Disociovaná strava - Disociovaná strava

Disociovaný režim Bol vynájdený v 30. rokoch 20. storočia a teší sa veľkej obľube od 50. rokov minulého storočia. Miliónom žien na celom svete sa ním podarilo schudnúť, tak prečo to neurobiť? Je pomerne ľahké dodržať diétu, ak neberiete do úvahy jednotvárnosť konzumácie rovnakých jedál a kombinácií jedál.

varené alebo

Jeho princípy sú základom niekoľkých slávnych režimov chudnutia vrátane Montignacu. Napríklad podľa montignackej diéty nesmiete jesť bielkoviny a sacharidy alebo lipidy a sacharidy v rovnakom jedle.

Typy disociovaných režimov

Disociovaný režim podľa dní (klasický)

1. Ovocný deň: nezáleží na tom, či chcete jednu alebo viac odrôd ovocia. Banány a kandizované ovocie, ktoré obsahujú príliš veľa cukru, sa neodporúčajú. Odporúčanie Prodieta.ro: ak sa stále chystáte dodržiavať tento typ disociovanej stravy, vyberte si čo najviac prírodné a čerstvé bobule, pretože majú veľa fytonutrientov, antioxidantov.

2. Ryžový deň: ryža musí byť pripravená jednoducho uvarená s niekoľkými zeleninami. Môžete ho tiež skombinovať so zelerovým šalátom, paradajkami, paprikou a inou zeleninou, ale neodporúča sa, aby bol šalát s olejom. Odporúčame hnedú alebo celú ryžu. Odporúčanie nie je určené len pre disociované diéty ale pre tvoje dieta vseobecne. Olúpaná biela ryža si nezachová všetky svoje prospešné vlastnosti.

3. Mliečny deň: maximálne 2,5 litra mlieka. Odporúčame nízkotučné mlieko alebo jogurt.

4. Džús: ovocné alebo zeleninové šťavy by mali byť v prístroji čerstvo stlačené. Týmto spôsobom zabezpečíme, aby šťava obsahovala čo najviac ovocia, vrátane dužiny, kde je to vhodné (pre príjem vlákniny potrebnej pre telo a odporúčanú v strave). Balené džúsy sa vôbec neodporúčajú pretože majú alebo mohli mať pridaný cukor alebo glukózu, s.a. Aj keď je na nich škatuľka „bez pridania cukru“ alebo 100% džús, továreň stále zasahuje, aby v týchto obaloch vydržala párne mesiace. Džúsy, ktoré si pripravíte, sa dosť rýchlo pokazia, ale to je v skutočnosti známkou toho, že sú čerstvé a zdravé.!

5. Zeleninový deň: šalát, hrášok, paradajky, mrkva, pór, repa, karfiol, zelené fazule, reďkovky, brokolica, kel. Môžete jesť veľké šaláty. Zeleninu je možné piecť bez oleja, grilovať alebo dusiť. Zeleninový deň môžete opakovať častejšie, nielen v jednom disociované diéty.

6. Rybí deň: varené alebo grilované, ale bez omáčok!
7. Deň rozmaznávania: máte dovolené trochu z vyššie uvedeného
Ak nepodvádzate, pomocou disociovanej stravy stratíte po týždni asi 4 - 5 kg. To je dobrá správa. Menej dobrá správa je, že z dlhodobého hľadiska sa vám príliš nedarí ... Viac podrobností o disociovaná strava na konci článku.

Diéta oddelená od jednej potraviny po druhej

Ďalším variantom oddelenej stravy je tá, v ktorej si vyberiete ovocie (príklad: deň 1: jablká) a v ten deň budete jesť iba to a tak ďalej. Iba jeden druh zeleniny v iný deň (príklad: deň 2: surová mrkva). Potom chudé mäso varené alebo grilované (príklad: deň 3: kuracie mäso). Potom sa rozhodnite piť iba pasterizované mlieko (príklad: deň 4: odstredené mlieko). Môžete tiež jesť zemiaky, ale bez masla, bez oleja, iba varené vo vode (napríklad: deň 5: varené zemiaky).

Čo potom robiť v 6., 7., 9., ... 99. deň? Je to otázka, ktorá zahŕňa širší prehľad problémov stravovania a v tejto súvislosti vám odporúčame, aby ste venovali viac času informáciám a dokumentácii o stravovaní ako o životnom štýle.!

Disociovaný stravovací režim

Ďalšia varianta disociovaná kúra na chudnutie je disociácia na každom stole osobitne! Znie to jednoducho! Okrem toho sa to telu zdá vyvážené, ak vezmeme do úvahy, že ďalšie vyššie uvedené spôsoby chudnutia vaše telo rozladia. Raňajky môžu obsahovať sacharidy (napr. Ovocie alebo zemiaky), obed skôr bielkoviny (napr. chudé varené alebo grilované kuracie mäso alebo chudé mliečne výrobky alebo ryby alebo hnedá ryža) a opäť veľmi málo mliečnych tukov večera môže pozostávať z chudých rýb, ovocia alebo zeleniny.

3-denná disociovaná strava

Je to kratšia verzia klasického disociovaného režimu. Prvý deň sa teda konzumujú iba mliečne výrobky, druhý deň výlučne chudé mäso a posledný deň ovocie. Je dobré si nechať, keď máte k dispozícii veľmi málo času a chcete urgentne zhodiť pár kíl navyše. Za tri dni, ak budete dodržiavať zásady stravovania, môžete zhodiť asi 2 kilogramy.

Dlhodobo disociovaný režim

Môže trvať niekoľko mesiacov. Aj keď je chudnutie pomalšie, je to bezpečnejšie a riziko opätovného získania stratenej hmotnosti po ukončení diéty je oveľa nižšie. Pri každom jedle sa vyhýbajte kombináciám bielkovín a sacharidov alebo lipidov a sacharidov. Napríklad nespájajte steak (bielkoviny) so zemiakmi alebo cestovinami (sacharidy). Správny variant: cestoviny so zeleninou, kuracie mäso so šalátom atď.