Distribúcia KH počas diétnych diét a chudnutia

Distribúcia KH počas diéty

z moc »02.03.2011 09:33

počas

Momentálne držím diétu a mám tu otázku pre odborníkov.

V dňoch silového tréningu vyzerá moja distribúcia živín asi takto: 235 g KH/220 g EW/60 g. F (približne 2400 kcal)

Sacharidy v deň boli rozdelené na 7 hodín ráno (cca 55 gramov z ovsených vločiek a mlieka), 12 hodín do poludnia (cca 50 gramov z ryže) a večer po silovom tréningu (cca 80 gramov z ryže).
Zvyšné KH boli v občerstvení s MQ a dextrózou po vlaku.

Je rozdelenie KH v poriadku, alebo by som mal napríklad krájať obed a jesť viac KH večer po vlaku?
Všeobecne: Je rozdelenie živín v poriadku?

Pre mňa: 89kg vo výške 1,84m

Ďakujem za tvoju pomoc

Re: Distribúcia KH počas diéty

z pečený »02.03.2011 09:46

Re: Distribúcia KH počas diéty

z týfus »02.03.2011 12:05

na začiatku môžete ráno nechať khs vo vnútri. ak stagnujete, môžete ich vytiahnuť.

zvýšilo by to však tuk na 80 g. potom máš takmer 2 600 kcal a to by malo byť v poriadku s takmer 90 kg na začatie diéty, ak kf nie je príliš vysoký. ak neschudnete, znížte khs, ale tuky udržujte na 80 g. potom ráno znížte alebo odstráňte khs.

momentálne mám moje rozdelenie nasledovne:

40-50 g khs pred vlakom
50 g v trepačke
50 g v jedle potom
40-50 g cez ovocie, zeleninu, orechy a mliečne výrobky rozložené na celý deň

robí 180 - 200 g khs, potom je to 230 g oviec a 100 g tuku pri 2500 - 2600 kcal

Re: Distribúcia KH počas diéty

z hailo »02.03.2011 13:04

Nerobte si s tým príliš starosti.
Rozhodujúcim faktorom je kalorická rovnováha, takže konzumujte sacharidy tak, ako sa cítite najpríjemnejšie. Sú napríklad ľudia, ktorí KH vynechajú skôr ako ráno ako trening, pretože inak sa nedostanú.

Doteraz som to vždy riešil tak, že som sacharidy zjedol ráno (s dlhým reťazcom), predtým (s dlhým reťazcom) a hneď po tréningu (s krátkym reťazcom) v dňoch silového tréningu.
V kardio dni som jedol KH ráno (s dlhým reťazcom), bezprostredne po kardio (s krátkym reťazcom) a o hodinu neskôr (s dlhým reťazcom).

To je vždy najlepší spôsob jazdy. Ak sa váš metabolizmus spomalí, potom by som sacharidy nerozrezal úplne pri jednom z troch pokusov, ale radšej by som si dal o pár sacharidov menej pri každom sacharidovom jedle.