Dikulova diéta
Ľudia, ktorí cvičia, sa trápenia až tak netýkajú, ako skôr budovania svalovej hmoty. V tejto súvislosti prichádza na pomoc Dikulova bielkovinová strava - umožňuje, ako sa hovorí, zabiť dve muchy jednou ranou: redukciou tukového tkaniva a zvýšením množstva svalového tkaniva. Je to lákavé, však?
Dikul: strava a organizácia stravy
Táto diéta si vyžaduje pozorný prístup a individuálny prístup. Aby ste určili, ako dlho sa musí takýto systém dodržiavať, je dôležité venovať pozornosť vašim počiatočným údajom. V tomto ohľade pomáhate ľubovoľnému systému vypočítať množstvo tuku a svalov ako percento. Túto službu ponúka takmer každý fitnes klub. Čím viac tuku máte, tým dlhšie budete musieť v tomto systéme jesť - kým nedosiahnete potrebné výsledky.
Okamžitá indikácia - takáto organizácia výživy je vhodná iba pre športovcov a tých, ktorí sa venujú strednej alebo intenzívnej fyzickej aktivite (najmenej 3 - 5 krát týždenne). Inak nebude dochádzať k budovaniu svalov a efekt spaľovania tukov bude extrémne slabý. Ak chcete iba schudnúť, tento systém nie je pre vás - znamená to nahradenie tukovej hmoty svalom, čo znamená, že celková váha tela sa môže ťažko zmeniť alebo dokonca zvýšiť - svaly sú oveľa ťažšie ako tuk. Rast svalového vlákna je do značnej miery relevantný pre mužov, ale v dnešnej dobe sa ženy často môžu pochváliť silným tlakom.
Všeobecne je organizácia racionálnej výživy v tomto prípade založená na obvyklých pravidlách akejkoľvek bielkovinovej diéty - každé jedlo by malo obsahovať maximum bielkovín a zeleniny alebo zeleniny, aby sa zlepšilo trávenie. Približná strava môže byť nasledovná:
- Raňajky - bielkovinová omeleta s paradajkami.
- Druhá raňajky - pol šálky tvarohu.
- Obed - kuracie/mäso/otrok + dusená alebo čerstvá kapusta.
- Pred a po tréningu (večera) - Cocktail Dikul (recept uvedený nižšie).
- Ak v ten deň nie je cvičenie - tvaroh s jogurtom alebo ryba so zeleninou.
Zásady výživy sú v tomto prípade jednoduché: musíte jesť striedmo, po jedle nepiť, dodržiavať správny pitný režim (1,5 - 2 litre vody denne).
Dikulova diéta: kontraindikácie
Táto diéta pomáha v mnohých prípadoch, či už ide o boj s obezitou alebo svalovou atrofiou. Ako každá bielkovinová diéta však nevyhovuje všetkým. Ak to chcete odmietnuť, malo by to byť:
- Ľudia, ktorí majú ochorenie obličiek;
- Ľudia s problémami so gastrointestinálnym traktom;
- Ľudia so zvýšenou zrážanlivosťou krvi.
Ak máte kontraindikácie alebo máte podozrenie, že by sa to dalo zistiť, neriskujte. Stačí kontaktovať svojho lekára alebo aspoň odborníka v rámci online konzultácie, aby ste neohrozili svoje zdravie.
Koktejl od Dikulu
Hlavným prvkom stravy je kokteil od Dikulu, ktorý na želanie môže nahradiť iné jedlo. Je to celkom ľahké vyrobiť pomocou mixéra. Vložte pohár a zmiešajte tieto produkty:
- 2 balenia tvarohu bez tuku;
- 2 surové kuracie vajcia;
- 1/2 šálky kyslej smotany s 10% obsahom tuku;
- 2 lyžice medu;
- 2 lyžice džemu.
Ready Cocktail možno rozdeliť na 2 časti a vypiť pred a po tréningu (hodinu pred a hneď po). Pre muža, aby sa taký objem naraz môže byť dobre možné, ale pre dievča - je problematické.
Nezabudnite, že vždy je lepšie pripraviť si kokteil priamo pred recepciou pomocou kvalitných výrobkov. Ak máte možnosť kúpiť si ingrediencie od súkromných podnikateľov na trhu namiesto v obchodoch, vždy využite túto príležitosť.