Disociovaná strava ako rýchlo schudnúť bez hladovania
Mimoriadne si ich vážia ľudia, ktorí chcú rýchlo schudnúť, bez hladovania a bez vynaloženia „nadľudského“ úsilia, ale tiež bez opätovného získania hmotnosti, Disociovaná strava (alebo Disociovaný režim) si dokázal získať obľubu aj medzi známymi osobnosťami. Z tohto dôvodu sa v priebehu rokov vyvinulo niekoľko variantov tejto stravy, všetky s rovnakým základným princípom (rovnaká „chrbtica“): jedlo konzumuje iba potraviny z určitej skupiny potravín (zelenina, ovocie, bielkoviny). Medzi varianty existujúcej disociovanej diéty môžeme vymenovať: disociovanú stravu za dni (to: 7 dní, 5 dní, 4 dni, 3 dni a jeden deň), disociovanú stravu vo farbách, disociovanú stravu 3-3-3 alebo 2-2- 2, Strava disociovaná na jedle, Strava disociovaná na jedle.
Bez ohľadu na to, ktorú možnosť chcete použiť, musíte mať na pamäti niekoľko jednoduchých, mimoriadne dôležitých pravidiel. Tieto pravidlá vám pomôžu udržať zdravie tráviaceho systému a zabezpečiť efektívnosť vašej stravy. Skúste teda:
- rešpektovať tri hlavné jedlá dňa (telo tak nebude mať hlad a nebude si robiť výhrady k obdobiam, keď mu chýba jedlo);
- nejedzte po 19:00 (týmto spôsobom bude mať telo potrebný čas na asimiláciu prijatých živín);
- nepite tekutiny pred jedlom alebo počas jedla (pretože tým zriedite žalúdočnú šťavu a proces trávenia sa spomalí).
Snažte sa pamätať na nasledujúce návrhy: pri dodržiavaní tejto diéty sa vyhýbajte pitiu alkoholu alebo kávy, hydratujte iba vodou, pri príprave polievky je dôležité pripravovať ju iba zo zeleniny alebo mäsa, skúste jesť najmenej tri hodiny od seba.
Tak, ako každý druh stravy môže ovplyvňovať a dokonca negatívne ovplyvňovať vaše zdravie, tak aj oddelená strava môže ohroziť zdravie vašej pečene, srdca alebo obličiek, môže spôsobiť anémiu, únavu alebo problémy s pokožkou. Z tohto dôvodu vám pred začatím tejto diéty odporúčam poradiť sa s odborníkom a absolvovať kompletnú sadu testov.
Ak sa aj napriek tomu rozhodnete pre túto diétu, snažte sa každý deň piť čo najviac čistej vody a cvičiť čo najviac (môžu vám pomôcť aj dlhšie prechádzky).
Ak stratíte viac ako 1 - 2 kilogramy týždenne, stratíte okrem tuku aj svalovú hmotu a svaly, ktoré podporujú metabolizmus. Ak sa teda chcete vyhnúť strate svalovej hmoty a tým pádom spomaleniu metabolizmu, mali by ste chudnúť menej ako jeden kilogram týždenne, ideálne by to bolo maximálne 500 gramov.
Neopakujte disociovanú stravu viac ako raz ročne, nebudete tak môcť opakovane ohroziť svoje zdravie.
Táto strava je ideálna, ak chcete zhodiť pár kíl za krátke obdobie, ale odborníci na výživu neodporúčajú stravu, ktorá nie je vyvážená, pretože zbavuje náš organizmus dôležitých živín.
Disociovaná strava niekoľko dní
Túto možnosť je potrebné dodržiavať 7 dní a ak sa vám nepodarí podvádzať, na konci tohto týždňa budete môcť zhodiť až 5 kilogramov a zjesť z povolených potravín toľko, koľko chcete. Túto diétu je možné opakovať až po 2 týždňoch, ale nie je vhodné pýtať sa na svoje telo príliš často.
Deň ovocia
V tento deň môžete jesť svoje obľúbené ovocie kedykoľvek a v požadovanom množstve. Odporúča sa však vyhnúť sa kandizovaným banánom alebo ovociu, pretože obsahujú príliš veľa cukru.
Ryžový deň
Počas tohto dňa diéty môžete konzumovať požadované množstvo ryže, odporúča sa hnedá alebo celá ryža, mala by sa variť jednoducho (možno s niekoľkými zeleninami). Ryžu je možné kombinovať so zelerom, paradajkami, paprikou alebo inou zeleninou, odporúča sa však, aby sa šaláty nerobili na oleji.
Deň mlieka
V tento deň diéty budete schopný konzumovať mlieko (do 2,5 litra), odporúča sa konzumovať mlieko alebo nízkotučné jogurty.
Deň džúsu
Môžete konzumovať šťavy z ovocia alebo zeleniny, odporúča sa, aby ste si ich pripravovali a konzumovali čerstvé. Jedzte dokonca aj dužinu určitých druhov ovocia, pretože prinesie telu potrebnú vlákninu (čo sa odporúča počas diéty). Nepoužívajte komerčné džúsy (tj. Balené), pretože obsahujú cukor, glukózu alebo rôzne látky používané na konzerváciu (po dlhú dobu).
Zeleninový deň
Môžete sebavedome jesť: šalát, hrášok, paradajky, mrkvu, karfiol, brokolicu, guláš, zelené fazule, reďkovky, pór, cviklu. Táto zelenina sa môže jesť v požadovanom množstve a môže sa variť v rúre (bez oleja), grilovaná, dusená alebo prírodná (surová) v šalátoch.
Rybí deň
Môžete jesť akýkoľvek druh rýb, ale musia byť grilované alebo varené a musia sa jesť bez akýchkoľvek omáčok.
Mini rozmaznávací deň
V tento deň diéty budete môcť konzumovať niektoré zo všetkých povolených jedál počas týchto dní, nemali by ste to však preháňať.
Diéta oddelená od jednej potraviny po druhej
Ak sa rozhodnete dodržiavať tento variant stravovania, mali by ste vedieť, že je potrebné konzumovať potraviny z jednej skupiny potravín. Takže ak sa v prvý deň diéty rozhodnete jesť kuracie mäso, potom v ten deň treba jesť iba kuracie mäso, mäso by sa malo grilovať alebo variť. Podľa tohto princípu budete schopní konzumovať: jablká, surovú mrkvu, nízkotučné mlieko, varené zemiaky (bez oleja alebo masla, iba varené vo vode) atď.
Disociovaná strava na stoloch
Toto je pravdepodobne najzdravší a najjednoduchší variant disociovanej stravy, pretože v nej budete môcť v jedle skonzumovať iba jeden druh jedla. Ak teda raňajkujete sacharidy (zemiaky alebo ovocie), mali by ste na obed jesť bielkoviny (chudé kuracie mäso alebo chudé mliečne výrobky alebo hnedá ryža alebo ryby), ale tiež veľmi málo tukov (ktoré prijímate, ak sa rozhodnete jesť mliečne výrobky. ), a na večeru budete môcť jesť ovocie, zeleninu alebo chudé ryby.
Strava disociovaná podľa farby
Toto je „farebná“ verzia disociovanej diéty, takže ak sa rozhodnete dodržiavať túto verziu diéty, musíte brať do úvahy farbu jedla.
Pre 3 dni (Pondelok, streda, piatok) budete jesť farebné jedlá biely. Mliečny typ: mlieko, nesladené nízkotučné jogurty, sana, nízkotučný tvaroh (podľa možnosti nesolený). Neodporúča sa kombinovať cereálie s mliečnymi výrobkami, z celozrnnej ražnej múky môžete konzumovať maximálne 3 krajce chleba (ideálne by bolo vyhnúť sa tomu).
Pre 3 dni (Utorok, štvrtok, sobota) budete jesť farebné jedlá ZELENÁ. Zelenina: šalát, paprika, uhorky, cukety atď. Zeleninu môžete kombinovať s obilninami a z celej ražnej múky môžete skonzumovať najviac 3 krajce chleba.
Pre jeden deň (Nedeľa) budete jesť farebné jedlá RUŽOVÁ. Mäso: kuracie alebo rybie (grilované, varené, pečené) so zeleninovým šalátom alebo s časťou obyčajnej varenej hnedej ryže (alebo korenia). Nemali by sa kombinovať s obilninami.
90-denná disociovaná strava
Mnoho odborníkov na výživu sa domnieva, že ľudské telo má „pamäť“, čo sa týka hmotnosti, a z tohto dôvodu by malo trvať 3 mesiace, kým si „zvykne“ na novú váhu a dokáže si ju udržať. Z tohto dôvodu, ak chcete schudnúť až 15 kilogramov, musíte sa rozhodnúť pre 90-dňovú disociovanú stravu (možno dokonca zmeniť svoj metabolizmus). Tento variant je jedným z najzdravších, pretože je vyváženejší a ponúka vám dôležitý príjem vitamínov a minerálov, vďaka čomu zaznamenáte zlepšenie svojej pokožky.
Ak prijmete tento variant oddelenej diéty, mali by ste na raňajky jesť iba ovocie (jablká, hrušky, pomaranče, mandarínky, marhule, broskyne, čerešne, bobule, kivi, akýkoľvek druh sezónneho ovocia). Ak nie ste zvyknutí jesť ovocie ráno, všimnete si, že si telo zvykne a po pár dňoch to budete znášať oveľa ľahšie.
Ďalej by ste mali každý deň diéty striedať: bielkoviny, zeleninu, sacharidy a ovocie, ale neodporúča sa meniť zvolené poradie.
Deň I: proteínový deň
Obed: môžete jesť 200 gramov mäsa (vareného alebo vyprážaného) alebo 3 varené vajcia alebo syr/syr. Odporúča sa, aby boli spojené s veľkými šalátmi, ktoré by mali byť posypané iba citrónovou šťavou bez príliš veľkého množstva oleja.
Po obede sa odporúča skonzumovať 200 ml polievky (bez rezancov).
Večera: môžete jesť rovnaké jedlo ako na obed, ale už nemusíte jesť polievku.
Deň II: deň vlákniny
Obed: Môžete jesť akýkoľvek druh zeleniny a zeleniny (surové alebo varené), ale môžete ich dochutiť v miernom množstve. Môžu sa jesť s 3 plátkami celozrnného ražného chleba a so šalátom, koľko chcete (šalát môžete posypať citrónovou šťavou a veľmi malým množstvom oleja).
Večera: môžete jesť presne to, čo ste jedli na obed, ale v menšom množstve.
Deň III: deň sacharidov
Obed: môžete jesť cestoviny z celozrnnej múky (varené s korením alebo vývarom) alebo zemiakov (varené v čistej vode alebo s bylinkami).
Večera: malá zmrzlina alebo (menší) plátok ovocného koláča alebo 4 čokoládové tyčinky (s viac ako 70% kakaa).
4. deň na obed a večeru môžete jesť akýkoľvek druh ovocia (menej banánov), ale v miernom množstve.
Potom musíte pokračovať v prvom dni a tak ďalej, až kým nedokončíte 90 dní diéty.
Dodržiavali ste doteraz jednu z variantov disociovanej diéty? Ak je vaša odpoveď „Áno!“, Ktoré z nich a ktoré výsledky boli dosiahnuté?