Digitálne vyhorenie - prečo sa nestaneme produktívnejším kariérnym listom

Budúca kariéra

  • Kariéra a rozvoj
    • Peniaze a plat
    • Medzinárodný
    • Obchodná etiketa
    • podnikanie
  • (Budúce) pracovné miesta
  • kanditát
    • Životopis a motivačný list
    • Pracovný pohovor
  • Gadgety a nástroje
  • Kariéra a rozvoj
    • Peniaze a plat
    • Medzinárodný
    • Obchodná etiketa
    • podnikanie
  • (Budúce) pracovné miesta
  • kanditát
    • Životopis a motivačný list
    • Pracovný pohovor
  • Gadgety a nástroje

produktívnejším

Digitálne vyhorenie. Obrázok: Radu Bercan/photocase.de

reklama

Odpočítajte pohyblivé náklady od dane

Jednoducho dobré prezentácie! Viac ako PowerPoint & Co.

Kto vlastne potrebuje kancelárie?

Smartfóny sa stali našimi stálymi spoločníkmi: prvý ranný dotyk vypne mobilný budík, potom nasleduje internetová toaleta - rýchlo skontrolujte e-maily, WhatsApp, Facebook a najnovšie správy. Hranice medzi súkromným a profesionálnym sa tu rýchlo stierajú: hrozí digitálne vyhorenie.

Keď vstaneme, sme pri virtuálnom stole. Večer pred spaním je poslednou akciou zapojiť mobilný telefón do zásuvky, naposledy skontrolovať najdôležitejšie služby sociálnych sietí a nakoniec zaspať vedľa mobilného telefónu. Sme stále online. Dôsledky tejto digitálnej trvalosti na zdravie, spoločnosť a súkromný život sú rôzne.

Podľa štúdie Digital Burnout: Prečo je naše trvalé používanie smartphonov nebezpečné Alexander Markowetz, juniorský profesor informatiky na univerzite v Bonne, prepínajú Nemci svoje mobilné telefóny 88-krát denne a odomykajú ich v priemere 53-krát denne. Ak odpočítate čas na spánok, jedná sa o aktívne používanie približne každých 18 minút - pre 17 až 25-ročných je to dokonca v priemere 100 odblokovaní denne s približne tromi hodinami denného používania.

Pre Homo digitalis žiadna prestávka

Markowetz popisuje digitálnu permanentnú pripravenosť ako „psychosociálne otrasy“ a „kolektívne poruchy správania“. Známkami digitálneho vyhorenia sú - ako pri bežnom vyhorení - psychické vyčerpanie, malátnosť, spomalená produktivita a nakoniec strata šťastia. [clickandtweet handle = “@ karriereletter“ hashtag = “# homodigitalis“ related = “@ PaulinaLandes“ layout = ““ position = ““] Homo digitalis už nerobí prestávky [/ clickandtweet] - je vždy online, multitasking a stále ale nič sa nestalo. Zobrazenie je vždy na jednej alebo druhej obrazovke. Prostredie je druhoradé. Je to dôležité iba vtedy, keď sa niečo stane online.

Závislosť na smartfóne: Je mobilný telefón droga?

Závislosť od MMORPG (obrovské hry pre viac hráčov online s hraním rolí, ako napríklad „World of Warcraft“) je medzitým zdokumentovaná a existujú aj svojpomocné skupiny pre postihnutých a ich príbuzných. Asi jedno percento spoločnosti je závislých od internetu.

Ale to nie je to isté ako naše každodenné mobilné použitie, však? Vždy sa rýchlo pozrieme - asi 53-krát denne. Tu vstupuje do hry psychologický impulz, ktorý je podobný impulzom pre závislých od hazardných hier, ktorí kŕmia jednorukého banditu celé hodiny. Zakaždým, keď vložíte mincu, niečo nedostanete - ale niekedy!

Očakávanie vedie ľudí k tomu, aby si za týmito strojmi sadli niekoľko dní. Náš mozog odmeňuje napätie v očakávaní uvoľnením dopamínu, hormónu šťastia. Zakaždým, keď siahnete po našom mobile, nahromadí sa očakávanie - dostanem správu? Páčil sa niekomu môj príspevok? Bol môj okamih zodpovedaný? Samotná nádej na interakciu aktivuje uvoľnenie hormónu šťastia v mozgu - a ľudia sa ho nemôžu nabažiť.

Apelujte na archaické inštinkty

E-maily a správy na platformách sociálnych médií sa odvolávajú na niekoľko základných inštinktov. Keď príde správa, cítite sa byť súčasťou veľkej skupiny. Obsah správy poskytuje informácie a prebúdza sa lovecký inštinkt.

Ak si správu neprečítate, tak si myslíte, že by ste mohli byť v porovnaní s ostatnými v nevýhode. Čítanie správy a jej odpovedanie alebo archivácia znamená koniec koncov dôležitú úlohu: svoju poštovú schránku máte pod kontrolou, na displeji nezostane malá obálka, udržiavate poriadok a máte prehľad o všetkom, čo sa deje.

Táto kombinácia domorodej príslušnosti, loveckého inštinktu a zmysluplnosti už existovala pri e-mailoch, ktoré sa vlnia do práce na PC. Vďaka inteligentnému telefónu a zvýšenému počtu komunikačných kanálov sa motivácia enormne zvýšila.

Rýchla odmena: Okamžité uspokojenie

Každá správa je teda odmenou - hovorí sa tiež o „Okamžitom uspokojení“. Pretože ako často vás inak chvália? Ako často niekto hovorí, že vyzeráte dobre, hovoríte inteligentné veci alebo máte zmysel pre detail? Na Facebooku alebo Instagrame dostávame lajky a srdiečka na raňajkovú fotografiu, jog alebo západ slnka pred oknom. Aj tieto odmeny môžu byť návykové. Konkrétne úlohy sa dostanú z dohľadu. V práci ste rozptýlení, prechádzate časovými líniami alebo rýchlo niečo googlite. Fenomén prokrastinácie nie je nový. Smartfón vás ale dokáže ľahšie a rýchlejšie odvrátiť.

Dramatické je, že potrebujete asi 15 minút na to, aby ste sa dostali do pohybu s aktivitou, hlbokou fázou koncentrácie, v ktorej sa na vec skutočne sústredíte. Ak sa však pozriete na mobil každých 18 minút, máte iba tri minúty sústredenia. Potom musíte začať odznova. Tento fragmentovaný spôsob práce vás nikam neposunie.

S možnosťami digitálnej revolúcie by ste museli byť oveľa produktívnejší. Avšak toľko hovorená znalostná spoločnosť, v ktorej sa čoraz viac pracuje pomocou počítačových programov a robotov, trpí rozptýlením a rozptýlením: Smartfóny, e-maily a nekonečné rozlohy internetu sú vždy atraktívne. Sme pobavení, ale nie spokojní.

Cesta von: digitálna strava

To, ako veľmi je jednotlivec postihnutý digitálnym vyhorením, si musí každý zistiť sám - napríklad tu alebo tu. Existujú pomocníci. Využitie smartfónu môžu zaznamenávať napríklad aplikácie. Existujú spôsoby, ako znížiť spotrebu. Digitálna strava je však pre každého iná.