Dlhá hlava bicepsu, budujúca šialený vrchol bicepsu

PRÍRUČKA PRE KRÁSNE ZBRANE

Dlhé bicepsy musím pri každej cvičení cvičiť na ruky? Alebo stačí pumpovať biceps a triceps raz týždenne?
Efektívny cvičebný program zahŕňa masívne základné cviky na chrbát - Zhim, Stanova, Pridis. Na dlhý bicepsový rast svalov rúk často stačí Heavy Zhivov a Traction a ďalšie špecializované cviky (iba na jeden sval) nemusia byť potrebné. Aj napriek tomu program často používa cvik alebo dva na precvičenie bicepsu denne, keď sa hojdá chrbát, a cvik alebo dva na precvičovanie tricepsu, keď je hrudník hotový. Verte mi, že ak sa nepokazíte so „základňou“, je to viac ako dosť. Ruky zaťažujú každý tréning, takže môžete bezpečne predpokladať, že šviháte biceps zakaždým, keď idete do posilňovne.

KRÁTKY A DLHÝ BICEPSHAD

Počas tréningov s vysokou intenzitou spaľovania tukov a sušenia svalov je najlepšie urobiť 12 - 15 opakovaní v 3 sériách pre každé cvičenie, kde si kupujte anabolické steroidy, aby ste nestratili intenzitu. Pre začiatočníkov je lepšie absolvovať minimálne 12 opakovaní s malou váhou bremena, aby si správne osvojili techniku, telo si pamätá mechaniku pohybov a bolo možné záťaž postupne zvyšovať bez rizika úrazu. Začnite cvičiť cviky bez záťaže alebo s najľahšími činkami/prázdnou tyčou a pokúste sa robiť viac opakovaní (so správnou technikou!) S každým tréningom ako v minulosti. Ak zvládnete všetkých 15 opakovaní ľahko, musíte zvýšiť pracovnú váhu.
Ak pracujete na hmotu, potom počet opakovaní - od 6 do 8 v 3 - 5 setoch. Budete tiež musieť vykonať viac základných cvikov na chrbát so zníženými váhami.

budujúca

Dlhá hlava bicepsu, PREČO JE DLHÁ HLAVA DÔLEŽITÁ

Technika prevedenia:

  • Široký úchop (širší ako ramená) dáva väčšiu záťaž vonkajšej (dlhej) hlave bicepsu;
  • Úzky stisk (už rameno) dáva vnútornej (krátkej) hlave bicepsu viac stresu;
  • Keď zdvihnete hrazdu k bicepsu, nemusíte sa kývať a pomáhať si s kufrom - vďaka tomu je cvik menej efektívny a časť zaťaženia sa prenáša na chrbát a hrudník;
  • Nevyhadzujte hokejku, ak idete dlhý biceps dole, pod kontrolou, neohýbajte zápästia - mohlo by to spôsobiť zranenie;
  • Ruky (plecia a lakte) pritlačené k telu sa pohybujú v lakťovom kĺbe.
  • Zdvíhanie bicepsu je možné vykonať pomocou zakrivenej činky EZ, aby sa znížilo namáhanie zápästia.

AKO ZÍSKAŤ PERFEKTNÉ BIZEPSY

Biceps (rameno bicepsu) - na vnútornom povrchu ramennej kosti. Existujú aj zobák-hrubé a hrubé svaly. Tricepsový sval ramena (triceps), ako aj lakťový sval, ktorý je ním pokrytý, zrodia ruku, vedú rameno a tiež kefou vytočíte predlaktie smerom von. Skupina flexorov a extenzorov sa zvyčajne nazýva biceps a triceps.

Neponáhľajte sa a začnite náročným a namáhavým tréningom. Mali by ste začať s jednoduchými cvikmi s činkami a dlhou bicepsovou činkou. Svaly rúk dobre reagujú na záťaž. Komplikujte cvičenie iba vtedy, ak máte pocit, že v tejto fáze boli vyčerpané všetky možnosti.