alebo prístupy.
Jedným z nich sú zástupcovia skupiny LowFat - udržiavajte nízky obsah tuku, jedzte znížené kalórie, sacharidy sa považujú za bezproblémové.
Doteraz som sa kŕmil aj touto linkou.
Druhou sú zástupcovia takzvanej skupiny LowCarbon. Zastávajú názor, že základným zlom sú sacharidy. Jedia hlavne bielkoviny, tuky a zeleninu, vyhýba sa všetkému, čo obsahuje sacharidy, najmä cukor. To ovplyvňuje uvoľňovanie inzulínu a vedie telo do ketózy - ketóza znamená, že kalórie potrebné na výrobu energie sa už nezískavajú zo sacharidov, ale z tukov. Tak vznikajú ketolátky, teda ketóza. V ideálnom prípade by ste nemali konzumovať viac ako 70 g sacharidov denne.
Zakladateľom tejto diéty je Dr. Atkins, Atkinsova diéta je založená na tejto viere. Priamo ho však upozorňuje, že tento typ stravovania je iba pre takzvané „hyperinzulínové“ typy. Sú to ľudia, ktorí dostávajú príliš veľa inzulínu, keď jedia cukor a sacharidy.
Na združenom fóre je rovnako veľa nadšených priaznivcov tejto diéty ako na tomto fóre.
Prečo to všetko píšem?
Chcem tým povedať, že existujú rôzne spôsoby dosiahnutia cieľa.
Kto nie je spokojný s LowFat, môže žiť lepšie s LowCarbon? Je to závislé od typu.
Určite je dôležité pomaly meniť stravu z LowFat na LowCarbon. Ak napríklad momentálne jem tučné veci, okamžite mám hnačku, pretože moje telo už nie je natrénované na to, aby trávilo toľko tuku.
Co si myslis?
Neverím v diéty „s ničím“. „Nízka“ znamená iba „nedostatok“. Tí, ktorí sa stravujú zle, stravujú sa nezdravo -> nezdravo vyživované telo nemôžu správne fungovať -> nesprávne fungujúce telo nemôžu chudnúť.
Každé telo potrebuje DOSŤ (!) Tuk, sacharidy, bielkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu, tekutiny atď. A každá duša potrebuje sladkosti a/alebo občerstvenie.
Iba vtedy, keď je to všetko v harmónii, bude chudnutie tiež fungovať. Určite nie 4 kilá za päť dní (a potom opäť priberanie 7 kíl za 8 dní) - ale 12 kíl za rok sú ľahké (!) Pre každého človeka s nadváhou. Cvičiť bez toho, aby ste sa vzdali.
Tipovala by som možno oboje v jednom - diétna čokoláda nemá menej tuku, iba náhrady cukru namiesto cukru. Niektoré náhrady cukru majú tiež laxatívny účinok. Diétna čokoláda v zásade nie je podľa mňa lepšia ako normálna čokoláda.
Keď dostanem hnačku, je to skoro asi 3-4 hodiny po jedle. To sa neťahá celé dni. Takže ak si niečo nevšimnete hneď, tak asi nie.
To, čo sa tu praktizuje, je v skutočnosti nízkotučná strava.
Skutočnosť, že s nízkym obsahom tuku je stále dostatok tuku v porovnaní s obvyklou konzumáciou tuku, je spôsobená skutočnosťou, že obvyklý obsah tuku v hranolkách, hranolkách, pizzi, klobáse atď. Je taký vysoký.
Preboha neobhajujem prechod na čistú bielkovinovú/tukovú stravu.
Chcel som len svojím prispením stimulovať myšlienku.
Súhra medzi inzulínom a glukagónom je pumpa na ukladanie a hromadenie tuku.
Tí, ktorí jedia nízkotučné s vysokým obsahom cukru alebo ľahko stráviteľným obsahom sacharidov, dodajú viac energie, ako skonzumujú, a tuky si uložia.
Tí, ktorí sa vyhýbajú sacharidom, zmenia svoj metabolizmus a (musia) získať viac energie z tukov. Tí, ktorí pri tejto diéte tiež konzumujú viac energie, ako spotrebujú, si budú ukladať tuk. (Podľa teórie iba ak kombinuje sacharidy s tukom).
Všetko sa spája s potrebou premýšľať o tom, čo telo potrebuje, a získať pre to cit. Len to nie je také ľahké.
Môj tip pre Anne bol tento - ak vám predchádzajúce stravovacie návyky spôsobujú také vážne problémy v podobe chute, skúste niečo iné. Znížte množstvo sacharidov, inzulín je menej dráždivý - možno to bude mať pozitívny vplyv na chute.
Viem sa do nich vcítiť. Momentálne sa cítim rovnako. Nemám hlad ako vy, ale už pár týždňov stojím na mieste.
Len sa to pre mňa otočilo. Nie som vôbec hladný. Ani čokoláda, ani výdatné veci. Niekedy sa musím nútiť do jedla, aby som nedostával výživové nedostatky.
Ale dokážeme to, vydržíme, potom to ide opäť dole.
Ahoj ella!
Myslím si, že je najlepšie, ak si vezmete zdravú zmes všetkých teórií. Ale potom skončíte s tým, čo sa bežne nazýva celá potravina. Aj o to sa snažím. Nemyslím si toľko zo všetkých ľahkých výrobkov a ťažko spracovaných vecí, ako sú hotové jedlá, pizza (okrem domácich) atď. Pretože jedlo je nahradené iba niečím umelým. V Anglicku existujú dokonca aj čipy bez tuku s náhradou, ktorá zanecháva film na vode (na toalete), dobre, to sa mi do žalúdka nedostáva! Aj keď namiesto normálneho kupujem aj ľahký krémový syr; o)
V každom prípade: myslím si, že počítanie kalórií je nezmysel a pokiaľ ide o tuk, nerozpočíta sa to iba množstvo, ale o aký tuk ide. Dobrý, rastlinný tuk je v poriadku, ale tuky, ktoré sú viacnásobne nasýtené, napríklad hranolky, hranolky, klobása a hotové jedlá, by sa nemali konzumovať. Ale vyhýbať sa tukom v zásade nie je to pravé.
Myslím si, že najlepšie je jazdiť stále so mnou
* Celozrnné výrobky (chlieb, cestoviny, ryža)
* Veľa zeleniny (čiastočne surová zelenina, čiastočne dusená, s bylinkami, bylinkovou soľou, korením) a pokiaľ je to možné, podľa ročného obdobia, aby počas prepravy nestrácala vitamíny, najlepšie bio, teda nevstrekovaná!
* Ovocie
* Hydina a ryby
* vysoko kvalitné oleje z repky, olív a ľanu
* Mliečne výrobky
* Vajcia a sladkosti v malom množstve
Považujem to za najlogickejšie a najzdravšie! A všimol som si, že už takmer nemám rád sladké a moje chute, ktorými som roky trpel, sú takmer preč! Od Veľkej noci som nejedla čokoládu a iba zmrzlinu 1-2 krát a nič mi nechýba, zmrzlina mi už tiež nechutila, ale nie preto, že by to tak hovorila hlava, ale kvôli pocitu môjho tela. Radšej si dám znova jogurt a nejaké ovocie; o)
Znamená teória LowCarb tiež to, že by sa mali vynechať celé zrná alebo by sa malo zjesť iba 70 g, alebo ako to treba chápať? Zdá sa mi, že obilniny a výrobky z nich vyrobené sú pre ľudí veľmi prirodzené, kŕmime sa nimi už veky, že?
Je mi smutno, že tu žijeme v hojnosti, ale už neviem, čo je ešte normálne, čo je pre nás dobré a ľudia inde zomierajú od hladu.
Veľa pozdravov, Susanne
Fajn, nie, že nikoho neprekvapuje, že príspevok práve poslala Bettina - toto je moja priateľka (teraz si tiež našla cestu sem, naaaa, robím dobrú reklamu alebo čo?) A včera som zverejnil príspevok z počítača nie som viacnásobná osobnosť * g *
Ahojte spolubojovníci,
Ahoj Alexander,
Veľmi pekne ďakujem za odpoveď na môj príspevok! Teraz väčšinou jem normálne. Namiesto 2 000 sa však pohybujem okolo 2 200, v niektoré dni (popísané „hladové“ útoky) aj nad ním bez priberania.
Mám z toho veľkú radosť a tiež si uvedomujem, že udržiavanie hmotnosti je veľmi dôležité a dobré.
Je to tak, že moje cukríky a ďalšie útoky na jedlo sú pre mňa také zvláštne. Niekedy sa ani nepoznám. Množstvá, ktoré potom môžem zjesť, sú na pár dní trápne, a to aj pred mojím priateľom (čo nemusí byť a nemalo by byť, viem).
Má chlieb zmysel, ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť okolo 10 kilogramov? Panebože, stále mám toľko otázok a nikdy som nevedel, s kým sa o nich mám porozprávať.
Dakujem za odpoved. Tak zatiaľ
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď. Celkom ma prekvapuje, koľko ľudí má také „problémy“ s jedením. Niekedy som si myslel, že som jediný s týmto šialenstvom. Ak jem príliš veľa, mám zlé svedomie, ak jem rovnakú čokoládu. Ak málo jem, dostávam problémy s krvným obehom, závraty a „pudingové nohy“. Každý navyše hovorí: „Pri tak malom množstve potravy neschudnete“ alebo „Športujete (minimálne 4-krát týždenne, výdrž 30, väčšinou 45 - 60 minút. Crossový trenažér alebo bežiaci pás v štúdiu alebo behanie vonku), potom musíte jedzte rozumne “. Každý to myslí len dobre, pretože ma má rád, ale len nevie, čo momentálne prežívam. Môj priateľ má cez víkend 2,5 litra zmrzliny a neberie žiadnu váhu (má to dovolené). Je naozaj ťažké nájsť správnu cestu. Počítate kalórie? Športuješ? Mám BMI 25,9. To je naozaj nepríjemné, keď sa hovorí, že 19 - 25 je v poriadku, nadváha nad to. Chce byť v normálnom rozmedzí!
Môžeme to urobiť naisto. Držte nám palce. Ešte raz ďakujem.
Nie je to pre nás ľahké.
Moje BMI je momentálne 26,6. Teda nie práve opojné. Ale ako ste povedali, dokážeme to. Prišiel som teraz až sem a prečo by to potom nemalo pokračovať? Takto si vždy hovorím.