DiSE Podcast Správne pitie v športe - Nemecký inštitút pre športovú výživu e

So zvyšujúcou sa hypohydratáciou sa výrazne znižuje duševná aj fyziologická výkonnosť. V herných športoch s vysokým kognitívnym stresom môžu dokonca nižšie straty potu viesť k zníženiu výkonnostnej úrovne. V rámci Rosbachových štúdií pitia sa merali znížené parametre duševného výkonu s deficitom vody iba 1% telesnej hmotnosti.

správne

Relevantné množstvo elektrolytov sa vylučuje potom, hlavne sodík, vápnik a horčík, ako aj malé množstvo draslíka. Minerálna voda je dostatočná, ak pijete s minimálnym úbytkom potu a krátkymi tréningami. Na vyrovnanie vysokých strát potu pri vysokých teplotách vzduchu a pri činnostiach dlhších ako 120 minút by nápoje mali obsahovať najmenej 400 mg sodíka/l.

Počas športových aktivít sa telesným potom stratí v priemere asi 40 mg vápniku a 20 mg horčíka na liter. Je logické kombinovať úplné nahradenie strát vody po ukončení činnosti s nahradením týchto strát elektrolytu minerálnou vodou. Minerálne vody s významným obsahom vápnika a horčíka a pomerom týchto minerálov 2: 1 môžu pomôcť nahradiť oba elektrolyty a minimalizovať riziko minerálnej nerovnováhy. Obsah hydrogénuhličitanu> 1 000 mg HCO3-/L tiež zvyšuje minerálnu vodu.

Svetová futbalová asociácia FIFA taktiež odporúča konzumáciu minerálnej vody namiesto vody z vodovodu kvôli mineralizácii a možnému obsahu nežiaducich látok v stojatej vode. Minerálna voda sa tiež odporúča ako regeneračný nápoj. Cieľom by malo byť piť množstvo, ktoré po pridaní do nápojov konzumovaných počas aktivity nahradí straty potu najmenej o 130%. Draslík je tiež potrebný na doplnenie zásob glykogénu po veľmi dlhých a intenzívnych tréningoch. Striekance na ovocné džúsy, rovnako ako nealkoholické pivo a nealkoholický mušt sú bohaté na draslík a dobré zdroje sacharidov. Vychutnávajú si ich na vysokej úrovni a preto sú praktickými regeneračnými nápojmi, najmä pri voľnom čase a populárnych športoch.