Digitálny pôst - Ako som odvrátil svoju závislosť od sociálnych médií
Namiesto toho, aby sa Mark obišiel bez čokolády alebo alkoholu, prestal používať sociálne médiá po telefóne. Ako prebiehal samoexperiment a aké boli dôvody jeho abstinenčných príznakov, sa dočítate v jeho správe.
Bývam v Porýní. To znamená, že na karnevale sa vždy deje veľa. Ja sám teraz nie som taký veľký zdvihák, ale ak tu vyrastáte, piatej sezóne nikdy úplne neuniknete. Historicky je karneval časom pred šesťtýždňovým pôstom, ktorý sa začína Popolcovou stredou a končí sa opäť Veľkou nocou.
Bol som vychovaný ako kresťan, ale teraz by som sa nenazýval zvlášť nábožným. Bez ohľadu na to existujú na internete na fašiangy aj články, ktoré popisujú pozitívne účinky pôstu na organizmus.
Existuje veľa rôznych druhov pôstu. Pôvodne išlo o to vyhnúť sa niektorým potravinám, ako je mäso, mliečne výrobky a vajcia, počas pôstu. V priebehu rokov to viedlo k tradícii zaobísť sa bez luxusných jedál, ako sú rýchle občerstvenie, alkohol alebo tabak. Bez ohľadu na to, bez čoho sa počas pôstu konkrétne zaobídete, je bežné, že by ste si mali zvoliť niečo, čo je pre vás ťažké.
Keď som sledoval kolínsky ružový pondelok na gauči, vznikla myšlienka, že by som sa zaobišiel aj bez sociálnych médií. Najprv som túto myšlienku rýchlo zavrhol. Pretože spočiatku sa táto myšlienka zdala vyslovene smiešna.
V dňoch pred Popolcovou stredou mi táto myšlienka zostala v pozadí a pokračovala tam v práci. V skutočnosti som sa bližšie pozrel aj na funkciu času na obrazovke Apple iPhone.
Všimol som si, že som v telefóne trávil asi 10 hodín týždenne na Twitteri, Instagrame a Facebooku. Obzvlášť ma prekvapilo, že som každý týždeň trávil väčšinu času na Twitteri (pozorne ho sledoval Instagram). To bolo pre mňa prekvapujúce v tom, že takmer neštebotam ani nekomunikujem.
Skratové rozhodnutie na Popolcovú stredu
Na Popolcovú stredu skoro ráno, bez toho, aby som celý projekt poriadne premyslel, som sa rozhodol z môjho iPhone vymazať všetky aplikácie sociálnych sietí.
Nasledujúce aplikácie boli odstránené okamžite:
Po odstránení aplikácií zo smartfónu som sa tiež rozhodol, že nechcem nikomu rozprávať o svojom pôstnom období. Úprimne povedané, hlavný dôvod, prečo som bol veľmi skeptický, pokiaľ ide o to, ako dlho vydržím pôst, bol. Potajomky som si dal maximálne dva týždne, ktoré som veľmi chcel vydržať.
Studené Turecko - studené stiahnutie
Pravdepodobne ste už niekedy počuli výraz „studený moriak“. V nemčine ľudia radi hovoria o chladnom stiahnutí. Myslí sa to na náhle vysadenie z fyzicky návykových látok, ako je alkohol alebo opiáty. Všimol som si, že také „médiá“ môžu byť prvý deň aj sociálne médiá. Dôsledkom abstinenčného syndrómu sú emočné alebo fyzické abstinenčné syndrómy, ktoré sa môžu veľmi líšiť v závislosti od návykovej látky a stupňa závislosti.
Osobne som sa na začiatku samo-experimentu nepovažoval za zvlášť závislého. Myslím tým, koniec koncov, väčšina mojich priateľov a známych je tiež na rôznych platformách.
Prvý deň ma zarazilo, že som možno viac závislý, ako som si myslel, že je to možné. Nie je to tak, akoby som mal fyzické abstinenčné príznaky, ale emocionálne alebo psychicky vyzerali veci úplne inak.
Prvých pár dní som si všimol, že som často zdvihol mobilný telefón a možno ho aj odomkol, len aby som si uvedomil, že vlastne neviem, prečo ho držím v ruke.
Okrem výberu zo svojho smartfónu som sa rozhodol vyhnúť sa aj všetkým sociálnym sieťam na PC.
FOMO - čo mi prišlo najťažšie
Najväčšie ťažkosti mi spôsoboval takzvaný FOMO fenomén. FOMO je skratka pre Strach z chýbania, v nemčine: Strach z straty niečoho.
Nie je to skutočne nový fenomén. Obavy z toho, že prídeme, sú staré ako samotná spoločnosť. Patriť do skupiny je ľudská potreba, takže pocit neprítomnosti môže spôsobiť nepríjemné pocity.
Technické zariadenia a sociálne médiá tento strach výrazne zvýšili. Mnoho ľudí cíti tlak na to, aby museli byť stále online. Skutočnosť, že médiá sú neustále prístupné, znamená, že do spoločnosti sa dá dostať kedykoľvek, bez ohľadu na to, kde sa nachádza.
Počas pôstu som si tiež všimol, ako sociálne siete zabezpečujú, aby ste im venovali čo najviac času. Pamätáte si, aký veľký bol rozruch na Facebooku - a ešte viac na Instagrame - keď sa chronologické usporiadanie príspevkov a stavových správ preplo na algoritmus?
Dnes je viac-menej všeobecne akceptované, že príspevky sú prezentované podľa nejasného usporiadania. Jedným z dôsledkov toho je, že by ste mohli zmeškať skutočne dôležité správy: Pamätám si tu, že si niekto nevšimol, že zomrel priateľ z Facebooku, pretože algoritmus nepovažoval spojenie s používateľom a samotnou správou za zvážil. Ďalším je, že pri každom otvorení aplikácie sa zobrazí nová kytica príspevkov a obrázkov. Primitívny, aký je náš mozog, poteší vetvu a zabezpečí, aby centrum odmien v mozgu reagovalo. Koniec koncov, vidíme krásne nové farebné veci a mozog sa im to páči.
To samozrejme vedie k tomu, že mnohí z nás neustále zdvíhajú svoje mobilné telefóny, aby švihli cez krmivo a sledovali, čo sa stalo, aby nám nič neušlo.
Pri výskume na túto tému som zistil, že je zaujímavé, že FOMO sa vyskytuje u ľudí, ktorí používajú sociálne médiá iba príležitostne, aj u tých, ktorí ich používajú nadmerne.
Príznaky FOMO
Podľa Wikipédie sú to prvé príznaky:
- Je smutné, keď sa priatelia stretnú a zabavia a vy tam nie ste.
- Bojíte sa, že skúsenosti priateľov alebo iných ľudí budú lepšie ako tie vaše.
- Cítite sa nepokojný a nervózny, ak neviete, čo momentálne vaši priatelia chystajú.
- Ak niečo robíte, chcete to zdieľať s ostatnými online, napríklad na platformách sociálnych médií.
- Ste veľmi často a skúsení v sociálnych sieťach, tiež pri jedle alebo v spoločnosti.
- Počas štúdia alebo práce máte problémy so sústredením, pretože máte nutkanie byť online.
- Počas jazdy je potrebné používať mobilný telefón.
Prečo zverejňujeme príspevky? Alebo kto má najdlhšiu ...
Podľa môjho názoru trendy ako príbehy na Instagrame tento efekt veľmi zvýšili. Aspoň som mal v minulosti tendenciu zverejňovať v príbehoch oveľa viac o svojom živote ako kedykoľvek predtým. Príjemné na príbehoch bolo, že zmizli po 24 hodinách a podľa hashtagu mal bežný používateľ tiež šancu na tisíce zhliadnutí.
Keď sa pozriem späť, stretol som päť zo siedmich príznakov. Nemôžem ani povedať, že napríklad to, že som sa motal na Instagrame, ma obzvlášť potešilo. Keď som zakladal Instagram, bol primárne určený pre mňa ako akási obrázková kniha s krásnymi okamihmi a spomienkami. Keď sa na to teraz pozriem, nie som si istý, či to bol jediný dôvod, ktorý som zverejnil. Najmä príbehmi ste akosi chceli všetkým ukázať, aký krásny život máte. Iste, to nie je jediný dôvod pre príspevok, ale keď sa nad tým teraz zamyslím, zverejnil som iba jeden z najlepších zo svojho života.
Záver pôstu: Sociálne médiá - dobré alebo zlé?
Trochu sa obávam, že sa to všetko zvrhne na chvástat sa na sociálnych sieťach, to vlastne nebol vôbec môj zámer. V skutočnosti verím, že nie všetko na sieťach je zlé.
V skutočnosti som pôst postal úplne a zaobišiel som sa bez aplikácií na mojom mobilnom telefóne. Po prežití prvých dvoch/troch týždňov som si skutočne rýchlo všimol, že je pre mňa vlastne dobré nepoužívať aplikácie. V práci som sa takmer nepozeral na mobilný telefón a niekedy som nechal smartfón ležať, keď som na chvíľu odišiel - niečo, čo sa mi inak nestalo.
Nepotvrdila sa ani moja najväčšia obava, že budem mať menšiu interakciu so svojimi priateľmi. V skutočnosti ma nikto nekontaktoval a neopýtal sa, či je so mnou všetko v poriadku. To ma možno trochu šokovalo.
Ako už bolo povedané, prešiel som k telefonovaniu s priateľmi a stretol som sa s ľuďmi v reálnom živote. Vlastne častejšie ako predtým. Vzrušujúca a pre mňa úplne nová bola skúsenosť, že som ani nevedela, čo robia a tiež som nevedela, kde som a čo som zažila. V minulosti to bolo iné.
Čo ma ale na celom experimente prekvapilo najviac, je skutočnosť, že som si po Veľkej noci znova do telefónu nenainštaloval žiadnu z vyššie uvedených aplikácií.
Dávka robí jed
Striktne povedané, Paracelsusov citát je iný: „Všetko je jed a nič nie je bez jedu; samotná dávka zaisťuje, že vec nie je jed. ““
To, k čomu prichádzam, by malo byť čoskoro jasné. Používanie Instagramu, Facebooku a Twitteru som nezastavil, ale v porovnaní s predchádzajúcim som to výrazne znížil.
Aplikácie mám vo svojom iPade a večer si ich občas pozriem. Rýchlo si tiež prezerám stránky na pracovnom počítači. Hlavný rozdiel oproti minulosti je v tom, že to teraz robím veľmi vedome.
Po dlhom čase som opäť niečo zverejnil. Skutočne, pretože včera bola grilovačka pre mňa pekným okamihom. Čo som si všimol: Ako som bol po príspevku nepokojný, pretože som chcel vedieť, koľko lajkov bude mať obrázok a od koho. Samozrejme, kontroloval som to aj ja, ale nie každých päť minút ako predtým, ale jednoducho večer, keď som mal iPad tak či tak opäť v ruke.
Článok je oveľa dlhší, ako som si myslel, že je to možné, a dúfam, že sa moja správa stala trochu jasnou.
Myslím si, že pre väčšinu z nás je veľmi dobré kriticky spochybniť a premýšľať o vlastnej spotrebe v sociálnych sieťach. Nemyslím si, že každý musí podstúpiť také silné stiahnutie ako ja. Určite však nezaškodí vypnúť upozornenia.
Zaujímalo by ma, čo si o danej téme myslíte a aké sú vaše stratégie? Teším sa na váš komentár.